Akvarij NET - FORUM
Ostali podforumi => Bla-bla => Autor teme: xxmaticxx5 - Rujan 08, 2013, 23:02:23 poslijepodne
-
Sigurno netko od akvarista se bavi i bildanjem :) pa me zanima sto uzimati od hrane nista kupovno nebi samo ono tipa; jaja, mlijeko, kruh. i MAKARONE? moze mi netko napisati koliko cega jesti i tako taj neki raspored
-
Opa opa,poceli su komadi :D :D :D
Znaci skuzio si nema nista od motora,sad su na red dosli misici,to djevojcice vole :D :D :D
Daj svoje mjere,visina tezina,i bila bi pozeljna slika da ti se vidi trenutna građa,i da napises svoj trenutni jelovnik.
sa tim mozemo poceti,pa sastaviti ti neki jelovnik,ali samo da znas skupo je tako se hraniti,a i tesko je jesti jer ima jako puno obroka i jako puno hrane,i za kraj moras ici u teretanu i dizati i trenirati tesko,bez toga isto nema rezultata,ljudi znaju po godinu dana dizati istu tezinu i cude se sto misici ne rastu
Uglavnom daj konkretnije informacije sto sam te trazio pa cemo nesto smisliti ;)
Kruh zaboravi 8)
-
Tii nemoj ga odmah na rigoroznu profi dijetu :D
Ajd usput i napiši što želiš postići? Smršaviti? Dobiti na masi? Nabildati se samo malo, malo više, ekstremno?? Jel se baviš inače kakvim sportovima ili nešto slično (bauštela, mješalica :D)
-
hahaha :D
motor i misici savrsena kombinacija haha..
185cm visina
60kg tezina
Slika ce biti valjda :P za jelovnik pitajte mamu (šalim se), a jedem što mi se ponudi i pojedem najvise od sviju :)
jelo mi nece biti problem pojesti, jedino ga nabaviti :) ali eto nesto cemo iskombinovati?!
čim ste vidjeli visinu i tezinu bilo vam je jasno da zelim dobiti na masi i nabildati se onako "malo više" ni s čim se ne bavim jedino eto pješačim radnim danima po 6km
-
Jel planiraš u teretanu, ili nešto složit/kupitii pa doma radit???
-
ujak je napravio meni i rođacima nekakve sprave nesto je i kupio
-
60 kila na 185? :D :D podsjećaš me na nekog tko je s 19 godina krenuo u teretanu jer je na 182 imao 65 kg i kad je vjetar jače puhnuo malo ga je nosilo.. ali nećemo reći na glas tko je to bio :D
-
Hrpa mesa, ako imaš para onda konjetina, teletina biftek, puretina bijelo meso, piletina bijelo meso...
Hrpa ribe, tuna stake, oslić, bakalar, sve na lešo ili s malo limunovog soka i nekih sitnih mirodijica...
Hrpa riže, integralne, bez saftova umaka...
Enormne količine mlijeka, malo masnog, posnog sira...
Voće između obroka, nikako poslije obroka jer češ se ukakiti (voće se puno brže probavi i počne fermentirati pa si onda u problemu)...
Čokolada, coca cola, kakako , sprite is vi ostali sokovi i slatke stvari ne.
Prirodne šećere, suhe smokve, grožđice, šljive, cornflakes najobičniji ne onaj sa hrpom šećera.
Voda u ogromnim količinama.
Bjelanjak na sve moguće načine kao palačinke, frapei, shakeovi...
Imaš na netu hrpu stranica i savjeta no svakako bi bilo dobro da pročitaš neku ozbiljnu literaturu o prehrani sportaša (za početak recimo poprati malo članke i literaturu od dr. Kuliera, pametan gospodin).
-
E sad. Ne znam i kakvim spravama se radi. No bilo bi dobro da imaš bućice (mali utezi oni), po mogućnosti modularne da se mogu poštelavat na otprilike 8-12kg za početak. I bilo bi dobro da imaš vratilo (šipka ona za zgibove radit, ono za podizanje, znaš vjerojatno na što mislim) ili neku spravu koja omogućuje vježbanje tih mišića koje radiš sa zgibovima...
Zatim mogu ti preporučit da si nabaviš program P90X, no da ne radiš po njihovom programu nego da izvučeš iz njega 5 videa koji su vježbe snage i da to radiš 3x tjedno. Cardio vježbe nebi trebao raditi, ili eventualno jednom tjedno 45min tek toliko za kondiciju jer one tope masne naslage, a tebi to definitivno ne treba.
