Akvarij NET - FORUM
Ostali podforumi => Bla-bla => Autor teme: ZeleniMrav - Svibanj 07, 2012, 20:30:03 poslijepodne
-
Evo da podjelim iskustva ako nekoga zanima ili mu treba motivacija :D
Ja sam sad na 7. tjednu sa time da sam si prva 3 tjedna produzio na 6.
Ovaj tjedan imam kao malo lakse vjezbe a i stvarno mi je vec potrebno malo odmora.
Vjezbe se rade 7 dana u tjednu po cca 90min sa time da je 7 dan samo rastezanje.
Nakon 3 tjedna ide tjedan sa laksim vjezbama i onda se sve vjezbe mjenjaju radi konfuzije misica da se nebi navikli na isto i to je navodno kljuc ove tjelovjezba i zasto je tako djelotvorna.
Tako u 3 faze po mjesec dana,ukupno 90...
Potrebno je vratilo za zgibove koje sam ja zasfrafio iznad vrata(ima i jednostavnijih rjesenja),2 para utega i 2 kvadratna metra prostora.
U prvih mjesec dana sam izgubio nekih 7-8kg!Sad sam vise manje na istoj kilazi ali se masnoca pomalo topi a izgradjuju misici.
Uglavnom,zadnjih pola godine nisam skoro nista radio osim dezuranja u nocnoj smjeni i imao sam ogromnih problema sa ledjima koje sam si prije toga unistio na poslu(koji sam radio po danu).
Mislio sam da vise nikada necu moc normalno ustati iz kreveta a kamoli radit sta drugo...ulovio me uz druge probleme teski ocaj.
Sad nakon 7. tjedana mogu rec da vidim rezultate a i osjecam se jako jako dobro,imam puno vise energije,snage,ravnoteze,izdrzljivosti a ledja su mi ko nova :D
Najgore je odrzavati pravilnu ishranu koja je poglavlje za sebe i tu malo okolisam,vjezbe odradis 90min a prehrana je 24/7.
Moram priznat da sam se navukao totalno i svakako preporucujem svima koji imaju volju i uvjete a zeljeli bi si malo poboljsati zivot.
Drugi tjedan ide 2 faza i idemo dalje :D
Evo malo motivacijskih videa,pun ih je youtube inace:
http://www.youtube.com/watch?v=o5OYyqYrdn0
http://www.youtube.com/watch?v=AoKsJCBGawk
http://www.youtube.com/watch?v=fzGm22DrrMk
Vodi se evidencija tako da se slikas svakih 30 dana...imam i ja svoju al mi je malo neugodno ovdje stavljat slike,ustvari neugodno mi je bilo i otvorit ovo temu zbog nekih stvari al ajde....
Dalo bi se jos dosta toga napisat al pitanje je dal to uopce nekoga i zanima :o ;)
-
Da li si u kalorijskom deficitu ili?
Teško je gubiti salo i dobivati mišičnu masu tj. to je gotovo nemoguće,samo su mišići izraženiji zbog gubljenja sala.
-
Da li si u kalorijskom deficitu ili?
Teško je gubiti salo i dobivati mišičnu masu tj. to je gotovo nemoguće,samo su mišići izraženiji zbog gubljenja sala.
Prva faza je uzimanje cim vise proteina prema ugljikohidratima,tj. ima tocno odredjen odnos proteini/ugljikohidrati/masti.
Ima cijeli plan prehrane za svih 90 dana na koji ja ne pazim previse ali pomalo stecem navike i hranim se puno kvalitetnije nek prije.
Od zobenih pahuljica ujutro koje su zamjenile razne sunke,spek i sl. stvari....do toga da jedem 6-7x dnevno po malo,riba,piletina,jogurti.....i whey naravno jer kad sam samo trcao jedno vrijeme mislim da je dolazilo do katabolizma tj. nisam uopce napredovao sa prehranom kakvu sam imao.
Misice primjecujem po nogama najvise da dobivam,moguce i da su se samo oblikovali ali vidim po ovoj tetivi iza iznad koljena najbolje....neznam to opisat.
Trbuh mi je definitivno ojacao,ustvari mislim da je sve pomalo jer mogu sve puno vise radit nek na pocetku.
Znaci ne moze se gubit salo i dobivat misici?
Neznam stvarno,al eto napisao sam gore da sam u startu brzo izgubio 7-8kg i sad sam vise manje na istoj kilazi a vidim po struku da mi je sve manji....pa sam tako zakljucio.
-
mene zanima
skiiini see, skiiiini see :D
šalim se, uljenio sam se u zadnje 2 godine, niti haklam, niti trčim, teretana nula, a trebalo bi mi nešto ovako
aj šalji opise vježbi i težinu utega, mada mi je puno sat i pol svaki dan, žena deca...
-
Skinuo sam se i slikao al me sram to ovdje stavit :-[
Uglavnom,komentari su pozitivni i mogu ti rec da sam jako zadovoljan kako napredujem,osim sta bi mogao vise pazit na prehranu.
Nisam ni ja stari moj dugo radio nista,nogomet obozavam a i vecinu toga sa loptom....samo tu na selu nema vise ni ekipe,pa dodje zima da nemozes nista radit i tak....
A to sta radim na vodovodu je sve samo sa rukama i ledjima...stezes,dizes,li la....pa sad bio jos u nocnima i dovidjenja kondicija a i raspolozenje....
P90X je zakon....razlika mi je ogromna u ovih 7 tjedana...
Puno se cini 90min dnevno al kad pocnes gledati kako napredujes naci ces vremena sigurno ;)
Stavim kasnije opis vjezbi,sad gibam u nocnu...
-
Kad gledam te na youtubu,vidim klince kost i koza,koji nikad nisu nista jeli,pa poceli pratiti program i otkrili proteine i gle cuda dobili masu,kao i oni debeli koji se nisu kretali,pa se odjednom poceli i poceli paziti sta jedu,i gle cuda i oni imaju rezultate
Program jednostavno uci ono što i bodybilding,pazi da dovoljno unosis i sta unosis,i vjezbaj pravilno,i imas rezultate
Po meni nista revolucionarno,ali za neke koji ne znaju vjezbati,ili nemaju volje,pa ih ovako za svaki dan netko uci sta jesi i raditi,je mozda fantasticno
-
Ja u 10 mjesecu prošle godine imao točno 120 kg,sad sam na 98,još ima nešto sala na trbuhu što ću riješiti preko ljeta i onda idem na masu(kad počne nova školska godina) jer za mišićnu masu treba kalorijski suficit.Ujutro sam radio cardio tj. i dalje radim oko 45 minuta ujutro na prazan želudac pa poslije toga jedem whey+voda+zobene,nakon HIITA whey+voda+dextroza.Jako treba paziti da ne dođe do katabolizma kad si u deficitu,treba unositi što više proteina pogotovo ovih nakon treninga i super je pojesti barem 200 grama posnog sira prije spavanja.Rezultat je da sam u prvom plugodištu trčao 1500m za 6:10 minuta a sad 5:14,uzmimo u obzir da sam dan prije tog trčanja radio dosta žestok HIIT koji me je strgao tako da se nisam previše forsirao na 1500m.
-
Ja sam svojevremeno petljao po tom programu. Ima jedan nedostatak, kreće kao da si u startu u dobroj formi, a oni kojima treba taj program to i nisu.
Zeleni, svaka čast na volji. Samo ti vježbaj i uživaj. Čitajući ovo što pišeš vidim sebe prije godinu dana. Glavno je da se osjećaš dobro u glavi, da si zadovoljan, tijelo će to popratiti.
Pozdrav
-
Kad gledam te na youtubu,vidim klince kost i koza,koji nikad nisu nista jeli,pa poceli pratiti program i otkrili proteine i gle cuda dobili masu,kao i oni debeli koji se nisu kretali,pa se odjednom poceli i poceli paziti sta jedu,i gle cuda i oni imaju rezultate
Program jednostavno uci ono što i bodybilding,pazi da dovoljno unosis i sta unosis,i vjezbaj pravilno,i imas rezultate
Po meni nista revolucionarno,ali za neke koji ne znaju vjezbati,ili nemaju volje,pa ih ovako za svaki dan netko uci sta jesi i raditi,je mozda fantasticno
Kod mene nema teretane u krugu 60km,tako da nemam gdje ucit i radit a ovo mi je ok i jer je nekako privatnije posto radis doma.Negdje moras pocet.
Bio sam i ja u dobroj formi prije,al sa godinama se puno toga promjeni,tako da sam se zapustio.
P90X ima mana prema BB-u ali i prednosti.Meni je to super program jer radis vjezbe snage,kardio a i jogu x koja me cjeloga protegne,pogotovo za ledja.
Proteini...za hranit se kako spada treba brdo para,poceo sam po hranu ici u Slo radi veceg izbora a i sve je jeftinije,tak da nemam nista protiv njih,bolje i to nek bit u deficitu.
