P90X Workout(extremna tjelovjezba)....probao netko?

[Tiii]

To je bilo prosle godine kad se ova tema pocela pisati,a jos uvijek nisam tu vodu ispišao  
Mozda da sam imao ta punjenja,i tralalalal,bi napredovao kao sto kazes bolje i dobio bi vise,i vjerujem da bi se taj visak onda i izbacio nakon prestanka

I sad da jos ovo malo rijesimo sa misicnom masom i napuhavanjem vodom zbog kreatina
Masu covjeka cini skoro 60% vode,tako da savrsenom prehranom i dugim nizom godina vjezbanja npr. povecas masu za 10kg,znaci da ti je 6kg od vode,i dije onda poanta u svemu tome

Tako da kreatin ti moze sa prekomjernim koristenjem povecati masu u kratkom vremenu i za 10kg,i da dobit ces strije,i da kasnije ces od tih 10kg izgubiti barem pola
Ali ako ga koristi umjereno,dobro jedes,dobro vjezbas,dobit ces bolje rezultate,i dobiti vise mase koja se nece sigurno ispišati nakon tjedan dana

[Nuclear]

Previse odugovlacis i radis izgovore
Ne treba ti nista od opreme,mozes kranuti odma


Ne treba ti ni uze za preskakanje,niti utezi,tvoja tezina ce biti dovoljna

Kreni odmah,nemoj bezveze kupovati opremu

Jučer 20 minuta provježbao ovo. Danas otpadaju mišiči  Nisam mislio da sam u tak lošem stanju, ko da sam igro nogomet sat i pol, a ne skakao 20min

[Tiii]

To je to,dobar pocetak
Vidis da ti nije nista drugo potrebno osim dobre volje 

[Werther]

Evo jedan prijedlog i od mene...

[ZeleniMrav]

Ima netko iskustva sa ozljedama?
Koljeno mi danas oteklo dosta,to je sad nekih 10ak dana od kad sam ga sj*** na jako dugoj setnji uzbrdo.
Nisam nista pazio jer kao proci ce,danas jos teglio co2 bocu po gradu i sad mi je jos gore,otklo i ugrijano jako.
Neda mi se doktoru nikako a frka me da mi nije to sad voda u kojenu ili sta vec...ne boli nesto pretjerano ali kao zategnuto malo i osjecam ga kad stojim.

Bilo nekome tako nesto?

[FixFox]

Ima netko iskustva sa ozljedama?
Koljeno mi danas oteklo dosta,to je sad nekih 10ak dana od kad sam ga sj***.
Nisam nista pazio jer kao proci ce,danas jos teglio co2 bocu po gradu i sad mi je jos gore,otklo i ugrijano jako.
Neda mi se doktoru nikako a frka me da mi nije to sad voda u kojenu ili sta vec...ne boli nesto pretjerano ali kao zategnuto malo i osjecam ga kad stojim.

Bilo nekome tako nesto?

tka sam i ja sa ramenom, pa sam čekao 5 godina sa doktorom i evo sad već druga operacija ramena u 2 godine, moj ti je savjet IDI DOKTORU!   

[kija88]

  

[enigma1986]

[FixFox]

malo mu još visi koža na trbuhu i sisama    ali stvarno je puno smršavio 

[enigma1986]

to mu moze samo operacija uklonit al da je nesto postiga  e bome i je

[rus]

i dalje je ruzan 

[Piranhaa]

i dalje je ruzan  

bas je sexy....

http://www.youtube.com//watch?v=lsSC2vx7zFQ&feature=related
2.24 momci, odlicna vjezbica za vas....

[Ruki]

Ima netko iskustva sa ozljedama?
Koljeno mi danas oteklo dosta,to je sad nekih 10ak dana od kad sam ga sj*** na jako dugoj setnji uzbrdo.
Nisam nista pazio jer kao proci ce,danas jos teglio co2 bocu po gradu i sad mi je jos gore,otklo i ugrijano jako.
Neda mi se doktoru nikako a frka me da mi nije to sad voda u kojenu ili sta vec...ne boli nesto pretjerano ali kao zategnuto malo i osjecam ga kad stojim.

Bilo nekome tako nesto?

Imao sam ja, jedno 6-7 puta na kosarci dok vrag nije dosao po svoje pa sam isao operirati. Kako si ga sjebao i gdje te boli? Za prvu pomoc - smanji kretanje, drzi nogu na povisenom, ledi dva puta na dan po 10-20 minuta (uzmes casu od jogurta, u nju stavis vodu olovku ili neki stapic i zaledis i onda s tim nad kadom masiras koljeno) i barem 2 sata nakon toga ne pod toplu vodu, stavi kompresivni zavoj. Ta prva pomoc sto se prije napravi, to bolje, manja je oteklina.
U slucaju da ti je da su ti kolateralni (vanjski bocni) ligamenti dobili po repu, trebalo bi ti imobilizirati, u slucaju da je nesto drugo (krizni, meniskusi, natuceno) meni se imobilizacija pokazala kao veca steta nego korist, u tjedan dana longete kvadriceps toliko atrofira da pol godine-godinu treba da se vrati na svoj prijasnji opseg.