I za kraj moraš početi jesti. Rekao si i sam da nebi kupovao nikakve suplemente, a iskreno nebi ti ih ni preporučio još jer imaš tek 16 godina. Ali trebaš počet više jesti i hraniti se raznovrsno i zdravo, ne moraš izbacivat ništa pa ni kruh jer ti stvarno fali kila. No trebaš pojačat unos proteina jer se od njih grade mišiči. Dakle trebaš jesti puno jaja, krtog mesa (pileća prsa, svinjski krmenadl, govedina, tuna, riba), zobene pahuljice, svježi sir. Bitno ti je da proteine uneseš nakon vježbanja. Ja inače nakon odrađenog treninga znam pojesti 3-4 jaja sa svježim sirom. Također proteine ne koristim iz razloga je mi je trenutno skupo. Što se tiče ostale hrane nebi se trebao pretpavati smećem tipa fast food, iako nije zabranjeno to pojesti tu i tamo. No trebaš jesti više žitarice tipa rižu, zatim tjestenina, krumpir itd. Voće i povrće se podrazumjeva...
Ovo što sam ti sad nabrojao je neki dobar početak. Da radiš tako godinu dana recimo dobro bi se razjačao. podigao kilažu, a kasnije onda bi mogao odlučit kud i kako dalje. Inače fali ti dobrih 20kg da dođeš do neke normalne kilaže, a to ćeš morati stvarno puno jesti da nabiješ toliko uz vježbanje...
-
Uh ovo je extremno :(
I dalje predlazem da ne jede kruh,od kruha se misici ne grade
Zato je bolje da to mjesto u zeludcu puni jajima,mesom,a ne kruhom,jer đabe ti od masti koja ti se hvata oko trbuha i koja ne izgleda na nista
Ja cu samo reci da ne ocekujes vise od 4 kile mjesecno u pocetku,i kasnije 2-3 kile mjesecno kad pređes 75kg
Previse si mrsav,i bez obzira sto mislis da jedes dovoljno to ocito nije tocno,jer bi se vidjelo
Evo onako nabrzinu sta bi ti dnevno sve trebao pojesti za neki 3000+ kalorija
500g posnoga
400g mesa
100g zobenih
100-150g tjestenine
4-5 jaja
0.5l mlijeka
1 banana
i jos voce i povrce to ti ne racunam,i orasaste plodove bar 50g
To sad treba rasporediti u 5-6 obroka,da jedes svaki dva sata
i onda ide najtezi dio,VAGANJE i ustimavanje jalovnika,ako nakon tjedan dana dobijes vise od 1kg moras smanjiti,ako dobijes vise moras povecati,i to je to
I jos dadatak,zasto npr nebi uzimao kreatin i whey proteine,oboje ne stete organizmu,jedino da pretjeras sa dozom optereti ce se malo bubrezi ali ako se drzi normalni doza ne vidim problem ;)
-
Ma može uzimati proteine, samo kako kažeš nek ne pretjeruje. Kreatin isto nebi trebao biti problem. No eto, sa 16 godine ne znam da mu je to odmah potrebno... Mislim da može dobre rezultate postići i pravilnom prehranom. Sad što će mu skuplje izaći od tog dvoje je na njemu da odluči.
Al ako baš hoće proteine samo naprijed :up:
-
uh ljudi puno hvala na odgovorima... Sad kad gledam sto sve trebam jesti, znao sam da trebam ali ovo bi mnogo novca bilo bas da jedem tako :D ne razumijem jedno ako mi netko moze reci jel to o cemu ste pricali ovo:
http://www.pik.ba/artikal/8553257/dymatize-elite-whey-protein/
i ako to krenem uzimati nakon vjezbanja necu morati da jedem onoliko mesa i ostalog... Već kao sada da jedem i da to uzimam nakon vjezbanja?
nekako mi se cini (nisam sve stavio jos na papir) da je jeftinije uzeti te proteine nego stalno jesti onoliko svega jer cu na to dosta vise potrositi ja mislim
-
Jedi ti sve što mama i baka skuhaju.Ne prebiri puno po tanjuru nego traži repete i bavi se bilo kakvim sportom pa će i mišići doći sami od sebe.
I ja sam visine 186 pa sam sa 16 godina imao 60 kila.Bez brige do sada sam ih poduplao.Problam što sada ne idu dole.