A za to kaj kazes klinci ili deblje osobe,opet bez vjezbe nista a vecina ljudi ionako slabo pazi na sebe,niti smo svi iste genetike ili metabolizma!Nek se radi...
Meni je bitno da se osjecam super,rezultate vidim i osjecam tak da mi je to sasvim ok,dapace,zanimivlje od BB-a.Nije mi cilj biti napumpan...
-
Ja sam svojevremeno petljao po tom programu. Ima jedan nedostatak, kreće kao da si u startu u dobroj formi, a oni kojima treba taj program to i nisu.
Zeleni, svaka čast na volji. Samo ti vježbaj i uživaj. Čitajući ovo što pišeš vidim sebe prije godinu dana. Glavno je da se osjećaš dobro u glavi, da si zadovoljan, tijelo će to popratiti.
Pozdrav
Nije ti odgovaralo?Prestao?
Tesko je jako da u pocetku,al mislim da sta god vjezbas treba stisnut i dat maximum.Bilo mi je i upitno dal cu moc jer sam prvih tjedana bio smlavljen.
Mislim da mi je yoga x najteza za sada,zgibove sam napredovao al ona vjezba u jogi prije zadnje vinjase(ili kak se vec kaze) me ubije u pojam...ab ripper x je isto muka,noge i trbuh su mi mana,tu sam najvise izgubio...ali napredujem.Rano je jos al idemo dalje :D
-
6 dana vježbaš i jedan dan samo odmora (istezanje)? Nuje li to malo odmora? po meni se čini da bi moglo doć dosta brzo do umora.... i istezat bi se trebalo poslije svakog vježbanja. I zašto se nebi moglo gubit na msai i dobivat mišićnu masu istovremeno?? Proteini za razgradnju koriste i ugljikohidrate, na tome se i zasniva proteinska dijeta, znači što više proteina (cca 30-ak grama po obroku, 2 grama po kg težine dnevno) manje ugljikohidrata se zadržava u tijelu i mišićna masa bi trebala rasti
-
Ja u 10 mjesecu prošle godine imao točno 120 kg,sad sam na 98,još ima nešto sala na trbuhu što ću riješiti preko ljeta i onda idem na masu(kad počne nova školska godina) jer za mišićnu masu treba kalorijski suficit.Ujutro sam radio cardio tj. i dalje radim oko 45 minuta ujutro na prazan želudac pa poslije toga jedem whey+voda+zobene,nakon HIITA whey+voda+dextroza.Jako treba paziti da ne dođe do katabolizma kad si u deficitu,treba unositi što više proteina pogotovo ovih nakon treninga i super je pojesti barem 200 grama posnog sira prije spavanja.Rezultat je da sam u prvom plugodištu trčao 1500m za 6:10 minuta a sad 5:14,uzmimo u obzir da sam dan prije tog trčanja radio dosta žestok HIIT koji me je strgao tako da se nisam previše forsirao na 1500m.
Dobar si!
Ja sam u vojsci pred 14god. 3200m istrcao za 13:14,bio sam tad puno jaci u nogama nek sada,mada sam bio teski panker pa sam imao puno poroka a sport mi je bio na dnu ljestvice.
Sad su mi noge li la,oslabile od sjedenja,njih bi najvise voljeo razvit + dupe.
Vidim da si ti dosta posvecen i da se drzis sta treba.
Je dextroza jako bitna uz whey?Znam da dize inzulin pa aminokiseline prije dolaze u misice al neznam koliko je to opet bitno?
Isto tako za whey,koliko ga uzimati,na kg osobe,itenzitet vjezbanja,kako znat?
Vidim da me osim vjezbanja ceka i puno ucenja...mada mi je to sve vise radi feel better nek definicije al opet bi rado napredovao kad vec radim.
-
dextroza (grožđani šečer) ti je bitna jer kod vježbanja trošiš zalihe glikogena u mišićima te ih je nakon vježbanja potrebno obnoviti. popiješ 40g šečera sa 30-ak grama proteina nakon vježbanja. Nemoj žderat samo whey, već kroz dan unosi i sporo razgradive proteine (bijelo meso, posni sir, bakalar) a za količinu proteina kažu oko 1,8 gram po kilogramu težine, odnosno 30-ak grama po obroku jer sve preko toga probaviš i neiskoristi se, zato treba više obroka u danu.
-
6 dana vježbaš i jedan dan samo odmora (istezanje)? Nuje li to malo odmora? po meni se čini da bi moglo doć dosta brzo do umora.... i istezat bi se trebalo poslije svakog vježbanja. I zašto se nebi moglo gubit na msai i dobivat mišićnu masu istovremeno?? Proteini za razgradnju koriste i ugljikohidrate, na tome se i zasniva proteinska dijeta, znači što više proteina (cca 30-ak grama po obroku, 2 grama po kg težine dnevno) manje ugljikohidrata se zadržava u tijelu i mišićna masa bi trebala rasti
Da.7 dana se radi:
1 prsa i ledja + abs
2 pliometrika - kardio,noge
3 ruke i ramena + abs
4 yoga x - tu sve radis kak mi se cini
5 noge i ledja + abs
6 kenpo x - kardio i borilacke vjezbe
7 istezanje
Sve po minimalno 60min.
Naporno je da,vjerujem da je vecini al sa vremenom ide...tako 3 tjedna onda taman kad mislis da vise neces moc ide drugaciji raspored tjedan dana.
Na mobitelu sam pa mi je tesko puno pisat.
Uglavno nisam ja rekao da se ne moze gubit mast i dobivat misici.
A prije svih vjezbi ide zagrijavanje,balisticko i staticko istezanje a tako se i zavrsava.
Osjecam umor al imam puno vise energije,ne spavam popodne,zivlji sam...dugo se nisam ovako osjecao i nadam se da necu zviznut plato...
-
Inače se nakon vježbanja osječam puno bolje, čak odmornije nego prije nego krenem sa vježbanjem, pogotovo ako se doteglim s posla :D
a iz iskustva znam da nakon dugog perioda vježbanja pogotovo ako se vidi da se stagnira na kilaži,što se tiče utega, treba uzet malo dužu pauzu i pošteno odmorit, nakon toga rezultati su puno bolji nego da se vježbalo za taj period u kojem se odmaralo
-
dextroza (grožđani šečer) ti je bitna jer kod vježbanja trošiš zalihe glikogena u mišićima te ih je nakon vježbanja potrebno obnoviti. popiješ 40g šečera sa 30-ak grama proteina nakon vježbanja. Nemoj žderat samo whey, već kroz dan unosi i sporo razgradive proteine (bijelo meso, posni sir, bakalar) a za količinu proteina kažu oko 1,8 gram po kilogramu težine, odnosno 30-ak grama po obroku jer sve preko toga probaviš i neiskoristi se, zato treba više obroka u danu.
Nako treninga uzmem mjericu wheya i to je to,sa time da posto nemam dextroze pojedem nesto sa visokim GI.
Dorucak zobene ili jaja kuhana,trening,whey + nesto,rucak ovisi sta,jogurt neki,vecera voce,zitarice,riba ili nesto...to mi je mana,puno rupa u prehrani,ne pazim al sa vremenom cu doc i do toga valjda.Brdo vode je isto bitno a najbolje mi je maslinovo ulje koje pijem ujutro i navecer,skroz mi pase za trbuh/probavu jer ne podnosim laktozu tak da sam ogranicen sa hranom koju smijem jest mada mi je sad i to bolje...
Treba se naucit,nisam nikad pazio a i tu kod nas je prehrana dosta losa/masna/jednolicna...
Zaboravio sam rec i da sam poceo uzimat multivitamine...ostalih kemija se iskreno malo i bojim.
Sve mi je ovo novo.
-
dextroza (grožđani šečer) ti je bitna jer kod vježbanja trošiš zalihe glikogena u mišićima te ih je nakon vježbanja potrebno obnoviti. popiješ 40g šečera sa 30-ak grama proteina nakon vježbanja. Nemoj žderat samo whey, već kroz dan unosi i sporo razgradive proteine (bijelo meso, posni sir, bakalar) a za količinu proteina kažu oko 1,8 gram po kilogramu težine, odnosno 30-ak grama po obroku jer sve preko toga probaviš i neiskoristi se, zato treba više obroka u danu.
-
samo da kažem što se tiče zobenih, uzmi one kakve imaš u lidlu ili konzumu, cijena ti je 5-7kn 500g. Znam odvratne su, ali su najbolje i najzdravije, bez dodatnih šećera. Pošto su gadne, ja ih sameljem u mlincu za kavu cca 100-150g, da je kao brašno i mjerica wheya, to mi je standardni doručak. ako imam bananu i to još ubacim unutra (zbog okusa) i zalijem sa malo mlijeka i malo vode jer isto od laktoze sam :dead:
-
Inače se nakon vježbanja osječam puno bolje, čak odmornije nego prije nego krenem sa vježbanjem, pogotovo ako se doteglim s posla :D
I meni je tako sada,zna me fjaka ulovit al cim krenem sa zgrijavanjem(vjezbam dopodne) me prodje.
