P90X Workout(extremna tjelovjezba)....probao netko?

[ZeleniMrav]

Evo da podjelim iskustva ako nekoga zanima ili mu treba motivacija
Ja sam sad na 7. tjednu sa time da sam si prva 3 tjedna produzio na 6.
Ovaj tjedan imam kao malo lakse vjezbe a i stvarno mi je vec potrebno malo odmora.
Vjezbe se rade 7 dana u tjednu po cca 90min sa time da je 7 dan samo rastezanje.
Nakon 3 tjedna ide tjedan sa laksim vjezbama i onda se sve vjezbe mjenjaju radi konfuzije misica da se nebi navikli na isto i to je navodno kljuc ove tjelovjezba i zasto je tako djelotvorna.
Tako u 3 faze po mjesec dana,ukupno 90...
Potrebno je vratilo za zgibove koje sam ja zasfrafio iznad vrata(ima i jednostavnijih rjesenja),2 para utega i 2 kvadratna metra prostora.
U prvih mjesec dana sam izgubio nekih 7-8kg!Sad sam vise manje na istoj kilazi ali se masnoca pomalo topi a izgradjuju misici.
Uglavnom,zadnjih pola godine nisam skoro nista radio osim dezuranja u nocnoj smjeni i imao sam ogromnih problema sa ledjima koje sam si prije toga unistio na poslu(koji sam radio po danu).
Mislio sam da vise nikada necu moc normalno ustati iz kreveta a kamoli radit sta drugo...ulovio me uz druge probleme teski ocaj.
Sad nakon 7. tjedana mogu rec da vidim rezultate a i osjecam se jako jako dobro,imam puno vise energije,snage,ravnoteze,izdrzljivosti a ledja su mi ko nova
Najgore je odrzavati pravilnu ishranu koja je poglavlje za sebe i tu malo okolisam,vjezbe odradis 90min a prehrana je 24/7.

Moram priznat da sam se navukao totalno i svakako preporucujem svima koji imaju volju i uvjete a zeljeli bi si malo poboljsati zivot.
Drugi tjedan ide 2 faza i idemo dalje

Evo malo motivacijskih videa,pun ih je youtube inace:







Vodi se evidencija tako da se slikas svakih 30 dana...imam i ja svoju al mi je malo neugodno ovdje stavljat slike,ustvari neugodno mi je bilo i otvorit ovo temu zbog nekih stvari al ajde....
Dalo bi se jos dosta toga napisat al pitanje je dal to uopce nekoga i zanima

[Dombe]

Da li si u kalorijskom deficitu ili?
Teško je gubiti salo i dobivati mišičnu masu tj. to je gotovo nemoguće,samo su mišići izraženiji zbog gubljenja sala.

[ZeleniMrav]

Da li si u kalorijskom deficitu ili?
Teško je gubiti salo i dobivati mišičnu masu tj. to je gotovo nemoguće,samo su mišići izraženiji zbog gubljenja sala.

Prva faza je uzimanje cim vise proteina prema ugljikohidratima,tj. ima tocno odredjen odnos proteini/ugljikohidrati/masti.
Ima cijeli plan prehrane za svih 90 dana na koji ja ne pazim previse ali pomalo stecem navike i hranim se puno kvalitetnije nek prije.
Od zobenih pahuljica ujutro koje su zamjenile razne sunke,spek i sl. stvari....do toga da jedem 6-7x dnevno po malo,riba,piletina,jogurti.....i whey naravno jer kad sam samo trcao jedno vrijeme mislim da je dolazilo do katabolizma tj. nisam uopce napredovao sa prehranom kakvu sam imao.
Misice primjecujem po nogama najvise da dobivam,moguce i da su se samo oblikovali ali vidim po ovoj tetivi iza iznad koljena najbolje....neznam to opisat.
Trbuh mi je definitivno ojacao,ustvari mislim da je sve pomalo jer mogu sve puno vise radit nek na pocetku.

Znaci ne moze se gubit salo i dobivat misici?
Neznam stvarno,al eto napisao sam gore da sam u startu brzo izgubio 7-8kg i sad sam vise manje na istoj kilazi a vidim po struku da mi je sve manji....pa sam tako zakljucio.

[Karlo]

mene zanima
skiiini see, skiiiini see 

šalim se, uljenio sam se u zadnje 2 godine, niti haklam, niti trčim, teretana nula, a trebalo bi mi nešto ovako
aj šalji opise vježbi i težinu utega, mada mi je puno sat i pol svaki dan, žena deca...