-
Proteini u prahu su najjeftiniji izvor proteina
Ove sto si stavio su preskupi,ja nabavljam kilu za odprilike 25KM bez okusa,tako da malo pogledaj ima li ista jeftinije,sve sto ima preko 85% proteina u sastavu je prihvatljivo,sa svakim sljedecim postotkom drasticno raste cijena,a amaterima to nije tako bitno
Reko sam ti da je skupo,moj jedan dan hrane kosta oko 30-40kn,sto je neki 8-10KM,ali ja fino papam 8)
I plus jos proteini i kreatin :D
Od mesa ti je najjeftiniji oslic,ako imas elektricni rostilj uz malo limuna i soli,i kuhane rize imas takav obrok da ga mozes mazati skoro za svaki obrok ;)
Uglavnom nemoj puno razmisljati,jedi sto vise,sto cesce,kad jedes i kad si sit pojedi jos malo,i gledaj da sto vise jedes zdravu hranu bogatu preoteinima,i nemoj da trcis uopce,da ne trosis nepotrebno energiju,dizi samo utege,ako nemas onda radi
Sklekovi,zgibovi,trbusnjaci,cucnjevi,to je za pocetak
-
eh čiča nedovoljno je to meni izgleda haha :D
"Tii" jbg, a ja sam mislio da ako netko hoce misice treba uzeti i samo ici u teretanu, a tu je jos jedan veci problem prehrana :P
Sto je sa tjesteninom? i jel ako kupim te proteine jel trebam onda toliko jesti puno malo sam zbunjen jbg..
-
Misici su ti kao da pravis kucu,moras imati cigle,a u ovom slucaju je to hrana,ako radnici dođu graditi kucu a nemaju materijala onda znas da nista nece napraviti :D
Npr. proteini u prahu zamjesani neki 30-40grama,30-40 grožđanog secera,3 dcl mlijeka bi ajmo reci bio jedan obrok
Ali ne moze ti to biti svaki obrok
Ja te proteine pijem samo nakon treninga jer se puno brze apsorbiraju u tijelo i nahrane misice kad im je to najpotrebnije a to treba da bude sto prije,obicna hrana prvo treba da se razgradi a tek onda nahrani misice a to traje par sati
Tijelo ne moze samo funkcionirati na proteinima,moras unositi i ugljikohidrate kao i masti ali zdrave,ato sam ti vec gore napisao
Tjestenina je dobra,npr100g tjestenine,200grama mesa pojedes u jednom obroku prije treninga neki 2 sata prije,i imat ces puno energije
Poslje treninga popijes npr te proteine,i nakon sat vremena opet pojedes50g tjestenine i 100grama mesa
i nakon toga dva sata pojedes 250g posnog sa jajetom,i legnes spavati
-
moram dosta promisliti o tome da ne zapocinjem bezveze nabavim si hranu za 1 tjedan i onda nema vise haha ... javim vam se još hvala svima na pomoći.. Potrudit cu se da nesto bude od toga..
-
Gle. Nemoj sad odustati, i nemoj se toliko opterećivati. Htio mišiće ili ne trebao bi nabiti jedno 20kg na sebe kak god okreneš.
Novac je uvijek problem svima, no gle. Jedi kako jedeš i do sad, samo se trudi uzimati više proteina u obrocima i nešto više jesti tak da kile idu gore. Jaja su recimo jako dobar i jeftin izvor proteina, posni sir također. Potrudi se jesti više mesa/jaja/svježeg sira i nemoj birati previše. Kreni vježbati, ali kao što smo ti rekli ne kardio vježbe nego vježbe snage. Više jedi i doći će rezultati. Dobit ćeš na masi, a dobit ćeš i na snazi što i je najbitnije.... Da ćeš odmah izgledati kao neki bodybuilder s pločicama, nećeš. Ali od nećeg moraš krenuti. Kasnije kad nabaciš koju kilu i ojačaš ćeš si sam smisliti što želiš dalje. :up:
-
Najlakse je pojesti pola kruha i cijelu paštetu i misliti kako si ti taj dan puno pojeo a ne napredujes :D :D
Ne moras odma poceti strikno se drzati cijele dijete i kupovati posebno hranu,samo dodaj vise mesa,jaja,posnog sira na sadasnju prehranu i pokrenut ces se sa mjesta,a kad budes vidio da masa raste svidjet ce ti se pa ces vec smisliti nacin da nabavis jos hrane ;)
-
ponajprije moras dobiti na kilazi pa onda racunati sto bi koristio, nemojte ga odmah shopat hranom i svime, jedi sve sto stignes da malo ojacas na masi. a ja ti preporucujem, domace jaje smuckas sa bananom i zlicu domaceg meda ubacis u sve to i smjesas i popij svako jutro mjesec dana i od samo toga ces osjetiti veliku razliku, jer u tome imas dosta proteina i jako dobro je za masu a i snagu. ja koristio davno kad sam zelio biti veci i siri, pa i ostalima je pomoglo. a trening gledaj da nepretjerujes, napravi si 3-4 serije od svega da vjezbas jer da nedobijes upalu, iako je na pocetku normalna. ali kao sto su neki napisali, sve ovisi sto imas od sprava i sto bi gradio na sebi. ja koristim i radim svaki dan na zgibovima, po meni najbolja vjezba za ojacati se, jer svi misici rade, ruke, ramena, ledja, pa i trbuh, tako da bi ti i to porucio. kreatine nemoj uzimati sada jer nisu dobri za trenutni period, jer kreatini djeluju i sluze za one koji su vec nabijeni i koriste ih samo zato da bi im odrzavali misicnu masu i sirili se jos vise. ponajbolje.uzimat nekedomace proteine, meso, jaja, tjestenina, tuna, riba, i td.. sto vise proteina i voca.i.povrca dosta puno znaci, tako da sve sto zelis mozes ostvariti jer u takvim si godinama i do 20 god mozes izgledat mnogo drugacije. imam frenda koji se bavi bildanjem od svoje 14 god, a sad mu je 24, znaci vec 10 god to radi, a izgleda strasno. :-) samo treba truda i volje, posebno ako nepusis i nepijes, to ide jos i lakse..