Nakon treninga tusiranje i skroz sam svjez,nema drijemanja popodne,nema fjake...jedino kad radim sa utezima znam u misicima osjecat kao neku toplinu i stezanje navecer.Al prodje kad se naspavam.
-
samo da kažem što se tiče zobenih, uzmi one kakve imaš u lidlu ili konzumu, cijena ti je 5-7kn 500g. Znam odvratne su, ali su najbolje i najzdravije, bez dodatnih šećera. Pošto su gadne, ja ih sameljem u mlincu za kavu cca 100-150g, da je kao brašno i mjerica wheya, to mi je standardni doručak. ako imam bananu i to još ubacim unutra (zbog okusa) i zalijem sa malo mlijeka i malo vode jer isto od laktoze sam :dead:
Te i uzimam,uf kak mi nisu pasale u pocetku al sad sam se naviknuo i ok su,dodam malo meda u njih a mljeko samo soju,u Slo kupim 2l sa cijenu litre ovdje.
Znaci whey i ujutro?!
Mislim da bi i ja mogao sad kad mi nocne zavrse jer se na poslu znamo ubit kao konji...ono maximum koliko se moze izdrzat...
-
Kemija ti nije niti potrebna,kad sredis prehranu imat ces jos bolje rezultate,ali sve to ide do jedne granice,kad tijelo vise prirodnim putem ne ide
Ali da bi doveo tijelo do krajnje granice di se vise ne vide tako lako rezultati,trebat ce ti godine,tako da se ne moras zamarati sa tim
Ionako kazes da ti BB nije bitan,tako da zaboravi na sve ostalo osim proteina
Disi nabavio taj cijeli prgram,vidio sam da se placa i preprodaje po internetu
-
Skinuo torrent.
Kuzim to za hranu,al tu ima puno faktora,uglavnom,koliko mogu cu se pokusat drzat.
Nebi zeljeo da mi sve ovo postane opterecenje jer tu opet gubim smisao zasto sam to i poceo.
Vjerovatno cu ubacit i malo trcanja i voznje biciklom sad po ljeti al nista extra.
Samo za promjenu,promjena je dobra.
Eto,sad sam gladan ko vuk od price o hrani!Srecom nemam nista sa sobom za jest inace...neznam kako bi :D
-
Budem potrazio bas taj torent,jer nisam nikad pregledo taj cijeli program,a uvijek u svemu ima nesto novo za nauciti
Ja se nebi na tvom mjestu toliko drzo rigorozno njihove prehrane,i iskreno bi vise ovdje ubacio kardija ako imas problema sa tezinom
uglavnom u zadnje vrijeme radim dosta dobar kardio sa cucnjevima,i opterecenjem,rade se serija po 10 cucnjeva,odmor 10-20 sekundi i ponovo,tako stalno,cilj doci do 20 serija,ali vec nakon 8-9 sa 30kg opterecenja na mojih 80kg je naporno,i puls je nebu pod oblake visok,ali super vjezba za noge,guzicu
-
samo da kažem što se tiče zobenih, uzmi one kakve imaš u lidlu ili konzumu, cijena ti je 5-7kn 500g. Znam odvratne su, ali su najbolje i najzdravije, bez dodatnih šećera. Pošto su gadne, ja ih sameljem u mlincu za kavu cca 100-150g, da je kao brašno i mjerica wheya, to mi je standardni doručak. ako imam bananu i to još ubacim unutra (zbog okusa) i zalijem sa malo mlijeka i malo vode jer isto od laktoze sam :dead:
Te i uzimam,uf kak mi nisu pasale u pocetku al sad sam se naviknuo i ok su,dodam malo meda u njih a mljeko samo soju,u Slo kupim 2l sa cijenu litre ovdje.
Znaci whey i ujutro?!
Mislim da bi i ja mogao sad kad mi nocne zavrse jer se na poslu znamo ubit kao konji...ono maximum koliko se moze izdrzat...
Muškarci soju i preparate od soje inače izbjegavaju, jer u sebi sadrži fitoestrogene. Zato se većinom i gleda da je whey hidroizolat sirutke,a ne od soje, taj je kao najkvaliteniji.
-
To sam isto citao za soju al nisam isao za time bas!E jbg sad...a mlijeko mi bas tesko padne.
Kak to rijesit onda?Voda i mlijeko?
A kod kardio i meni puls bude sky high.Neznam koliko je dozvoljeno i mislio sam uzet neki heart rate monitor ako se isplati?
-
Sad sam citao za soju na bb portalu da to za te hormone nije bas istina i preporucaju je kao odlican sastojak/namirnicu(mlijeko).
Ima cijela analiza,a citao sam i to na sta ti mislis...
Mislim da ako se konzumira umjereno da nikako nebi trebalo biti lose.Ja ga pijem nekih 2dcl ujutro i to je to.
-
Weider 80+protein ili tekuće amino od twinlaba! Bolje od toga nema!
Samo ovisi što točno želiš postići...
Teško je (nemoguće) biti mišićava mrcina i biti fit, tako da se odluči.
Ako imaš više masnog tkiva, moj savjet, sto više trčanja, bicikla, znojenja, bez proteina, samo zdrava hrana u normalnim količinama, a onda počet kombinirati aerobno i anaerobno, te počet s amino.
Nakon 7,8 mjeseci budeš se mogao odlučiti što točno želiš...biti nabildan i ne moć dić nogu nekom do koljena :D :D :D :D ili biti kak se spada, spreman za bilo koju aktivnost ;)
Ali drži se ove druge, ima puno više prednosti.
I naravno ovo vrijeme ti sad nije za proteine i bildanje, sad je vrijeme za trčanje i skidanje masti, rad na definiciji. Nabijanje mišića bude u jesen i cijelu zimu! ;)
-
Nije mi cilj biti nabildan,nek da budem u boljoj formi a i da se pocnem rjesavat na vrijeme masti koja mi se pocela skupljat na trbuhu i bokovima.
O bicikli sam razmisljao da,vec dugo,to volim a i trcanje ali sad kad sam trcao uz p90x(na pocetku) bilo mi je dosta naporno...mozda bi mi sad bilo lakse.
Mucio sam onda muku sa squatovima a i yogom x pogotovo gdje dugo stojis u zeznutim pozicijama ili na jednoj nozi.
Lik je malo visoko u squatu ali znam kako mu je :D
I cini mi se da je isao radit samo to za snimanje jer bi u ovoj fazi vec bio mokar ko riba...sve skupa 90min.
http://www.youtube.com/watch?v=CMaXCbaHcig
Neki review:
http://www.youtube.com/watch?v=5cq9uk6Oh3w
Uglavno,zanimljivo za promjenu a vjerujem i da je djelotvorna....
-
Ovo što lik radi na ovom prvom filmću gore je super, ali to je malo naprednije istezanje.
Uglavnom moje mišljenje je za to što ti želiš...istezanje svaki dan po 15-tak minuta od glave do pete, 20-tak vježbi istezanja, nema potrebe za ovakvim komplikacijama.
Nakon toga teretana ili bicikl/trčanje. To što kažeš bilo je naporno, naravno, treba vremena, to je proces.
Kombiniraj teretanu i bicikl...recimo pon-sri-pet teretana, a uto-čet-sub bicikl ili trčanje!
Tako radi 6 mjeseci, uz pravilno vježbanje i pravilnu ishranu biti ćeš jači od chuck norrisa ;)
-
Da,p90x sam isao radit bas zato jer mogu radit doma posto kod mene nema ni blizu teretane....o tome se radi.
A ic kupovat neke sprave i neznam sta ne dolazi u obzir...
A to sta ovaj gore radi je samo 3min od 90....ima svega....od rastezanja,ravnoteze do snage...
-
Da,p90x sam isao radit bas zato jer mogu radit doma posto kod mene nema ni blizu teretane....o tome se radi.
A ic kupovat neke sprave i neznam sta ne dolazi u obzir...
Bez teretane će ti biti gotovo nemoguće postići to što želiš...
Treba ti težina koju ćeš dizat, težinu vlastitog tijela ćeš začas prerast...
A gle ako si tako odlučio, onda radi što možeš doma...zgibovi, sklekovi, trbušnjaci, čućnjevi, ali moraš smislit neko opterečenje. Jer ćes stalno s istim opterečenjem doć do jedne točke i tu ćeš stat, dalje nejde, trebaš povečavati opterečenje iz tjedna u tjedan.
-
Kuzim to da,koriste se utezi...a i za svoju tezinu dizat treba napora,mislim na zgibove,sklekove.
Kasnije se lako doda teret u naprtnjacu ili nesto mada je to jos daleko....ovo sta radim je sasvim pristojno i dovoljno jer ovo je prije svega tjelovjezba a ne bildanje.
