BodyBuilding - Hrana

[zgmarkozg]

mislim da je jasno šta sam htio reči...

Marko nitko te nece ispravljati,to je tvoje misljenje
Ali ako netko digne 100puta 10kg izgledat ce ko vrabac,a onaj tko dize 100kg  10 puta mora da je zvijer

a ovo iznad je ono o ćemu sam pričao dolje;

(znači ako ideš u teretanu najviše iz tog razloga da se k...š kolko si digao na nekoj spravi, onda nemoj ni ići...)

jako puno ljudi poznajem koji vise u teretani (i to ne osporavam, svatko radi što voli), između ostaloga dobar prijatelj mi je Petar Klančir, a oni koji "pumpaju" znaju o kome pričam.
oni koji ne znaju mogu ga googlat, tako da poznajem i "tu" stranu teretane.

potpis; vrabac
i na kraju krajeva;
ja već 7 godina treniram samo klikanje na daljinskom, pivarenje,čevapjenje i ostale društveno korisne egzibicijske vještine, ali nakon 7 godina ja još imam definiciju + škembica od ženine kuhinje, a ovi kaj idu u teretanu da stanu sa vježbom bi nakon 7 dana izgledali gore neg ja!
koji sam provokator

[Tiii]

koji sam provokator

 

[xxmaticxx5]

hvala ljudi puno, hvala na predobroj stranici!

evo danas sam odmah malo pojacao sa obrocima i u narednim danima cu kupiti nesto hrane i krecem ...

teretana mi je malo duze od kuce pa si kontam da ne idem gore ako mogu raditi npr. sklekove, cucnjeve, trbusnjake i tako te vjezbe ? mozda je glupo pitanje hehe

[rus]

Gospodine Rus ja mislim da vi niste preteški nego preniski 

Mi muški samo o još kojem centimetru više mislimo
A da fali mi još glava glava i pol pa mi ie težina dobra

[Nuclear]

Velim ti. Nabavi si P90X. Tamo imaš 5 vježbi snage za koje ti trebaju samo bućice i vratilo. Vratilo doma složiš (ja sam ga napravio od reme za svinje koju sam učvrstio nosačima na gredu krova od šupe ), a bućice kupiš ili napraviš nekak ak možeš.

Program je odličan i rado ću ti iz tih 5 vježbi složit funkcionalnu stvar s kojom možeš počet prvih 6 mjeseci, a i više ako želiš i napravit dosta dobar rezultat.

Motivirajuće je dosta i znaš što radiš umjesto da ideš sam izmišljati toplu vodu ako nemaš iskustva i znanja s tim te si na taj način samo produžuješ ono što možeš napraviti brže i bolje.

Radio bi 3x tjedno, i svaki od ta 3x radiš druge mišićne skupine. Tako da se mišići stignu odmoriti i rasti. Ne valja ti raditi iste vježbe svaki dan.

[xxmaticxx5]

pa sta je p90x :/

[Nuclear]

pa sta je p90x :/

http://www.beachbody.com/product/fitness_programs/p90x.do

Radi se o programu vježbanja od 90 dana (koji se može nastaviti i kasnije).

Dakle nebi radio sve vježbe jer je program jako intenzivan i namjenjen je prvenstveno onima koji žele smršaviti i dobiti na snazi i kondiciji.

Inače ima 11 vježbi, a ti bi izdvojio 5 koje su vježbe snage tako da ne radiš ove cardio i kondicijske, tako da ne trošiš bezveze kalorije i ne mršaviš. Dakle nešto slično teretani ali bez skupih sprava. Dosta intenzivno i super stvar za početnike ako ne želiš plaćati teretanu i želiš raditi doma.

Ja sam ga radio od 4 do 7 mjeseca, skinuo 12kg, podignuo mišićnu masu nešto, a o kondiciji i snazi koliko se povećalo neću ni pričati. Imao sam mjesec dana odmora sad, i planiram napraviti ponovno seriju od 9 do 12 mjeseca s manjim izmjenama jer također ne želim više mršavjeti nego dobiti mišiće pa ću si prilagoditi da ne radim toliko cardio vježbe nego vježbe snage.

[xxmaticxx5]

trenutno stanje haha

[Tiii]

Nego,jesi poceo jesti  

[ChILd_ReBoRn]

dragi OK!

evo sad je 5:40, ja zavrsio tanjur piletine i mlinci sto ostalo jucer od rucka i 3 deci nekog generickog "neskafea". MOzda zgrabim i kolac neki ako nije presuh jer zena ostavila vani od jucer. Jurim cardio ritmom sa prvog kata prema skuteru kojeg dobre 3 sekunde moram nogom kurblat da s eupali.. to mi dodje ko kardi.. ali alteriram noge svako jutro da nebi samo lijeva dobila....

sto jos mogu napraviti da ispadnem velik i jak...? I da mi malo kose naraste tamo di se posvadjala sa glavom?