-
moja preporuka; svaki dan vježbaj i to kreni lagano pa naravno dižeš tempo (kad vježbaš i boli onda se ne staje nego guraš još, tu su najveći rezultati.)
najbitnije, ali najbitnije kod vježbanja da se duuuugo zagrijavaš prije i još duuuuže istežeš nakon treninga, na taj način nema upale mišića i potencijalnih ozljeda.
moje istezanje bi trajalo i po 40 min nakon brutalnog treninga.
ja sam se bavio borilačkim sportovima, nisam gledao toliko masu koliko sam išao na snagu, ali na ovaj način to funkcionira, ako budeš vježbao naravno da će ti potreba za hranom (energijom) biti veća.
što se tiće proteina i sličnih stvari nije obaveza, možeš sve to nadomjestiti sa biranom prehranom., ja to nikad nisam trošio, ali ja sam i imao masu.
ti si još uvijek u razvoju i imaš šanse sad izdefinirati tijelo i nabiti masu.
ja sam u tvojim godinama ali uz svakodnevno vježbanje imao na 186cm -86,87 kg. + svakodnevni treninzi imaš osječaj da možeš preskočit zgradu. :D
inače nisam pobornik teretana, ali svatko zna šta je njemu najbolje.
i ako bildaš ko konj (znači ako ideš u teretanu najviše iz tog razloga da se k...š kolko si digao na nekoj spravi, onda nemoj ni ići...), nije bitno dignut 10 puta 100 kg u benču nego 100 puta po 10kg.
naravno sad će me ovi napuhani ispravljat, ali to je i očekivano :D :D :D
nhf ekipa ;)
-
e da su meni ti problemi. ja pak vec par godina sa svojih 178 na 100-105 kg :)
ajde poceo sam jest cesce-zdravije i one pizdarije od zobenih(po meni hrana za krave i prasce),trcat i pao 15 kg u kratko vrijeme
samo treba volje i pravilno se hranit
-
Gospodine Rus ja mislim da vi niste preteški nego preniski :D
-
Samo se drži osnovnih vježbi,sve varijacije pressa(ravni,kosi bench,military press),sve varijacije čučnja i mrtvog dizanja,zgibovi i propadanja,za core sve varijacije izdržaja,tursko dizanje...
Evo ti jedna stranica(najbolja što se fitnessa tiće kod nas a i šire) pa pogledaj malo,izgled i fizička sprema vlasnika stranice pokazuje da čovjek zna šta radi,i to bez praktički ikakvih dodataka,samo pravilna prehrana...
http://fitnessangels.net/
-
Alen ako pijes sirova jaja,to su fore bildera od prije nego su proteini dosli kao dodatak u prahu
Covjek ne moze probaviti pola proteina iz sirovog jajeta,i jos riskiras samonelu ;)
Tako da i skuhano jaja i banana ce biti jos bolji
Marko nitko te nece ispravljati,to je tvoje misljenje
Ali ako netko digne 100puta 10kg izgledat ce ko vrabac,a onaj tko dize 100kg 10 puta mora da je zvijer
-
mislim da je jasno šta sam htio reči...
Marko nitko te nece ispravljati,to je tvoje misljenje
Ali ako netko digne 100puta 10kg izgledat ce ko vrabac,a onaj tko dize 100kg 10 puta mora da je zvijer
a ovo iznad je ono o ćemu sam pričao dolje;
(znači ako ideš u teretanu najviše iz tog razloga da se k...š kolko si digao na nekoj spravi, onda nemoj ni ići...)
jako puno ljudi poznajem koji vise u teretani (i to ne osporavam, svatko radi što voli), između ostaloga dobar prijatelj mi je Petar Klančir, a oni koji "pumpaju" znaju o kome pričam.
oni koji ne znaju mogu ga googlat, tako da poznajem i "tu" stranu teretane.
potpis; vrabac
i na kraju krajeva;
ja već 7 godina treniram samo klikanje na daljinskom, pivarenje,čevapjenje i ostale društveno korisne egzibicijske vještine, ali nakon 7 godina ja još imam definiciju + škembica od ženine kuhinje, a ovi kaj idu u teretanu da stanu sa vježbom bi nakon 7 dana izgledali gore neg ja!