Nek Chuck Norris uziva na svome tronu ;)
-
Samo pazi s naprtnjačama i diy izvedbama da se ne ozljediš! :D :D :D
I moj savjet, za navedene napore ti nisu potrebni proteini, uzimaj samo hranu, domaće, ali i to moraš znati što, kako i kada...
-
http://www.youtube.com/watch?v=M957dACQyfU
pogledajte video... nisu svi ti programi baš onak kako se predstavljaju
odi na forum.teretana.net i pročitaj FAQ i neke sticky teme i dosta će ti toga biti jasnije... ne samo BB nego to da budeš fit :up:
-
Naravno da ima muljaza,ipak je ovo internet.
Zato ni ne ocekujem od sebe nesto tako kao na videima ali evo posto sam se slikao kad sam poceo i 30 dan vidi se razlika...mozda jos ne toliko na slikama koliko u zivo ali se vidi.
A to je bitno za motivaciju,da znas da napredujes i onda nije bitno dal radis 90 dana ili radis puno duze...bitno da se radi,da se pocne nekako ;)
Citao sam nesto taj faq...prehranu vise manje,vidjet cu jos sta kazu za drugo...al opet smo kod toga da je p90x osmisljen da se radi doma a ne u teretani i na to gledam kao prednost za ljude koji ili ne zele ici u teretanu ili ne mogu.
-
Sretno i nadam se da ces uspjeti! :up:
-
Sretno i nadam se da ces uspjeti! :up:
Hvala :up:
Tema je otvorena jer sam se nadao da ce se javiti netko tko je to vec radio...da vidim kakva su iskustva drugih ljudi,kako im je islo i rezultati...
Mada je sve ovo dobrodoslo i svako iskustvo je iskustvo.
-
Nije ti odgovaralo?Prestao?
Tesko je jako da u pocetku,al mislim da sta god vjezbas treba stisnut i dat maximum.Bilo mi je i upitno dal cu moc jer sam prvih tjedana bio smlavljen.
Mislim da mi je yoga x najteza za sada,zgibove sam napredovao al ona vjezba u jogi prije zadnje vinjase(ili kak se vec kaze) me ubije u pojam...ab ripper x je isto muka,noge i trbuh su mi mana,tu sam najvise izgubio...ali napredujem.Rano je jos al idemo dalje :D
Ma ne, nisam ni pošteno započeo s tim, idem u teretanu i bicikliram :) Ovdje kod mene ima teretana koliko hoćeš, ali zato nam je voda tvrda :D
-
Ma ne, nisam ni pošteno započeo s tim, idem u teretanu i bicikliram :) Ovdje kod mene ima teretana koliko hoćeš, ali zato nam je voda tvrda :D
Nista bez mekane vode :D :D :D
-
Evo pocela druga faza jucer i vjezbe su sad jos puno teze,dapace neke su uzasno tesko izvedive -?
Od sklekova na jednoj ruci do plyo-sklekova i neznam sve cega....
Tako da je netko u ovoj temi bio upravu kada je spomenuo da je mana to sta se ocekuje da se bude u dobroj formi prije nego se pocne.
Moze se sve radit malo lakse,npr. da se sklekovi na jednoj ruci rade sa koljenima.....al mi to nekako nije to.
Uglavnom,sad mi je jasno zasto se ljudi tako uspiju istesat nakon 90 dana...trening je definitivno djelotvoran,za nekog tko ce se stvarno potruditi i dati sve od sebe,sa pravilnom prehranom naravno.
Nobody said this was easy....
-
Radim samo zgibove, zadnjih mjesec dana. Po meni najjača tehnika za ojačat i izgraditi tijelo. :up:
-
Radim samo zgibove, zadnjih mjesec dana. Po meni najjača tehnika za ojačat i izgraditi tijelo. :up:
Zgibovi su zakon da,ali po meni nije dovoljno raditi samo njih a uz to ima ih i vise vrsta.Ubaci jos bar i sklekove!
U p90x ih radis jako puno,ja sam ih dignuo za duplo u 30 dana nego koliko sam ih prije mogao(sklekove i zgibove).
Al moram priznat i da sam iscrpljen,pogotovo sad kad radim ujutro jos sljaku,osjecam se kao u vojsci kad sam bio na specijalistickoj onaj osjecaj kad si stalno iscrpljen i svako jutro se dizes umoran a kad pocnes radit si opet pun energije.
Mislim da cu tek kad se jednom posteno odmorim vidjet koliko sam ustvari napredovao!
Skini si trening ako vec imas vratilo,treba ti jos par utega....neces pozalit!Bar da vidis sta sve mozes radit.
-
Skinuo sam trening i sigurno da je odlična stvar, al ja sam lijeni bik i znam da se toga nebi pridržavao. Zgibove najviše radim zbog ramena jer sam imao tešku ozljedu lijevog ramena i to me godinama mući. Sa vratilom sam izgubio bolove. Kosti više ne pritišču živac, mišić oko ramena je ojačao i rame mi se potpuno oporavilo. U tih mjesec dana dosta mi se zjačalo tjelo, tako barem drugi kažu, još bum počeo prcati :D
-
I,probao netko?
Dobio sam dosta pp-ova u vezi vjezbi pa me zanima kako vam se cini?Ako vam nije neugodno :D
Ja sam blago receno smlavljen,ne uspjevam se nikako odmorit i imam velikih problema sa spavanjem sad u drugoj fazi.....
Vjezbe je najbolje radit ujutro a sad kako nisam vise u nocnima radim ih popodne i valjda se ne uspijem smirit prije spavanja ili me drzi adrenalin ili sam preumoran,neznam.
Uglavnom zeznuto malo,jos pored fizickog posla.
Vjezbe su sad milina,ako netko moze pratit svaka mu cast :D
http://www.youtube.com/watch?v=ak5lzzYXOsQ
-
vjerujem da bi netko izgubio kile obavljajuci te vjezbe, to i jest za to, ali da dobije pravu misicnu masu je nemoguce, jest ako koristi svakakve preparate i visi svaki dan u teretani.. za to treba puno vise truda i mnogo spravi da bi se postiglo tako nesto..
isao sam u teretanu neko vrijeme, jer sam bio mrsav, imao sam sa 20god oko 60kg, a visok sam 176, sto mi je bilo malo kg, htio sam vise, krenuo sam u teretanu i isao 6mjes i navukao sam kilazu u tih 6 mjes sa 60 na 76kg.. znaci navuci kilazu je puno lakse nego ju skinuti, zato sam i napisao gore da nije toliko moguce da se dode do misicne mase ako netko imas viska i zeli to skinuti..
-
ako vjezbas, treba znati koliko i unesti u sebe, znaci koliko se potrosis toliko i necega neses s nekom hranom ili proteinima i td.. najvaznija je prehrana kod vjezbanja, netko zeli izgubit kilazu, ode u teretanu izvjezba se, dode doma i u krevet, a gdje je prehrana ? to sto odvjezba neznaci mu nista, osim da ce nakon nekog vremena izgubiti snagu jer neunosi nista u sebe.. neznam kako ko, ali nakon svakog vjezbanja je bitno unesti bilo sto u sebe, htio ti izgubiti ili dobiti kilazu..
-
vjerujem da bi netko izgubio kile obavljajuci te vjezbe, to i jest za to, ali da dobije pravu misicnu masu je nemoguce, jest ako koristi svakakve preparate i visi svaki dan u teretani.. za to treba puno vise truda i mnogo spravi da bi se postiglo tako nesto..
isao sam u teretanu neko vrijeme, jer sam bio mrsav, imao sam sa 20god oko 60kg, a visok sam 176, sto mi je bilo malo kg, htio sam vise, krenuo sam u teretanu i isao 6mjes i navukao sam kilazu u tih 6 mjes sa 60 na 76kg.. znaci navuci kilazu je puno lakse nego ju skinuti, zato sam i napisao gore da nije toliko moguce da se dode do misicne mase ako netko imas viska i zeli to skinuti..
Neznam kako je kod drugih ali ja nemam problema sa premalo mase,dapace imam nesto viska i to zelim skinut,tako da neznam kako je ljudima koji su mrsaviji.
A da ne mozes nabit misice radeci p90x nije istina!Pa vidim po sebi a i radis sl. stvari kao i u teretani tj. dizes utege,zgibovi,squatovi,li la....
Zao mi je sta se nisam malo bolje poslikao u pocetku nek imam samo neku sliku pred ogledalom da vidis da nije muljaza a najvise to primjete ljudi oko mene.
Na nogama i rukama primjecujem misice koje nisam nikada do sada imao tj. ne tako razvijene.
Isto tako uz p90x dolazi cijeli nutriton plan i naravno da je to jako bitno.Bez pravilne prehrane sve ovo ide sporije,a tako je i kod mene jer se nisam odrekao niti pive,niti sunke ili neznam cega....