[xxmaticxx5]

khmm

poceo sam svaki 2. dan raditi zgibove, sklekove, čučnjeve  jedem  sto vise hrane pune proteinima kupio sam si zitarice, sir, mlijeko i jedem jaja također, rižu izbjegavam začine ikakve u školi imamo sendviće, hamburgere i hot dog-ove. Jedem sendvice jer košta duplo manje od hot doga i hamburgera ..
Vodu pijem više i eto tako nadam se da ce biti bolje uskoro cu sebi napraviti nekakav teg ako mi bude potreban od cementa

[xxmaticxx5]

(izbjegavam zacina, a ne rizu i ne od cementa vec od betona ) a mozda i nabavim nesto od tegova a u teretanu ne mogu jer mi je predaleko da idem pjeske a nebi da me roditelji vuku gore dole :/ valjda ce biti sta od mene

[smcm5]

trenutno stanje haha

isti ja

[Tiii]

Hrana ti je najbitnija,samo puno jedi,ali zdravo,kao sto si rekao puno proteina
Od utega bi ti bilo dobro za pocetak nabaviti za svaku ruku po 15kg,one sto mozes skidati i stavljati ploce
To je dobra investicija jer sad dok si slabiji skines par kg,kasnije dodajes,i kako budes jaci onda ces kupiti jos malo ploca da ti bude jos teze

I zapamti ne ide sve preko noci,ako uspijes skupiti 4 kg mjesecno to ce biti super

[tarantula 87]

dragi OK!

evo sad je 5:40, ja zavrsio tanjur piletine i mlinci sto ostalo jucer od rucka i 3 deci nekog generickog "neskafea". MOzda zgrabim i kolac neki ako nije presuh jer zena ostavila vani od jucer. Jurim cardio ritmom sa prvog kata prema skuteru kojeg dobre 3 sekunde moram nogom kurblat da s eupali.. to mi dodje ko kardi.. ali alteriram noge svako jutro da nebi samo lijeva dobila....

sto jos mogu napraviti da ispadnem velik i jak...? I da mi malo kose naraste tamo di se posvadjala sa glavom?

[Šima]

evo ti jedan motivacijski video 

[Tiii]

Koji žgoljo 
I on bi trebo poceti vise jesti 

[xxmaticxx5]

odličan video, hvala

zagrijao sam se pravo za ovo napravio sam si kuci nekakvu spravu za zgibove a one bucice sam improvizirao tako sto natrpam svasta osim knjiga u skolsku torbu i rukaj evo kako ja to radim

svaki 2. dan predvečer kad se najedem sacekam malo da mi ne dodje muka i odem na gibove uradim ih 20 i onda 2min pauze odem u sobu radim sklekove cca 45 od toga 10 na šakama  pričekam 2min. i onda radim trbušnjake 25x, onda radim vjezbe neke za noge koje sam izmislio ja prikacim torbu za nogu i gore dole  pomjeram nogu a torba mi je prikacena za stopalo i onda nakon pomicanaj noge gore dole pomicem je prema sebi pa od sebe par puta i onda 2min. pauze i radim ono s torbom prihvatim je u ruke i rukaj oko 40puta jedna ruka i druga 40 jel sve ok?

[Nuclear]

Kak misliš na šakama? 

[xxmaticxx5]

pa na šakama radim sklekove ne na dlanovima već  šakama

[Nuclear]

Iskreno ne vidim svrhu toga, osim nekakvog osobnog mučenja   Ne znam, možda sam u krivu, nisam to nikad radio...

Probaj ovo:

[xxmaticxx5]

ja sam prije vec trazio kako da "povecam" ruke bile su jako sitne mršave odnosno i na internetu sam pronašao da su sklekovi na šakama za to jer probaj  uraditi na dlanovima pa na šakama i vidjet ces da nije isto vidi se bas razlika u rukama kad se radi...

jel ok ovaj gore raspored i trajanje vjezbi meni ovo sve traje oko pola sata

[Nuclear]

Još uvijek me nisi poslušao i nabavio P90X  

Nebi rekao da je taj tvoj način dobar, neću reći ni da je loš, ali vjeruj mi da nije ni blizu dobar kao ono što bi mogao napravit s nekim programom tipa tog koji ti preporučujem.

Inače svaki dan i svaki put ponavljanje istih vježbi nije dobro jer se mišići ne stignu odmoriti i naviknu se na iste vježbe, a mišići rastu za vrijeme odmora i pašu im promjene, a ne stalno isto. Također klasični trbušnjaci nisu nešto posebno. Možeš puno više postići s nekim planom i programom. Evo ti recimo trbušnjaka iz P90X programa, pa probaj. 15min traje, nemaš šta izgubit.

https://www.facebook.com/video/video.php?v=597243068487
Trbušnjaci ti se izvodi u kombinaciji s vježbama snage, točnije nakon njih i radi se 3x tjedno u najtežem programu, ne više jer nema potrebe.

[xxmaticxx5]

a ne znam ja koliko sam gledao treba taj p90x naručiti/platiti ...

hvala ti na ovim trbusnjacima odsad njih radim

[Nuclear]

a ne znam ja koliko sam gledao treba taj p90x naručiti/platiti ...

hvala ti na ovim trbusnjacima odsad njih radim

imaš poruku u inboxu