koji sam provokator :D
-
koji sam provokator :D
:up: :D :D
-
hvala ljudi puno, hvala na predobroj stranici!
evo danas sam odmah malo pojacao sa obrocima i u narednim danima cu kupiti nesto hrane i krecem ...
teretana mi je malo duze od kuce pa si kontam da ne idem gore ako mogu raditi npr. sklekove, cucnjeve, trbusnjake i tako te vjezbe ? mozda je glupo pitanje hehe
-
Gospodine Rus ja mislim da vi niste preteški nego preniski :D
Mi muški samo o još kojem centimetru više mislimo :)
A da fali mi još glava glava i pol pa mi ie težina dobra :)
-
Velim ti. Nabavi si P90X. Tamo imaš 5 vježbi snage za koje ti trebaju samo bućice i vratilo. Vratilo doma složiš (ja sam ga napravio od reme za svinje koju sam učvrstio nosačima na gredu krova od šupe :D), a bućice kupiš ili napraviš nekak ak možeš.
Program je odličan i rado ću ti iz tih 5 vježbi složit funkcionalnu stvar s kojom možeš počet prvih 6 mjeseci, a i više ako želiš i napravit dosta dobar rezultat.
Motivirajuće je dosta i znaš što radiš umjesto da ideš sam izmišljati toplu vodu ako nemaš iskustva i znanja s tim te si na taj način samo produžuješ ono što možeš napraviti brže i bolje.
Radio bi 3x tjedno, i svaki od ta 3x radiš druge mišićne skupine. Tako da se mišići stignu odmoriti i rasti. Ne valja ti raditi iste vježbe svaki dan.
-
pa sta je p90x :/
-
pa sta je p90x :/
http://www.beachbody.com/product/fitness_programs/p90x.do
Radi se o programu vježbanja od 90 dana (koji se može nastaviti i kasnije).
Dakle nebi radio sve vježbe jer je program jako intenzivan i namjenjen je prvenstveno onima koji žele smršaviti i dobiti na snazi i kondiciji.
Inače ima 11 vježbi, a ti bi izdvojio 5 koje su vježbe snage tako da ne radiš ove cardio i kondicijske, tako da ne trošiš bezveze kalorije i ne mršaviš. Dakle nešto slično teretani ali bez skupih sprava. Dosta intenzivno i super stvar za početnike ako ne želiš plaćati teretanu i želiš raditi doma.
Ja sam ga radio od 4 do 7 mjeseca, skinuo 12kg, podignuo mišićnu masu nešto, a o kondiciji i snazi koliko se povećalo neću ni pričati. Imao sam mjesec dana odmora sad, i planiram napraviti ponovno seriju od 9 do 12 mjeseca s manjim izmjenama jer također ne želim više mršavjeti nego dobiti mišiće pa ću si prilagoditi da ne radim toliko cardio vježbe nego vježbe snage.
-
trenutno stanje haha
(https://www.akvarij.net/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fwww.flixya.com%2Ffiles-photo%2Fa%2Fn%2Fv%2Fanvesh1729-1565957.jpg&hash=c6bf8bb76b1afcc14d36d4e8963fd43960994530)
-
Nego,jesi poceo jesti :D :D
-
dragi OK!
evo sad je 5:40, ja zavrsio tanjur piletine i mlinci sto ostalo jucer od rucka i 3 deci nekog generickog "neskafea". MOzda zgrabim i kolac neki ako nije presuh jer zena ostavila vani od jucer. Jurim cardio ritmom sa prvog kata prema skuteru kojeg dobre 3 sekunde moram nogom kurblat da s eupali.. to mi dodje ko kardi.. ali alteriram noge svako jutro da nebi samo lijeva dobila....
sto jos mogu napraviti da ispadnem velik i jak...? I da mi malo kose naraste tamo di se posvadjala sa glavom?
-
khmm
poceo sam svaki 2. dan raditi zgibove, sklekove, čučnjeve jedem sto vise hrane pune proteinima kupio sam si zitarice, sir, mlijeko i jedem jaja također, rižu izbjegavam začine ikakve u školi imamo sendviće, hamburgere i hot dog-ove. Jedem sendvice jer košta duplo manje od hot doga i hamburgera ..