A ovo sa plyo sklekovima je samo primjer da se radi o extremnom fitnesu tako da ces mozda u teretani prije dobiti masu al ovdje ces sigurno postati izdrzljiviji,elasticniji i neznam sta jer imas i yogu x,pliometriku i svasta.
Znaci poanta je da se osjecas bolje i da izgledas bolje,da se dovedes u dobru formu a ne da se nabildas ko konan....
-
Ovo je super stvar što se tiče kondicije i samog zdravlja tijela, sigurno kraj takvih vježbi dobiješ i definiciju. Za Konana treba teretana i prehrana. Ako osječaš zamor tijela, po meni napravi stanku od nekoliko dana da se oporaviš. Isto tako osječao sam se jer sam pretjerao sa zgibovima i nakon nekoliko dana pauze, osječao sam se duplo jače. Sad sam ko Bruce Lee :baby:
-
Za Konana treba teretana i prehrana.
aj pročitaj ponovno kaj si napisao...
ono kaj je alen napisao... svakome treba prehrana.... htio on smršaviti ili nabildati ili jednostavno dovesti u formu...
ljudi su glupi i žive u svakakvim zabludama i stereotipima... te jedu onak ka se neki munjoz sjetil i napisal da je to dijeta... ubijaju se sa manje od 1000 kalorija dnevno i slično....
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_carb_cycling_codex
http://www.bodybuilding.com/fun/sclark60.htm
http://www.simplyshredded.com/layne-norton-the-most-effective-cutting-diet.html
malo štiva vezano za prehranu...
btw skinuo sam 12kg (u 5mj)... zadnja 2,5 tjedna teretana... ostalo reguliranom prehranom
p90x vjerujem da je dobar al nema do dobre stare željezare (teretane) i cardio :D
-
nekazem ja da se nemoze dobiti misicna masa na taj nacin, ali ovako kako izgleda ovo na videu, decko sa viskom kila, da nakon 90 dana bude mrcina, tj misic na misicu, to mi je malo smjesno.. ali u redu, vjezbanje za covjeka uvijek dobro dode, nikad nebi trebalo biti tesko za covjeka izdvojiti barem sat vremena i malo se istegnuti i td.. ja vjerujem da si ti dobio stogod i osjecas se mnogo bolje, poanta vjezbanja i jest ta.. najbitnija stvar u vjezbanju je prehrana, kako sam vec napisao gore.. ja ti zelim srecu u tome sto si zamislio, i naravno uz trud i volju se sve moze postici, isao ti u teretanu ili ne, samo uz kucne vjezbe se teze i sporije dolazi do necega nego u teretani, jer tamo imaju vjezbe za svaki dio tijela, zato teretana je ipak teretana.. platis i znas da moras ici jer nisi valjda bacio novce bezveze a neides, tako da doma nemoras vjezbat ako ti se neda i td, to pricam za pojedince, tj za neke koji tako rade, jer sigurno ih ima, krenu pa stanu nakon par dana.. ako se budes drzao ovih vjezba, kad prođe neko vrijeme, budes nam postavio staru sliku sebe a i novu, nemoras se slikat bez majice, mozes i sa majicom, samo nekom vise uz tijelo da se bolje vidi ucinak vjezbanja.. sretno! :up:
-
Zeleni ubaci si par dana odmora,tijelo ti je umorno i iscrpljeno,ako se tako osjecas i ako nastavis takvim tempom doce sigurno do ozljede,koja ce te izbaciti duze vrijeme iz pogona
P90X ima manu sto vjezbanje traje oko sat i pol,sto je previse
Ako imas viska kg,ubaci si vise kardija
Skino sam program i vidio puno bezvezni vjezbi koje oduzimaju vrijeme
Uz pravilnu prehranu i samo ove vjezbe se ima savrseno tijelo,znaci zgibovi,sklekovi,propadanja-ucvrstit ce cijeli gornji dio tijela,cak i gornje misice trbuha
Ostalo su cucnjevi,trcanje i preskakanje uzeta,ucvrstit ce noge i donje dijelove trbuha,i to je cijela mudrost,sve ostalo su gluposti i neka sranja kao da se pogađe posebno neki dio misica ako se to radi tako i tako,i najcesce se nesto takvim nacinom i ozlijedi
Svaka od ovih vjezbi se radi sama i samo taj dan,znaci jedan dan zgibovi,samo oni,drugi dan kardio trcanje,treci dan sklekovi,pa onda cetvrti cucnjevi,pa peti propadanja i sesti preskakanje uzeta,i onda dan odmora
Trening neka vam traje 45-50 minuta max,radite serije po 10-12 dizanja,i da vam to bude maximum,znaci ako radite zgibove,radite tako da se opteretite sa jos kojim kilogramom tako da onaj 10 ili 12 radite jedva,ili jednostavno radite sporija dizanja,tako da misici vise rade,sklekove radite sa rastezljivim trakama koje dodaju dodatno opterecenje,uglavnom budite kreativni i uzivajte u tome sto radite inace to nece dugo potrajati
-
da, slazem se sa kolego Tiii, sve je lijepo i uredno objasnio, kako i sto raditi da bi bilo necega.. :up:
inace kad sam isao u teretanu, isao sam 3x tjedno, znaci pon, sri, petak, vikend mi je bio odmor.. a danima koje sam isao sam vjezbao, ponedjeljak je bilo prsa, triceps, list i trbuh, srijeda - leđa, biceps, list i trbuh, petak - ramena, noge i trbuh, znaci trbuh svaki dan vjezbanja sam radio, ali neko vrijeme sam prestao, jer mi nije bilo bas kako sam ocekivao.. tako da ako se radi u kucnoj vjezbi, bilo bi dobro imati neke od potrebnih sprava pa da se postigne veci rezultat i brzi također.. Inace zgibovi su jedni od najtezih vjezba, ali najvise napreduju, jer utjecu na dosta misica na tijelu, tu su ramena, leđa, ruke, i td, cak i trbuh na neki nacin, jer i on igra ulogu u tome.. tako da i da vjezbas samo zgibove, neces lose proci, bit ces zvrijer za par mjeseci u leđima ponajvise, neces moci kroz vrata proci.. ;) :D
-
E da,i stoj i hodanje na rukama,isto zabavno a rezultati su jako dobri nakon nekog vremena,podlaktice i ramena su ubojice 8)
-
Zeleni ubaci si par dana odmora,tijelo ti je umorno i iscrpljeno,ako se tako osjecas i ako nastavis takvim tempom doce sigurno do ozljede,koja ce te izbaciti duze vrijeme iz pogona
P90X ima manu sto vjezbanje traje oko sat i pol,sto je previse
Ako imas viska kg,ubaci si vise kardija
Skino sam program i vidio puno bezvezni vjezbi koje oduzimaju vrijeme
Uz pravilnu prehranu i samo ove vjezbe se ima savrseno tijelo,znaci zgibovi,sklekovi,propadanja-ucvrstit ce cijeli gornji dio tijela,cak i gornje misice trbuha
Ostalo su cucnjevi,trcanje i preskakanje uzeta,ucvrstit ce noge i donje dijelove trbuha,i to je cijela mudrost,sve ostalo su gluposti i neka sranja kao da se pogađe posebno neki dio misica ako se to radi tako i tako,i najcesce se nesto takvim nacinom i ozlijedi
Svaka od ovih vjezbi se radi sama i samo taj dan,znaci jedan dan zgibovi,samo oni,drugi dan kardio trcanje,treci dan sklekovi,pa onda cetvrti cucnjevi,pa peti propadanja i sesti preskakanje uzeta,i onda dan odmora
Trening neka vam traje 45-50 minuta max,radite serije po 10-12 dizanja,i da vam to bude maximum,znaci ako radite zgibove,radite tako da se opteretite sa jos kojim kilogramom tako da onaj 10 ili 12 radite jedva,ili jednostavno radite sporija dizanja,tako da misici vise rade,sklekove radite sa rastezljivim trakama koje dodaju dodatno opterecenje,uglavnom budite kreativni i uzivajte u tome sto radite inace to nece dugo potrajati
Da,shvacam sta zelis reci i slazem se.
Inace p90x se bazira na muscle confusionu,zato i ima toliko tih vjezbi i vjezbica....koliko je to djelotvorno(navodno je) ili kako stoji uz bok klasicnim vjezbama koje si nabrojao neznam.
Uglavnom,kao prednost shvacam to sta te netko vodi,lakse je motivirati se,dosta vjezbi je i objasnjeno kako i zasto pa to nekome tko nema nikakakvog iskustva moze puno znaciti,do neki dan nisam znao sta su serije,ponavljanja,li la.
A to za umor nije ni cudo jer sve radim do otkaza...mozda bi se trebao cuvati malo?Neznam kako to ide ili se mora stisnut koliko god mozes?
Pogotovo vjezbe sa utezima,ruke mi kao lagano gore citavo vrijeme a i drugi dan.Treba se i naspavat cim vise,mislim da mi 6-7 sati nije dovoljno pogotovo uz daily job tj. sljaku i izlaske vikendom.