[ZeleniMrav]

Skinuo sam se i slikao al me sram to ovdje stavit  
Uglavnom,komentari su pozitivni i mogu ti rec da sam jako zadovoljan kako napredujem,osim sta bi mogao vise pazit na prehranu.
Nisam ni ja stari moj dugo radio nista,nogomet obozavam a i vecinu toga sa loptom....samo tu na selu nema vise ni ekipe,pa dodje zima da nemozes nista radit i tak....
A to sta radim na vodovodu je sve samo sa rukama i ledjima...stezes,dizes,li la....pa sad bio jos u nocnima i dovidjenja kondicija a i raspolozenje....
P90X je zakon....razlika mi je ogromna u ovih 7 tjedana...
Puno se cini 90min dnevno al kad pocnes gledati kako napredujes naci ces vremena sigurno

Stavim kasnije opis vjezbi,sad gibam u nocnu...

[Tiii]

Kad gledam te na youtubu,vidim klince kost i koza,koji nikad nisu nista jeli,pa poceli pratiti program i otkrili proteine i gle cuda dobili masu,kao i oni debeli koji se nisu kretali,pa se odjednom poceli i poceli paziti sta jedu,i gle cuda i oni imaju rezultate
Program jednostavno uci ono što i bodybilding,pazi da dovoljno unosis i sta unosis,i vjezbaj pravilno,i imas rezultate
Po meni nista revolucionarno,ali za neke koji ne znaju vjezbati,ili nemaju volje,pa ih ovako za svaki dan netko uci sta jesi i raditi,je mozda fantasticno

[Dombe]

Ja u 10 mjesecu prošle godine imao točno 120 kg,sad sam na 98,još ima nešto sala na trbuhu što ću riješiti preko ljeta i onda idem na masu(kad počne nova školska godina) jer za mišićnu masu treba kalorijski suficit.Ujutro sam radio cardio tj. i dalje radim oko 45 minuta ujutro na prazan želudac pa poslije toga jedem whey+voda+zobene,nakon HIITA whey+voda+dextroza.Jako treba paziti da ne dođe do katabolizma kad si u deficitu,treba unositi što više proteina pogotovo ovih nakon treninga i super je pojesti barem 200 grama posnog sira prije spavanja.Rezultat je da sam u prvom plugodištu trčao 1500m za 6:10 minuta a sad 5:14,uzmimo u obzir da sam dan prije tog trčanja radio dosta žestok HIIT koji me je strgao tako da se nisam previše forsirao na 1500m.

[zdgrunf]

Ja sam svojevremeno petljao po tom programu. Ima jedan nedostatak, kreće kao da si u startu u dobroj formi, a oni kojima treba taj program to i nisu.
Zeleni, svaka čast na volji. Samo ti vježbaj i uživaj. Čitajući ovo što pišeš vidim sebe prije godinu dana. Glavno je da se osjećaš dobro u glavi, da si zadovoljan, tijelo će to popratiti.
Pozdrav

[ZeleniMrav]

Kad gledam te na youtubu,vidim klince kost i koza,koji nikad nisu nista jeli,pa poceli pratiti program i otkrili proteine i gle cuda dobili masu,kao i oni debeli koji se nisu kretali,pa se odjednom poceli i poceli paziti sta jedu,i gle cuda i oni imaju rezultate
Program jednostavno uci ono što i bodybilding,pazi da dovoljno unosis i sta unosis,i vjezbaj pravilno,i imas rezultate
Po meni nista revolucionarno,ali za neke koji ne znaju vjezbati,ili nemaju volje,pa ih ovako za svaki dan netko uci sta jesi i raditi,je mozda fantasticno

Kod mene nema teretane u krugu 60km,tako da nemam gdje ucit i radit a ovo mi je ok i jer je nekako privatnije posto radis doma.Negdje moras pocet.
Bio sam i ja u dobroj formi prije,al sa godinama se puno toga promjeni,tako da sam se zapustio.
P90X ima mana prema BB-u ali i prednosti.Meni je to super program jer radis vjezbe snage,kardio a i jogu x koja me cjeloga protegne,pogotovo za ledja.
Proteini...za hranit se kako spada treba brdo para,poceo sam po hranu ici u Slo radi veceg izbora a i sve je jeftinije,tak da  nemam nista protiv njih,bolje i to nek bit u deficitu.
A za to kaj kazes klinci ili deblje osobe,opet bez vjezbe nista a vecina ljudi ionako slabo pazi na sebe,niti smo svi iste genetike ili metabolizma!Nek se radi...
Meni je bitno da se osjecam super,rezultate vidim i osjecam tak da mi je to sasvim ok,dapace,zanimivlje od BB-a.Nije mi cilj biti napumpan...