Vodu pijem više i eto tako nadam se da ce biti bolje uskoro cu sebi napraviti nekakav teg ako mi bude potreban od cementa :P
-
(izbjegavam zacina, a ne rizu i ne od cementa vec od betona :P) a mozda i nabavim nesto od tegova a u teretanu ne mogu jer mi je predaleko da idem pjeske a nebi da me roditelji vuku gore dole :/ valjda ce biti sta od mene
-
trenutno stanje haha
(https://www.akvarij.net/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fwww.flixya.com%2Ffiles-photo%2Fa%2Fn%2Fv%2Fanvesh1729-1565957.jpg&hash=c6bf8bb76b1afcc14d36d4e8963fd43960994530)
isti ja :D :D :D
-
Hrana ti je najbitnija,samo puno jedi,ali zdravo,kao sto si rekao puno proteina
Od utega bi ti bilo dobro za pocetak nabaviti za svaku ruku po 15kg,one sto mozes skidati i stavljati ploce
To je dobra investicija jer sad dok si slabiji skines par kg,kasnije dodajes,i kako budes jaci onda ces kupiti jos malo ploca da ti bude jos teze
I zapamti ne ide sve preko noci,ako uspijes skupiti 4 kg mjesecno to ce biti super
-
dragi OK!
evo sad je 5:40, ja zavrsio tanjur piletine i mlinci sto ostalo jucer od rucka i 3 deci nekog generickog "neskafea". MOzda zgrabim i kolac neki ako nije presuh jer zena ostavila vani od jucer. Jurim cardio ritmom sa prvog kata prema skuteru kojeg dobre 3 sekunde moram nogom kurblat da s eupali.. to mi dodje ko kardi.. ali alteriram noge svako jutro da nebi samo lijeva dobila....
sto jos mogu napraviti da ispadnem velik i jak...? I da mi malo kose naraste tamo di se posvadjala sa glavom?
:D :D :D :D
-
evo ti jedan motivacijski video :)
http://www.youtube.com/watch?v=RFPsvF3UOdo
-
Koji žgoljo :D
I on bi trebo poceti vise jesti ;)
-
odličan video, hvala :D
zagrijao sam se pravo za ovo napravio sam si kuci nekakvu spravu za zgibove a one bucice sam improvizirao tako sto natrpam svasta osim knjiga u skolsku torbu i rukaj :) evo kako ja to radim
svaki 2. dan predvečer kad se najedem sacekam malo da mi ne dodje muka i odem na gibove uradim ih 20 i onda 2min pauze odem u sobu radim sklekove cca 45 od toga 10 na šakama pričekam 2min. i onda radim trbušnjake 25x, onda radim vjezbe neke za noge koje sam izmislio ja prikacim torbu za nogu i gore dole pomjeram nogu a torba mi je prikacena za stopalo i onda nakon pomicanaj noge gore dole pomicem je prema sebi pa od sebe par puta :D i onda 2min. pauze i radim ono s torbom prihvatim je u ruke i rukaj oko 40puta jedna ruka i druga 40 jel sve ok?
-
Kak misliš na šakama? -?
-
pa na šakama radim sklekove ne na dlanovima već šakama :)
-
Iskreno ne vidim svrhu toga, osim nekakvog osobnog mučenja :D Ne znam, možda sam u krivu, nisam to nikad radio...
Probaj ovo:
http://www.youtube.com/watch?v=J0DnG1_S92I
-
ja sam prije vec trazio kako da "povecam" ruke bile su jako sitne mršave odnosno i na internetu sam pronašao da su sklekovi na šakama za to jer probaj uraditi na dlanovima pa na šakama i vidjet ces da nije isto vidi se bas razlika u rukama kad se radi...
jel ok ovaj gore raspored i trajanje vjezbi meni ovo sve traje oko pola sata :)
-
Još uvijek me nisi poslušao i nabavio P90X :up:
Nebi rekao da je taj tvoj način dobar, neću reći ni da je loš, ali vjeruj mi da nije ni blizu dobar kao ono što bi mogao napravit s nekim programom tipa tog koji ti preporučujem.
Inače svaki dan i svaki put ponavljanje istih vježbi nije dobro jer se mišići ne stignu odmoriti i naviknu se na iste vježbe, a mišići rastu za vrijeme odmora i pašu im promjene, a ne stalno isto. Također klasični trbušnjaci nisu nešto posebno. Možeš puno više postići s nekim planom i programom. Evo ti recimo trbušnjaka iz P90X programa, pa probaj. 15min traje, nemaš šta izgubit.
https://www.facebook.com/video/video.php?v=597243068487
Trbušnjaci ti se izvodi u kombinaciji s vježbama snage, točnije nakon njih i radi se 3x tjedno u najtežem programu, ne više jer nema potrebe.
-
a ne znam ja koliko sam gledao treba taj p90x naručiti/platiti ...
hvala ti na ovim trbusnjacima odsad njih radim
-
a ne znam ja koliko sam gledao treba taj p90x naručiti/platiti ...
hvala ti na ovim trbusnjacima odsad njih radim
imaš poruku u inboxu
-
Inbox ti je pun
-
eto sad mozes
-
Evo da se javim da ne mislite da sam odustao.