Neznam isto dali je to radi umora ili mozda radi prehrane nekad osjecam nedostatak energije,vidim da jednom mogu vise radit nekih vjezbi drugi puta vec teze....pogotovo zgibove,danas sam ih napravio manje nek prosli tjedan?!
Znaci kad mi se tako nesto dogadja da radim/mogu manje ne napredujem kako bi trebao?
-
Pa ako ti je prehrana uredu sa dovoljno proteina,nebi smio osjecati umor,sto znaci da si sigurno iscrpljen,također ako su ti serije sve krace i mislis da ne napredujes,mislim da onda svakako uzmi tjedan dana odmora,ali se pridrzavaj pravilne prehrane,i probaj sto vise odspavati,umjesto vjezbanja odi prosetaj,tipa brzo hodanje da ne ispadnes iz rutine,to radi svaki drugi dan taj tjedan kad se odmaras,pa onda ponovo kreni punom snagom
Siugrno ces onda vidjeti napredak
-
Pa ako ti je prehrana uredu sa dovoljno proteina,nebi smio osjecati umor
Da sad kad si mislim sumnjam da unosim dovoljno proteina!
Trebao bi 74kgx2 znaci cca 150g dnevno a to mi se cini puno za ovako kad od oka izracunam sta jedem.
Sutra cu bas vidjet malo,pokusat izracunat.
-
Onakav nacin vjezbanja trazi puno proteina,i puno odmora
Mislim onakav nacin vjezbanja za obicnoga covjeka koji jos radi,ima obitelj i ostali drustveni zivot,je ipak previse
Ako radis npr ujutro i da si do 16h doma,poslije bi odma trebo vjezbati,da uspijes unjeti u tijelo dovoljno materijala za obnavljanje
Ovo vidim ko program za sretno bogate ljude koji nemaju potrebe za posao,onda mogu taj sat i pol uklopiti u svoj normalan dan a da imaju vremena i snage za obaviti jos brdo stvari sastrane za sebe i obitelj
Ovako mozes otici raditi,odvjezbati,i pokopati se u krevet :D :D
-
Da,skroz te razumijem.
Ja sam p90x poceo raditi nakon 4mj. nocne smjene gdje ne radis nista fizicki,naprotiv spavas i ujutro dodjes doma sa posla odmoran...a jos imas citav dan pred sobom.
Sad sam lagano na rezervi,dobra sljaka danju,trening popodne,ono malo vremena sta bi mogao odmarat vikendom sam okolo i tak u krug......
Iscrpljen sam i mislim da cu ovaj tjedan radit samo utor,cetv i sub kardio tj plyo,yogu i kenpo,bez vjezbi snage.....
I mislim da sam nasao manu p90x...sam tony horton kaze da je pull-up boy i to se dosta fosira,u 40min oni naprave 120 pull/chin up-a....raznih.
Puno,prsa ti ojacaju super a ja bi voljeo vise fokus na noge,gore ionako imam snage a sad :-[
Tako da me ne cude oni ljudi sa youtuba...oni su zapeli u detalje,pogotovo prehranu tako da nije cudo da imaju 6-pack kad im ode mast a sa time se radi 3x tjedno ab-ripper + 1x yoga belly 7.
Uh,naporno je da....ali ako oni to mogu to je samo veci izazov.
-
Najveci problem youtube ekipe sto skoro nitko ne otkriva tocno sve kako vjezba,a osobito kako se hrani i sta zapravo sve u sebe unose
Najcesce lazi su sa unosom proteina i ostalih suplimenata,a naravno da kad unosis vise da vise izdrzis u vjezbanju i brze napredujes,tako da se ne mozes mjeriti sa njima i koliko oni mogu ;)
-
Ja mislim da velika vecina pije whey jer nema sanse da se tako brzo nabije masa tj. takvi misici.
Mada protiv wheya nemam nista naravno da bi bio sretniji da mogu svaki dan jesti tunu,piletinu,puretinu i sl. u dovoljnoj kolicini.
Ja ne ocekujem rezultate u tih 90 dana da budu kao ovi na filmicima jer namjeravam trenirat stalno a ne samo tih 90 dana.
Mada vjerujem da bi vec i sad izgledao odlicno da pazim na prehranu....jbg,da radi toga ne mogu popit pivo ili vino,pojest tu i tam junk food,da zivim nekim spartanskim zivotom opet nisam toliko zabrijo na to.
Vidim da sam poceo dobivati kile nazad a na trbuhu mi se sad cini kao da imam malo viska koze,mozda jer sam dosta naglo smrsavio?!
Uglavnom,ovaj tjedan malo laksi ritam....pa onda sljedeci tjedan full trening,pa tjedan poslje recovery i onda zadnja faza mjesec dana....
Kasnije cu si ja taj cijeli program malo prilagoditi....
-
Zanimljiva tema, prošao sam je samo brzinski, a kasnije ću detaljnije! :-[
Kao što si i sam spomenuo, a složio bih se s tim, najbitnije je da primjećuješ napredak i kao što kažeš ne moraš u nekom zadanom roku postići neki cilj, neka traje i 3x duže kao da je bitno, bitno je da se napreduje malo po malo i to je već velika stvar. A onda kad dođeš do neke razine koja te zadovoljava nastavi to održavati i dalje...
I jako bitno, kao što su neki primijetili, obrati pažnju na to kako se osjećaš, ako si stvarno preumoran onda bolje i odmoriti nego forsirati i riskirati ozljedu. :up:
-
morat cu se nadovezat na sve sto ste napisali jer idem u tretanu i bavim se sportom i vidim napretke ljudi koji su nevjerojatni. dok nisam isao mi nista od toga nije bilo jasno, kak moze tak izgledat, od kud tolka masa i definicija etc.... posto sam neko vrijeme u tome i prijatelji su mi bodybuilderi, neki i aktivni, neki rekreativno, reci cu vam jednu stvar a vi se s tim pomirite ili nemorate...... STEROIDI!!! ja u njima ne vidim nista lose, jer sam cuo iz prve ruke, a i vidio, i nije to bas tako ko na youtubeu, da ljudi umiru i ne znam kaj sve ne. istina je da steti i da ce doc do komplikacija ali samo u slucaju ako se pretjera sa propisanim dozama....
uzmimo jedan ECA-koji se smatra steroidom i ilegalan je.... on je sastavni dio svakoga ko je imalo zagrizo za posten trening (uzimaju ga vecina plivaca, a tako i michael phelps, a da ne pricam za bodybuildere) zasto bas ECA i kako to da phelps prolazi doping kontrole.... vrlo jednostvno.
sastavni dio i jedini djelovi ECA-a su Efedrin-Cofein-Aspirin. e sad sve je tu legalno osim efedrina. a di se on koristi? koristi se kod asmaticara i efedrin ce se nac kao sastojak u svakom lijeku asmaticara. naravno u jednoj kapsuli ECA se nalazi 50 mg efedrina, 50 mg cofeina i 250 mg aspirina. opet da se vratimo na phelpsa i nebrojene sportase koji ovo uzimaju a proleze doping.... naravno ti ljudi imaju jako puno novaca i svaki lijecnik ce im napisat u dijagnozu astmu, kao i gore navedenom sto nije nepoznanica.
e sad zasto se ECA uzima.... aspirin ko sto znamo siri krvne zile, cofein nas "podize" a efedrin otvara receptore snage na razine koje niste uopce svjesni dok to ne probate.... podize temperaturu tijela za 1-2 C, ubrzava rad srca na 140 otkucaja, i zato je cesto konzumiran od strane ljudi koji zele skinut "kile" jer mozes odradit 200% treninga, zbog povecane temperature tijela se znojis ko majmun i topis masnocu da to nije normalno.....
i zadnja stvar sto se treba znat da je ECA ubiti ecstasy, ali bez droge(kokain, lsd.......)
popularnije od toga i govorim prvenstveno o oralnim metodama uzimanja u vidu tableta, bez igli, su dianabol i winstrol. iz iskustva govoreci, uzmimo teretanu od 100 clanova, 80 % njih uzima nesto od ovoga dvoje a u najboljem slucaju(sto se tice performansi) oboje.
dianabol ili tzv. metan, sluzi za izgradnju mase i definicije te snage u jako kratkom periodu(1-2kg mase u tjedan dana, naravno uz trening) smanjuje proizvodnju hormona kortizola koji razgraduje misic i daje nevjerojatan poriv za klopom... zasto je toliko popularan.... prva stvar je jako niska cijena a druga i najbitnija konzumentima je nevjerojatna ucinkovitost.....
sto se tice winstrola ili popularnije wins-a, sportasi ga uzimaju radi tzv repetitivne snage.... recimo, ako "cisti" bez kemije mozete dic karikirano 80KG na benchu 10 puta, sa winsom cete dici 15 puta, svaki put, i tako bilo koji oblik vjezbe.....
eto toliko od mene sto se tice p90X i kak ljudi na youtubeu to mogu izdrzat, tako intenzivne treninge.....
pogledajte jednog ronnie-a colemana ili naseg petra klancira od 22 godine, svaka ima cast, to je prehrana i odricanje i mukotrpni treninzi ali nebi bili prvaci bez KEMIJE!!!