[ZeleniMrav]

Imao sam ja, jedno 6-7 puta na kosarci dok vrag nije dosao po svoje pa sam isao operirati. Kako si ga sjebao i gdje te boli? Za prvu pomoc - smanji kretanje, drzi nogu na povisenom, ledi dva puta na dan po 10-20 minuta (uzmes casu od jogurta, u nju stavis vodu olovku ili neki stapic i zaledis i onda s tim nad kadom masiras koljeno) i barem 2 sata nakon toga ne pod toplu vodu, stavi kompresivni zavoj. Ta prva pomoc sto se prije napravi, to bolje, manja je oteklina.
U slucaju da ti je da su ti kolateralni (vanjski bocni) ligamenti dobili po repu, trebalo bi ti imobilizirati, u slucaju da je nesto drugo (krizni, meniskusi, natuceno) meni se imobilizacija pokazala kao veca steta nego korist, u tjedan dana longete kvadriceps toliko atrofira da pol godine-godinu treba da se vrati na svoj prijasnji opseg.

Bio sam na neki trekking na Papuk,10km uzbrdo po snijegu i dosta sam forsirao,tesko bilo za noge.
Drugi dan sam osjecao da me kao malo steze koljeno,pa sam ga isao na hladno navlacit/stezat nogu i zeznuo nesto(ili je bilo zeznuto jos prije).
Nakon toga kao pazim pa idem kreten radit na koljenima i dizat uteg nogama....da bi mi se pogorsalo jos vise i onda mi to nije dosta nek idem pjeske sepajuci nosit co2 bocu punit 1km i nazad.

Epilog,sad mi je zatecena vanjska strana koljena i iznad dio.
Ne boli me nista,al mi je nekako vodeno i bilo jako  toplo.I nemam sigurnost dok hodam,vjerovatno se bojim sad.
Neznam,sad sam poceo hladit ledom da,i cini mi se kao da je malo bolje al me frka da mi sad to ne radi probleme ubuduce,ustvari vidjet cu prvo kako cu i ovo rijesit.

Zeznuto je to sa koljenima,imam prijatelje sa nogometa kojima vise ne mogu ni operacijama nista pomoci  
A jednom kad pocne neznas sta je pametno i kako.

[Ruki]

Akronim koji je lagano zapamtiti za sve takve ozljede je RICE (REST (za tebe caps he he), Ice, Compression, Elevation) i to treba napraviti sto prije. Ovako polulaicki mislim da nemas nikakvih vecih ozljeda (prije nisi imao nekih trauma s tim koljenom?), imas izljev i posljedicnu upalu. Vise puta mi je tako koljeno nateklo i to ovisi o tebi koliko ces se cuvati i drzati se RICE terapije toliko ce trebati da se taj izljev resorbira. Nekad mi je i dva-tri tjedna trebalo da koljena jednako izgledaju.

Neka ti netko napravi ovaj test na 0:52 i usporedi sa zdravom nogom.


A sto se tice prijatelja s nogometa, nedavno mi je jedan ortoped rekao da me za 20 godina ceka totalna proteza tj. zamjena koljenskog zgloba tako da se "veselim" tome danu, nesto sam mladji od tebe

I nakon svih sranja se i dalje loptam, planinarim, trcim, bicikliram, vise mi to znaci nego sto cu kasnije mozda imati probleme.

Kad ti koljeno prodje, terapija ti ojacati aktivne stabilizatore koljenskog zgloba, dakle kvadriceps i nikako ne zaboraviti straznju lozu. Cucnjevi da koljeno ne ide preko vrhova prstiju, ne duboke cucnjeve... zatim iskoraci, potisak nozni, fleksiju i ekstenziju potkoljenice te voznja bicikla s visoko postavljenim sicem i 90 okretaja u minuti te ne prevelikim otporom. Takodjer su odlicne vjezbe na nestabilnim podlogama - izgledaju kao okrugle daske na kojima su s donje strane ili polukugla ili valjak i na tome odrzavas ravnotezu na jednoj nozi, u pocetku otvorenim ocima, kasnije zatvorenim i jos mnogo stvari mozes dodavati. Na tim nestabilnim podlogama se vjezba propriocepcija, u svakom zglobu i tetivi su osjetna proprioceptivna tjelesca koja putem zivaca mozgu daju informaciju o polozaju zgloba i tijela i pomocu njih mozak odredjuje kad stisnuti koji misic i koliko kako ne bi doslo do ozljede... to je taj proprioceptivni put razvijeniji, to su vece sanse da ce stabilizatori tj. misici bolje i brze odreagirati. A i opcenito sto je natkoljenica jaca, manje je opterecenje na sam zglob.