[ZeleniMrav]

Ja sam svojevremeno petljao po tom programu. Ima jedan nedostatak, kreće kao da si u startu u dobroj formi, a oni kojima treba taj program to i nisu.
Zeleni, svaka čast na volji. Samo ti vježbaj i uživaj. Čitajući ovo što pišeš vidim sebe prije godinu dana. Glavno je da se osjećaš dobro u glavi, da si zadovoljan, tijelo će to popratiti.
Pozdrav

Nije ti odgovaralo?Prestao?
Tesko je jako da u pocetku,al mislim da sta god vjezbas treba stisnut i dat maximum.Bilo mi je i upitno dal cu moc jer sam prvih tjedana bio smlavljen.
Mislim da mi je yoga x najteza za sada,zgibove sam napredovao al ona vjezba u jogi prije zadnje vinjase(ili kak se vec kaze) me ubije u pojam...ab ripper x je isto muka,noge i trbuh su mi mana,tu sam najvise izgubio...ali napredujem.Rano je jos al idemo dalje

[kija88]

6 dana vježbaš i jedan dan samo odmora (istezanje)? Nuje li to malo odmora? po meni se čini da bi moglo doć dosta brzo do umora.... i istezat bi se trebalo poslije svakog vježbanja. I zašto se nebi moglo gubit na msai i dobivat mišićnu masu istovremeno?? Proteini za razgradnju koriste i ugljikohidrate, na tome se i zasniva proteinska dijeta, znači što više proteina (cca 30-ak grama po obroku, 2 grama po kg težine dnevno) manje ugljikohidrata se zadržava u tijelu i mišićna masa bi trebala rasti
 

[ZeleniMrav]

Ja u 10 mjesecu prošle godine imao točno 120 kg,sad sam na 98,još ima nešto sala na trbuhu što ću riješiti preko ljeta i onda idem na masu(kad počne nova školska godina) jer za mišićnu masu treba kalorijski suficit.Ujutro sam radio cardio tj. i dalje radim oko 45 minuta ujutro na prazan želudac pa poslije toga jedem whey+voda+zobene,nakon HIITA whey+voda+dextroza.Jako treba paziti da ne dođe do katabolizma kad si u deficitu,treba unositi što više proteina pogotovo ovih nakon treninga i super je pojesti barem 200 grama posnog sira prije spavanja.Rezultat je da sam u prvom plugodištu trčao 1500m za 6:10 minuta a sad 5:14,uzmimo u obzir da sam dan prije tog trčanja radio dosta žestok HIIT koji me je strgao tako da se nisam previše forsirao na 1500m.

Dobar si!
Ja sam u vojsci pred 14god. 3200m istrcao za 13:14,bio sam tad puno jaci u nogama nek sada,mada sam bio teski panker pa sam imao puno poroka a sport mi je bio na dnu ljestvice.
Sad su mi noge li la,oslabile od sjedenja,njih bi najvise voljeo razvit + dupe.
Vidim da si ti dosta posvecen i da se drzis sta treba.
Je dextroza jako bitna uz whey?Znam da dize inzulin pa aminokiseline prije dolaze u misice al neznam koliko je to opet bitno?
Isto tako za whey,koliko ga uzimati,na kg osobe,itenzitet vjezbanja,kako znat?
Vidim da me osim vjezbanja ceka i puno ucenja...mada mi je to sve vise radi feel better nek definicije al opet bi rado napredovao kad vec radim.

[kija88]

dextroza (grožđani šečer) ti je bitna jer kod vježbanja trošiš zalihe glikogena u mišićima te ih je nakon vježbanja potrebno obnoviti. popiješ 40g šečera sa 30-ak grama proteina nakon vježbanja. Nemoj žderat samo whey, već kroz dan unosi i sporo razgradive proteine (bijelo meso, posni sir, bakalar) a za količinu proteina kažu oko 1,8 gram po kilogramu težine, odnosno 30-ak grama po obroku jer sve preko toga probaviš i neiskoristi se, zato treba više obroka u danu.