Jedem koliko i stignem ne biram bas toliko ali uvijek kad pravim pravim ono sto je puno proteina i tako govorim mami :P
napravio sam sebi od 2 flase od po 2l bucice :) stavio sam u njih pijesak i onda za vrh njih zavezao spagu i spagu na cijev zavezao opet i dole ulijepio flase da se ne mrdaju i te bucice moje imaju 7kg
stavio sam si vani sipku za zgibove i to radim ko budala po noci "nedo Bog" da me netko vidi :D
Sad planiram napraviti teg od betona par njih zapravo pa me zanima koliko kila mi treba ?
-
Ovisi o izboru vježbi i načinu treninga,ako hoćeš masu a nemaš većeg opterećanja možeš sa manjim kilažama radi EDT tip treninga http://fitnessangels.net/2012/04/trening-bez-pauze/
Uglavnom drži se osnovnih vježbi,najbolje rasporedit 4xtjedno,2 upper i 2 lower body treninga...i da prehrana ti je najbitnija,najveći obrok u danu ti treba bit nakon treninga,nekih 30-60 minuta nakon završetka treninga i mora bit bogat ugljikohidratima(dobrim naravno)...
-
Radim po p90x uglavnom... ali zasto kg ne idu goreee ? vec stalno isto? primjecujem onako da imam vec vece misice i to al kile nista :O ? jel zato sto odlazi ono malo sala sto sam imao hhh?
-
ne jedes jos uvijek dovoljno :up:
-
Radim po p90x uglavnom... ali zasto kg ne idu goreee ? vec stalno isto? primjecujem onako da imam vec vece misice i to al kile nista :O ? jel zato sto odlazi ono malo sala sto sam imao hhh?
P90X je za definiciju i to su sve aerobne vježbe. Zato ti kilogrami ne idu gore jer ubijaš mišić. Trebaš žderati, žderati i žderati i spavati, spavati i spavati jer se hormon rasta najviše izlučuje dok spavaš. I bitno je da ne pretjeruješ s ponavljanjima u serijama. Ja ti preporučujem jedan glupi ruski sistem koji je u biti dobar. Radi tri mjeseca samo osnovne vježbe sa slobodnim utegom i to svaku vježbu 5 serija po osam ponavljanja. Kada uspiješ napraviti petu seriju 8 ponavljanja onda na drugom treningu podigni kilažu. I uvijek piši što si i kada radio jer jedino tako možeš pratiti napredak. Jedi barem 6 puta dnevno tako da imaš konstantno dovollnu količinu svega u organizmu a tako isto pij i tekučinu da si čistiš bubrege i jetru od previše proteina. I da, nekada kile ne idu gore ali se tijelo preoblikuje pa umjesto 15% masti imaš 8% masti, a mišićna masa se povečala....
-
Još jedamput da ponovim,drži se samo osnovnih vježbi,čučanj,mrtvo,varijacije pressa i zgibova,veslanja...ako radiš masu radi 3 puta tjedno full body,uzmeš jednu pull vježbu(zgibovi i vesnja),push(ravni bench,kosi,propadanja,sklekovi,vojnički potisak) i jednu za donji dio tijela(prednji,zadnji,bugarski čučanj,mrtvo na ravne noge,rumunjsko mrtvo),volumen neka bude malo veći ako hoćeš masu znaći treninzi tipa 6x6,4x12,5x10,10x4 i slično,uglavnom da bude volumen 36-50(tako Chad Waterbury preporučuje najbolje za masu),za snagu ide manje volumena oko 25 znaći 5x5,8x3,možeš i to ubaciti...što se prehrane tiće oko 1,5 g proteina po kg težine je sasvim ok,vjeruj mi,pojačaj ugljikohidrate(riža,quinoa i ostale pseudožitarice,grah,slanutak,kuhani krumpir i batat),ne zaboravi na unos zdravih masti(orašasti plodovi,bučino,konopljino ulje u salatama i kokosovo za prženje)...isto tako puno vode pij i odmaraj što više...
-
Kombiniram te neke vjezbe sto ste mi ponudili.
Dizem teg od 20kg i ne umorim se toliko poslije treninga dizem bucice od 7.5kg i radim zgibove i jos druge vjezbe da ne napominjem. Razmisljam nabaviti teg neki veci jer mislim da mi to i treba?! i da, imam 64kg :P
-
Ovo što ti kažeš da dižeš bučice meni ništa ne znaći...koje radiš vježbe?Tempo dizanja i spuštanja(koncentrična i ekscentrična faza),volumen treninga,zgibovi kakvi(chin up,pull up...),da li radiš kakve vježbe za core?Uglavnom trebao bi radit po nekom kvalitetnom programu a ne ovako bezveze bez plana...
-
Pravim sebi neki program..