-
i jos jedno, to sto razbijate glavu sa time kako i ko to moze izdrzat, i na koju foru, dao sam vam realan ali i istinit odgovor :up:
http://www.youtube.com/watch?v=7XHjzrnyRzg&feature=related
ovo sigurno ne dize zato sto samo fino papa......
-
Da Rossi neki dan sam bas pratio te steroide,i tocno to,proizvodimo ih sami,neki ljudi ih dobijaju na recept lijecnika zbog pojedini bolesti,nije sad bitno
Ali je bitna stvar da bilderi koji su umrli ili zajebali organizam su uzimali doze svakodnevno po nekoliko stotina pa do cak i tisuca puta od normalne,i u tome je problem kod toga,nema se granice i cesto zna postati ta velicina opsesija di se pocmu onda pumpati sa svime samo da budu sto veci
I treba odma podijeliti ljude koji vjezbaju zbog sebe i za sebe,da se osjecaju bolje,pokretnije i u konacnici covjek je aktivniji,dok postoje i oni koji vjezbaju za druge
-
tako je..... niko nije umro od case vina dnevno ,ali od 5 litri bome je....
nemora znacit da terenira za nekoga i da uzima steroide, imam dosta frendova koji se ne natjecu ali su zagrizli za bodybuilding ali imaza natjecanje fali uz sve ona bitna komponenta..... genetika.....
dianabol se 60-ih godina koristio kao legala lijek za ljude koji su se probudili iz dugotrajne kome sa jako slabim misicima i nikakvom tjelesnom masom, kada je sportski svijet skuzio da i njima moze koristit u tom trenu je postao ilegalan....
da se razumijemo ilegalan je kod nas, ne svugdje u svijetu...
-
Taj ECA ako sadrzi efedrin, aspirin i kofein nema veze s steroidima. Nikako to nemojte uzimati jer nije bezopasno, dapace. Efedrin se nikako nece naci u svakom lijeku za astmaticare. Takodjer i termini poput "otvaranja receptora snage" nemaju veze s istinom, receptor snage ne postoji. Ectasy je MDMA i nema veze s ECA. Steroide takodjer nemojte uzimati, opasnosti za zdravlje su brojne. Vjezbajte (ne pretjerano), zdravo se i raznoliko hranite i to je to. Rossi crni Rossi... :D Reci da je ok piti steroide jer se ne daju u zilu je kao reci da je ok pusiti heroin jer ga se ne daje u zilu...
-
Taj ECA ako sadrzi efedrin, aspirin i kofein nema veze s steroidima. Nikako to nemojte uzimati jer nije bezopasno, dapace. Efedrin se nikako nece naci u svakom lijeku za astmaticare. Takodjer i termini poput "otvaranja receptora snage" nemaju veze s istinom, receptor snage ne postoji. Ectasy je MDMA i nema veze s ECA. Steroide takodjer nemojte uzimati, opasnosti za zdravlje su brojne. Vjezbajte (ne pretjerano), zdravo se i raznoliko hranite i to je to. Rossi crni Rossi... :D Reci da je ok piti steroide jer se ne daju u zilu je kao reci da je ok pusiti heroin jer ga se ne daje u zilu...
ECA ne spada u kemijsku definiciju steroida al se trpa u isti kos, efedrin je u malim kolicinama u lijekovima, ovdje je 50mg, kad bi uzeo bez efedrina tabletu, nebi ti bilo nis, osim kaj nebi mogao zaspat, a efedrin ti u toj kolicini daje enormnu snagu, u tom je razlika. govorim da steroidi nisu toliko stetni kao sto se prica i to zna svaki doktor, samo nece rec jer ne zeli navuc ljude na to, al opet, to je moje skromno misljenje. ECA ima djelovanje identicno ecstasy-u ali bez halucinacija koje daju droge, tako da se moze rec kad bi se ECA pomijesao sa nekom od halucinogenih droga efekt bi bio isti. normalno ako neko ima problema sa srcem nije mu bas pametno uzimat ECA
sto se tice oralne ili intravenozne uporabe steroida je apsolutno svejedno, ucinak je isti, samo sto kad se intravenozno uzima naravno da je djelotvornije i nemora se uzimat svaki dan ko tablete. i opasnost kod nas sto se tice injektivnih steroida je jedna i jedina ako oduzmemo pretjerivanje, a to je kucna radinost, cega ima u zagrebu jako puno i treba se pazit dal je od odredene farmaceutske tvrtke ili je neko mixao u podrumu...
-
Taj ECA ako sadrzi efedrin, aspirin i kofein nema veze s steroidima. Nikako to nemojte uzimati jer nije bezopasno, dapace. Efedrin se nikako nece naci u svakom lijeku za astmaticare. Takodjer i termini poput "otvaranja receptora snage" nemaju veze s istinom, receptor snage ne postoji. Ectasy je MDMA i nema veze s ECA. Steroide takodjer nemojte uzimati, opasnosti za zdravlje su brojne. Vjezbajte (ne pretjerano), zdravo se i raznoliko hranite i to je to. Rossi crni Rossi... :D Reci da je ok piti steroide jer se ne daju u zilu je kao reci da je ok pusiti heroin jer ga se ne daje u zilu...
ECA ne spada u kemijsku definiciju steroida al se trpa u isti kos, efedrin je u malim kolicinama u lijekovima, ovdje je 50mg, kad bi uzeo bez efedrina tabletu, nebi ti bilo nis, osim kaj nebi mogao zaspat, a efedrin ti u toj kolicini daje enormnu snagu, u tom je razlika. govorim da steroidi nisu toliko stetni kao sto se prica i to zna svaki doktor, samo nece rec jer ne zeli navuc ljude na to, al opet, to je moje skromno misljenje. ECA ima djelovanje identicno ecstasy-u ali bez halucinacija koje daju droge, tako da se moze rec kad bi se ECA pomijesao sa nekom od halucinogenih droga efekt bi bio isti. normalno ako neko ima problema sa srcem nije mu bas pametno uzimat ECA
sto se tice oralne ili intravenozne uporabe steroida je apsolutno svejedno, ucinak je isti, samo sto kad se intravenozno uzima naravno da je djelotvornije i nemora se uzimat svaki dan ko tablete. i opasnost kod nas sto se tice injektivnih steroida je jedna i jedina ako oduzmemo pretjerivanje, a to je kucna radinost, cega ima u zagrebu jako puno i treba se pazit dal je od odredene farmaceutske tvrtke ili je neko mixao u podrumu...
naravno sa ovim svime ne poticem nikoga da se primi steroida!!!! samo iznosim cinjenice.
-
Ne moze se trpati u isti kos jer skroz suprotno rade. Steroidi su hormoni i rade svoj ucinak kao hormon, ulaze u jezgru stanice i tamo rade svoj posao. Ovi lijekvi rade skroz drugim mehanizmom. Nije problem kad netko zdrav uzme neki lijek, problem je kad netko tko je bolestan odn. ima lose fizicke predispozicije to napravi odn. pocne koristiti. Svi za sebe mislimo da smo zdravi, ali tko cita vijesti vidi koliko ljudi bez ikakvog znaka bolesti umiru po sportskim terenima... s tim da su to profesionalci. I sad nekome reci, tko mozda ima iste bolesti, a ne zna, da mu je sigurno uzeti neki lijek jer tebi nije bilo nista je jako jako opasno. Efedrina ima kao lijek, ali ne u svakom lijeku kao sto si napisao. Pogledaj nuspojave steroida, mozes i na wikipediji pa prosudi koliko ti ne bi bilo nis odn koji su sve rizici, jetra, srce, krvozilni sustav, endokrini sustav... ima toga koliko hoces. ECA nema djelovanje identicno ecstasyu, oprosti, to je glupost. U drugim dijelovima tijela djeluju, na druge receptore. Mogu u ecstasy natrpati efedrina i kofeina i aspirina kako bi zaradili, ali kad se prica o ecstasyu, prica se o MDMA. Za davanje steroida u zilu sam napisao tako jer sam mislio da si ti napisao, daju se u misic... ajde, barem me tjesi da znam da nisi to radio...kad se nesto daje u zilu onda nikako nema dugotrajno djelovanje nego djeluje odmah, kad se daje u misic ili pod kozu onda duze djeluje jer se sporije otpusta.
Kazes da je jedina opasnost hormona pretjerivanje... svi smo sto put u zivotu culi kako je tijelo savrsen kompjuter i kako se brine da svi procesi "idu ko po spagi"... ako vjezbas i tesko ti je, organizam pokrene procese da ti to olaksa. Ako imas gripu, ubrza se metabolizam. Ako ti je vruce, pocnes se znojiti. Zasto, o zasto organizam ne pocne sam onda luciti muskih hormona koliko bi ti htio da luci?