[ZeleniMrav]

6 dana vježbaš i jedan dan samo odmora (istezanje)? Nuje li to malo odmora? po meni se čini da bi moglo doć dosta brzo do umora.... i istezat bi se trebalo poslije svakog vježbanja. I zašto se nebi moglo gubit na msai i dobivat mišićnu masu istovremeno?? Proteini za razgradnju koriste i ugljikohidrate, na tome se i zasniva proteinska dijeta, znači što više proteina (cca 30-ak grama po obroku, 2 grama po kg težine dnevno) manje ugljikohidrata se zadržava u tijelu i mišićna masa bi trebala rasti
 

Da.7 dana se radi:
1 prsa i ledja + abs
2 pliometrika - kardio,noge
3 ruke i ramena + abs
4 yoga x - tu sve radis kak mi se cini
5 noge i ledja + abs
6 kenpo x - kardio i borilacke vjezbe
7 istezanje
Sve po minimalno 60min.

Naporno je da,vjerujem da je vecini al sa vremenom ide...tako 3 tjedna onda taman kad mislis da vise neces moc ide drugaciji raspored tjedan dana.
Na mobitelu sam pa mi je tesko puno pisat.
Uglavno nisam ja rekao da se ne moze gubit mast i dobivat misici.
A prije svih vjezbi ide zagrijavanje,balisticko i staticko istezanje a tako se i zavrsava.
Osjecam umor al imam puno vise energije,ne spavam popodne,zivlji sam...dugo se nisam ovako osjecao i nadam se da necu zviznut plato...

[kija88]

Inače se nakon vježbanja osječam puno bolje, čak odmornije nego prije nego krenem sa vježbanjem, pogotovo ako se doteglim s posla 
a iz iskustva znam da nakon dugog perioda vježbanja pogotovo ako se vidi da se stagnira na kilaži,što se tiče utega,  treba uzet malo dužu pauzu i pošteno odmorit, nakon toga rezultati su puno bolji nego da se vježbalo za taj period u kojem se odmaralo

[ZeleniMrav]

dextroza (grožđani šečer) ti je bitna jer kod vježbanja trošiš zalihe glikogena u mišićima te ih je nakon vježbanja potrebno obnoviti. popiješ 40g šečera sa 30-ak grama proteina nakon vježbanja. Nemoj žderat samo whey, već kroz dan unosi i sporo razgradive proteine (bijelo meso, posni sir, bakalar) a za količinu proteina kažu oko 1,8 gram po kilogramu težine, odnosno 30-ak grama po obroku jer sve preko toga probaviš i neiskoristi se, zato treba više obroka u danu.

Nako treninga uzmem mjericu wheya i to je to,sa time da posto nemam dextroze pojedem nesto sa visokim GI.
Dorucak zobene ili jaja kuhana,trening,whey + nesto,rucak ovisi sta,jogurt neki,vecera voce,zitarice,riba ili  nesto...to mi je mana,puno rupa u prehrani,ne pazim al sa vremenom cu doc i do toga valjda.Brdo vode je isto bitno a najbolje mi je maslinovo ulje koje pijem ujutro i navecer,skroz mi pase za trbuh/probavu jer ne podnosim laktozu tak da sam ogranicen sa hranom koju smijem jest mada mi je sad i to bolje...
Treba se naucit,nisam nikad pazio a i tu kod nas je prehrana dosta losa/masna/jednolicna...
Zaboravio sam rec i da sam poceo uzimat multivitamine...ostalih kemija se iskreno malo i bojim.
Sve mi je ovo novo.

[ZeleniMrav]

dextroza (grožđani šečer) ti je bitna jer kod vježbanja trošiš zalihe glikogena u mišićima te ih je nakon vježbanja potrebno obnoviti. popiješ 40g šečera sa 30-ak grama proteina nakon vježbanja. Nemoj žderat samo whey, već kroz dan unosi i sporo razgradive proteine (bijelo meso, posni sir, bakalar) a za količinu proteina kažu oko 1,8 gram po kilogramu težine, odnosno 30-ak grama po obroku jer sve preko toga probaviš i neiskoristi se, zato treba više obroka u danu.

[kija88]

samo da kažem što se tiče zobenih, uzmi one kakve imaš u lidlu ili konzumu, cijena ti je 5-7kn 500g. Znam odvratne su, ali su najbolje i najzdravije, bez dodatnih šećera. Pošto su gadne, ja ih sameljem u mlincu za kavu cca  100-150g, da je kao brašno i mjerica wheya, to mi je standardni doručak. ako imam bananu i to još ubacim unutra (zbog okusa) i zalijem sa malo mlijeka i malo vode jer isto od laktoze sam 

[ZeleniMrav]

Inače se nakon vježbanja osječam puno bolje, čak odmornije nego prije nego krenem sa vježbanjem, pogotovo ako se doteglim s posla 

I meni je tako sada,zna me fjaka ulovit al cim krenem sa zgrijavanjem(vjezbam dopodne) me prodje.
Nakon treninga tusiranje i skroz sam svjez,nema drijemanja popodne,nema fjake...jedino kad radim sa utezima znam u misicima osjecat kao neku toplinu i stezanje navecer.Al prodje kad se naspavam.