Kako je bila svinjokolja sad imam dosta mesa za pojesti pa me zanima koje da izbjegavam a koje da jedem mnogo :) slanina, peka, mljeveno meso, kobasice, čvarci i tako to :)
-
Ma samo ti udri po kobasicama i čvarcima. Glavicu luka i ne brini.Ti si mlad dečko što tebi može smetati.
-
Čiča, slobodno navrati ima sudzuka i peke koliko ti volja za tebe :)
-
Pozdrav Bitno je da imas tri glavna obroka dnevno i otprilike 3 medjuobroka,a to moze biti neko voce..Uglavnom nemoj nikada biti gladan nego normalno jedes i vjezbas i doci ce kile..jer kile neces dobit s masnim tkivom nego misicnim sto tebi zapravo i treba,a misic cini 70% vode,sto znaci da trebas piti dosta vode jer dehidriran misic ne raste.. Takodjer bitno je da jedes proteine(jer grade misic) tj meso al ne u enormnim kolicinama kao sto se prica, a da zanemaris ugljikohidrate jer ugljikohidrati ti daju energiju koja ti je potrebna za vjezbanje..Pravilna prehrana ti je 10-15% proteina,55%ugljikohidrata i 30% masti,posto ti trebas misicne mase onda jedes vise proteina nego masti.Prehrana mora biti raznovrsna..Nisan neki bilder(mada se bavim sportom) pa da ti ovo govorim,nego san naucia iz biokemije koju iman na faksu, pa otprilike znan kako izgleda pravilna prehrana,mada se i sam nehranim tako,ali to je normalno kad zivis studentski zivot daleko od doma .haha 8)
-
Broj obroka nije baš toliko bitan...sve češće ljudi prelaze na neki od IF sistema sa postom gdje imaju 2-3,u slučaju fat lossa i samo jedan obrok dnevno...mnoga istraživanja su pokazala kako za vrijeme posta dolazi do puno većeg oslobađanja GH što sa sljedećim hranjenjem donosi još većem prirastu mišićne mase...uglavnom i John Berardi je radio puno eksperimenata(i napisao knjigu o tome) sa IF-om,od LG-a do Warrior dieta i došao je do zaključka da je IF princip veoma korisna stvar,nije za svakog(kao što nekome ne paše imati 6-7 obroka) ali ima puno prednosti...preporučujem da malo pročitaš na netu o pojmu "intermittent fasting",nađe se svega...
-
Evo da kazem samo da idem vec 3,4 mjeseca u teretanu pokusavam dobiti na misicnoj masi dobio sam vec oko 6,7 kg .
Mnogo sam napredovao i psihicki i fizicki :)
Ali opet me mala glupa stvar buni svi mi kazu jedi sve jedi sve piji sve znam da nije tako pa zato da pitam ima li netko da mi zna reci;
Zasto da ne jedem slatkise ? hoce li mi od njih misici biti manji ili cu dobiti sala samo a misici ce ostati isti
Zasto ne gazirane sokove
Zasto ne alkohol dobro ovo znam ajde :)
itd ugl zasto da ne jedem tu neku hranu ? jel mogu nju jesti a da dobijam na misicima isto a i salo da dobijam.
Nije mi bitno isticu li mi se toliko misici vec eto da imam mase bas
-
Ako ti je do mase,sjedi u fotelju digni noge u zrak,i udri po slatkisima,sladoled,sokovi sto jeftiniji to bolji,i eto ti mase do koje ti je stalo :up:
-
Jedno je počastiti se nečim slatkim/kolačima/gaziranim sokom/pivicom/ćevapima/McDonaldsom itd. povremeno (tipa jednom tjedno), a drugo je to konzumirati često i na taj način bacati sav trud koji ulažeš u sebe, a definitivno nije ni zdravo često te stvari konzumirati.
Ukoliko želiš dobiti na mišićima, kondiciji i snazi prehrana tu mora biti praktički najbitniji element. A ako želiš dobiti na sebi salo i špek i uništavati si tijelo i iznutra i izvana, rekao ti je Tii što da napraviš :D
Ja se recimo počastim vikendom tim stvarima iz razloga jer vikendima većinom radim puno više cardio nego prek tjedna jer sam stalno na biciklu po brdima, tako da taj šećer/mast i junk food definitivno odmah i potrošim.
-
Ja evo kako idem u teretanu ne jedem nikakve slatkise izbjegavam junk food sto vise mogu... A i misic mi je oblikovaniji vidim, a sad ovako sastanem se s nekim starijim prijateljima koji idu duze u teretanu nije im npr biceps toliko oblikovan vec kao da imaju sala oko njega ... al opet vidi se biceps da ga imaju i da idu u teretanu
-
Genetika,nekom se lijepi salo na ruke,ja npr. bio na 120kg ili 95kg imat ću isto sala na rukama,samo mi se na trbuh lijepi,i dobijem podbradak...a na noge i ruke ništa,ni grama sala...