Sori ako sam zagnjavio i ako si dosta toga znao, ali rekoh da napisem za svaki slucaj Jednom koljenaš, uvijek koljenaš!

[ZeleniMrav]

Nisi zagnjavio ni malo!Hvala ti na opseznom odgovoru

Nisam nikad prije imao problema sa koljenima,mozda je to sad rezultat sta sam toliko intenzivno radio pa naglo stao.
Evo zadnja 3 mj ne radim skoro nista,spremam se stalno nesto kao,vikendom odem na duze setnje i trcao sam uz Dravu dok me nisu poceli grcevi u listovima pa onda prehlada dugotrajna,i sad ovo...
Sad sam vecinom na kompu,to je problem,zapustio sam se i onda krenem prenaglo misleci da sam u formi kao i lani ili kad sam vec bio.

I evo,kako se ova tema otvorila opet sam dobio volju za vjezbanjem.
Sad cu to sve morati polakse,prvo dok me prodje ovo koljeno i fokusirat se na to sta kazes.
Bas to sam i htjeo ojacati,fali mi,zadnja loza i dupe.
I zbog toga sam dizao uteg nogama,neznam kako se to zove,lezis na trbuhu,nogama ulovis uteg i dizes ga prema dupetu...ako je to uopce vjezba

Biciklu kupujem drugi tjedan,Osijek je biciklisticki grad pa cu mozda krenut sa time...vozikat se okolo,znam da nije neka vjezba al onako za rekreaciju barem.
A kasnije se nadam i nesto vise...p90x ne mogu radit jer nemam prostora,eventualno se mozda odlucim za teretanu al ne volim bas ljude i guzvu tako da sam htjeo raditi ove marince sta su decki dali link pa corak....

[Werther]

2.24 momci, odlicna vjezbica za vas....

Stvarno odlična kombinacija!

Jel zna netko koliko su teški ti utezi na 2:24? Piše na njima 40, koliko bi to bilo u kg?

[Dombe]

Nekih 18kg...

[Dombe]

A kasnije se nadam i nesto vise...p90x ne mogu radit jer nemam prostora,eventualno se mozda odlucim za teretanu al ne volim bas ljude i guzvu tako da sam htjeo raditi ove marince sta su decki dali link pa corak....

Jel imaš šta od opreme doma,sa parom bučica od kojih 10-ak kg možeš čuda napravit,samo je bitan intenzitet...

[Werther]

Nekih 18kg...

Uh... i mislio sam da je riječ o 40 pounds. Tko će probati?

[Nuclear]

Proteini odlicni,jesu skupi,ja uzimam myprotein 1kg ti je 100kn bez okusa
Kreatin je cudo,radis seriju,mislis da vise ne mozes,nakon minute,ko da nisi nista radio i opet mozes,nevjerojatno je koliko pomogne

Tii, gdje kupuješ taj myprotein?

[kija88]

Proteini odlicni,jesu skupi,ja uzimam myprotein 1kg ti je 100kn bez okusa
Kreatin je cudo,radis seriju,mislis da vise ne mozes,nakon minute,ko da nisi nista radio i opet mozes,nevjerojatno je koliko pomogne

Tii, gdje kupuješ taj myprotein?

imaš ga na njuškalu, 5kg je 500kn bilo a sad je malo poskupio

[Tiii]

Sa njuskala,sad je cijena 5kg 550kn
Ja ga pijem samo nakon vjezbanja,30g,i samo tad,jedino je iznimka kada sad dođe toplije vrijeme pa onda uz vjezbanje rolam ili trcim,onda znam prije vjezbanja ili rolanja isto zveknuti jednu dozu od 30g,i stvarno se primjeti da te drzi sitim i punim energije
U dane kada ne vjezbam ga niti ne pijem,tako da meni 5kg bude dosta dugo

[marijan2]

Previse odugovlacis i radis izgovore
Ne treba ti nista od opreme,mozes kranuti odma


Ne treba ti ni uze za preskakanje,niti utezi,tvoja tezina ce biti dovoljna

Kreni odmah,nemoj bezveze kupovati opremu

ajde evo, ja večeras počeo s ovim vježbama pa da vidimo kako ide. napravio sam samo 2 serije za početak, svaka 2 dana mislim za jednu povećavat jer nisam u formi i ne želim se odma preopteretiti.

[zarkec]

P90x je dost intenzivan. Za one van forme ja bi preporucio da pocnu sa P90, a onda projedu na p90x ako ce biti potrebe.

Sent from my GT-I9300 using Tapatalk 2