[ZeleniMrav]

samo da kažem što se tiče zobenih, uzmi one kakve imaš u lidlu ili konzumu, cijena ti je 5-7kn 500g. Znam odvratne su, ali su najbolje i najzdravije, bez dodatnih šećera. Pošto su gadne, ja ih sameljem u mlincu za kavu cca  100-150g, da je kao brašno i mjerica wheya, to mi je standardni doručak. ako imam bananu i to još ubacim unutra (zbog okusa) i zalijem sa malo mlijeka i malo vode jer isto od laktoze sam 

Te i uzimam,uf kak mi nisu pasale u pocetku al sad sam se naviknuo i ok su,dodam malo meda u njih a mljeko samo soju,u Slo kupim 2l sa cijenu litre ovdje.
Znaci whey i ujutro?!
Mislim da bi i ja mogao sad kad mi nocne zavrse jer se na poslu znamo ubit kao konji...ono maximum koliko se moze izdrzat...

[Tiii]

Kemija ti nije niti potrebna,kad sredis prehranu imat ces jos bolje rezultate,ali sve to ide do jedne granice,kad tijelo vise prirodnim putem ne ide
Ali da bi doveo tijelo do krajnje granice di se vise ne vide tako lako rezultati,trebat ce ti godine,tako da se ne moras zamarati sa tim
Ionako kazes da ti BB nije bitan,tako da zaboravi na sve ostalo osim proteina

Disi nabavio taj cijeli prgram,vidio sam da se placa i preprodaje po internetu

[ZeleniMrav]

Skinuo torrent.
Kuzim to za hranu,al tu ima puno faktora,uglavnom,koliko mogu cu se pokusat drzat.
Nebi zeljeo da mi sve ovo postane opterecenje jer tu opet gubim smisao zasto sam to i poceo.
Vjerovatno cu ubacit i malo trcanja i voznje biciklom sad po ljeti al nista extra.
Samo za promjenu,promjena je dobra.
Eto,sad sam gladan ko vuk od price o hrani!Srecom nemam nista sa sobom za jest inace...neznam kako bi

[Tiii]

Budem potrazio bas taj torent,jer nisam nikad pregledo taj cijeli program,a uvijek u svemu ima nesto novo za nauciti
Ja se nebi na tvom mjestu toliko drzo rigorozno njihove prehrane,i iskreno bi vise ovdje ubacio kardija ako imas problema sa tezinom
uglavnom u zadnje vrijeme radim dosta dobar kardio sa cucnjevima,i opterecenjem,rade se serija po 10 cucnjeva,odmor 10-20 sekundi i ponovo,tako stalno,cilj doci do 20 serija,ali vec nakon 8-9 sa 30kg opterecenja na mojih 80kg je naporno,i puls je nebu pod oblake visok,ali super vjezba za noge,guzicu

[kija88]

samo da kažem što se tiče zobenih, uzmi one kakve imaš u lidlu ili konzumu, cijena ti je 5-7kn 500g. Znam odvratne su, ali su najbolje i najzdravije, bez dodatnih šećera. Pošto su gadne, ja ih sameljem u mlincu za kavu cca  100-150g, da je kao brašno i mjerica wheya, to mi je standardni doručak. ako imam bananu i to još ubacim unutra (zbog okusa) i zalijem sa malo mlijeka i malo vode jer isto od laktoze sam 

Te i uzimam,uf kak mi nisu pasale u pocetku al sad sam se naviknuo i ok su,dodam malo meda u njih a mljeko samo soju,u Slo kupim 2l sa cijenu litre ovdje.
Znaci whey i ujutro?!
Mislim da bi i ja mogao sad kad mi nocne zavrse jer se na poslu znamo ubit kao konji...ono maximum koliko se moze izdrzat...

Muškarci soju i preparate od soje inače izbjegavaju, jer u sebi sadrži fitoestrogene. Zato se većinom i gleda da je whey hidroizolat sirutke,a ne od soje,  taj je kao najkvaliteniji. 

[ZeleniMrav]

To sam isto citao za soju al nisam isao za time bas!E jbg sad...a mlijeko mi bas tesko padne.
Kak to rijesit onda?Voda i mlijeko?
A kod kardio i meni  puls bude sky high.Neznam koliko je dozvoljeno i mislio sam uzet neki heart rate monitor ako se isplati?