-
Iznosis netocne cinjenice, da, koje bi mogle nekog navesti na razmisljanje da je to ok i bezopasno.
-
kao sto sam i rekao govorim cinjenice koje nisam procitao na wikipediji nego znam od ljudi koji konzumiraju godinama. krivo sam napisao intravenozno jer se steroidi ni pod koju cijenu nesmiju u zilu rokat, nego iskljucivo u misic (kvadriceps ili dupe), MDMA kao takav ne postoji na trzistu jer bi bio apsurd ga radit kad postoje jeftinije metode.
upravo iz razloga sto kazes da tijelo nemoze proizvest tolko hormona pri naporima, se uzimaju steroidi. to sto ti pricas o nuspojavama stoji, ali nuspojave se javljaju kod kontinuiranog uzimanja, a nema ih kad se uzima kako treba, propisano nekih mjesec, dva a onda stanka od pol godine ili vise.
kao sto sam vec i napisao, nisam ovim htio priblizit ljude tome da pocnu uzimat nego samo rec da je to cinjenica koja je oko nas u jaaaako velikom postotku a nemamo pojma.
naravno da ne uzimam nista od toga jer smatram da mi nije potrebno i ne brijem na takvu kemiju, samo proteini i creatine.
nebi se mogo piknut pa taman da si pomoc moram :D :D
sto se tice p90x, citao sam i gledao treninge jos prije i super je to, oces neces moras nekaj napravit iz sebe, al budimo realni, 90 dana po sat i pol, to moze izdrzat profesionalni sportas u savrsenoj kondiciji a da nebude nuspojava(povrede, pad imuniteta, umor.....) naravno uz strogo pridrzavanje treninga, bez preskakanja. po meni je 45min-sat vremena u teretani puno bolje jer se ne potrosis toliko a rezultati su itekako vidljivi.
-
Stvar je u tome da su na wikipediji tocnije napisane stvari nego sto ti pises. Tijelo da hoce moze proizvesti hormona koliko god hoce, ali je sve regulirano mehanizmima povratne sprege. Srecom pa je tijelo pametnije od tih bigoreksicnih bisera iz teretana pa to ne radi. Kad dodje do poremecaja te regulacije onda nastaju brojna klinicka stanja i dokaz su da organizam moze itekako proizvoditi svakakvih hormona.
Ne znam kako da ti nacrtam da to sto neki ljudi uzimaju to godinama nista ne znaci za neku drugu osobu. Kako ti znas da nema posljedica ako se radi stanka? Pregledao si svaku krvnu zilu i pogledao da nije negdje nastao plak? Netko dvadest godina kasnije ode od nekog infarkta i ti ces biti siguran da to sto je uzimao steroide nema veze s tim? Da ne pricam o svim drugim sustavima.
Cinjenica je da ti koji uzimaju nemaju pojma sto uzimaju u jaaaaaako velikom postotku.
Opet, i kreatin isto koji spominjes... 90% te industrije zivi od placeba.
-
Ja sigurno nebi kemijao nicime,dosta mi whey i multivitamini.
6:30 soja mlijeko,zobene,malo wheya,med,cimet,maslinovo ulje...multivitamini
9:30 puretina,piletina ili tuna,jogurt,intergralni kruh
12:00 voce ili neke sjemenke,ljesnjaci...
15:00 rucak,ovisi sta...
18-19,nakon treninga pwm...whey,multivitamini
20:00 kuhana jaja,kajgana ili nesto od rucka,maslinovo,riblje ili laneno ulje
...i to je vise manje recimo to...sa time da na dan popijem i do 4l vode.
Prije nego sam poceo p90x sam imao 83kg na 172cm,sad sam na 74-75kg,trbuha vise nemam nesto,drugdje nemam masti i nije mi jasno kako bi po svim tim nekim kalkulatorima idealne tjelesne tezine trebao imati 64.4kg?
A osim toga sta sam u puno boljoj formi ogromnu razliku primjetim i sta se tice zdravlja.Prije me svaki dan mjesecima boljeo trbuh,stres,losa prehrana a sada se ni ne sjetim da sam imao problema sa time,nekako si mislim da je to radi maslinovog al nije bitno...
Uglavno,nikako nebi kemijao i rizikirao,pogotovo steroidima...
Sasvim sam zadovoljan vec sada postignutim,naucio sam nesto o hrani,tijelu,disciplini,promjenio sam se jako od razmisljanja do stavova nekih,dobio samopouzdanja i to mi je motivacija za ici dalje.
Nikakvo nabildavanje,sepurnje i sl. me ne zanima jer ovo radim samo za sebe a sta je vise truda ulozeno to je i rezultat drazi.
O kemiji nemam pojma a ni ne zanima me,tko voli nek izvoli...
-
Dečki samo hrana, odredena hrana u odredenim količinama u određeno vrijeme i to je ono kaj vama treba, jer kuzim da nitko od vas ne misli biti ko Konan! Samo odma znajte da je to skup sport (način zivota) jer zahtjeva velike količine kvalitetnog mesa, ribe, integralnih žitarica, tjestenine...a to i dode, ali moje mišljenje je da i vrijedi!
A ako mislite biti ko Konan onda ove sve kamilice o kojima pričamo zaboravite i inekcije u ruke i peri s MALO jačim supstancama i računajte do 50-te godine obaviti sve kaj vas veseli jer budete sretni ako i to doživite!
Biokemija i ljudski organizam je nevjerovatan sustav, miljarde kemijskih reakcija, spojeva...
-
ma daleko od toga da su steroidi kamilica i da imaju samo pozitivne strane. ali ako gledas da je neko umro 25 god nakon uzimanja steroida, pripisat cemo mu to, isto kao i pusacu kaj je umro od srca ili raka pluca, a isto tako nekom ko je umro a nije nista konzumirao. to je jako diskutabilno pa necemo dalje u to ulazit. ovo sto sam napisao je laicki i ima puno toga na wikipediji kaj je totalni bs.
nebi se slozio sa tobom sto se tice renomiranh firmi tipa weider, twin lab etc. da guraju nutra gluposti zbog placebo efekta. susreo sam se sa svakojakim suplementima koji imaju deklaraciju i kantu od recimo weidera i prodaje ekipa po njuskalu, a ono nutra cokolino i kaj ti ja znam kaj nisu nagurali.
ne vidim zasto bi proizvodac isao na to da mulja trziste kad se lako provjeri sto je unutra. i nije to neka nauka, jednostavno se uzima da bi se nadomjestilo to sto je jako tesko unjet tolke kolicine normalnoj osobi putem hrane.
-
Ja sigurno nebi kemijao nicime,dosta mi whey i multivitamini.
6:30 soja mlijeko,zobene,malo wheya,med,cimet,maslinovo ulje...multivitamini
9:30 puretina,piletina ili tuna,jogurt,intergralni kruh
12:00 voce ili neke sjemenke,ljesnjaci...
15:00 rucak,ovisi sta...
18-19,nakon treninga pwm...whey,multivitamini
20:00 kuhana jaja,kajgana ili nesto od rucka,maslinovo,riblje ili laneno ulje
...i to je vise manje recimo to...sa time da na dan popijem i do 4l vode.
Prije nego sam poceo p90x sam imao 83kg na 172cm,sad sam na 74-75kg,trbuha vise nemam nesto,drugdje nemam masti i nije mi jasno kako bi po svim tim nekim kalkulatorima idealne tjelesne tezine trebao imati 64.4kg?
A osim toga sta sam u puno boljoj formi ogromnu razliku primjetim i sta se tice zdravlja.Prije me svaki dan mjesecima boljeo trbuh,stres,losa prehrana a sada se ni ne sjetim da sam imao problema sa time,nekako si mislim da je to radi maslinovog al nije bitno...
Uglavno,nikako nebi kemijao i rizikirao,pogotovo steroidima...
Sasvim sam zadovoljan vec sada postignutim,naucio sam nesto o hrani,tijelu,disciplini,promjenio sam se jako od razmisljanja do stavova nekih,dobio samopouzdanja i to mi je motivacija za ici dalje.
Nikakvo nabildavanje,sepurnje i sl. me ne zanima jer ovo radim samo za sebe a sta je vise truda ulozeno to je i rezultat drazi.
O kemiji nemam pojma a ni ne zanima me,tko voli nek izvoli...
Ne znam kakve multivitamine uzimaš, ali vidim da ih unosiš 2x dnevno u organizam, a to nije dobro. Unose se poslije doručka i to je za taj dan to. Nadam se da nisi pomješao multivitamine s elektrolitima!
Što se tiće tvoje idealne kilaže, postoje različite kalkulacije, ali idealna za tvoju visinu je 72kg. Govorim o mišićnoj masi, znači bez škembice i sisa:)
-
Ja sigurno nebi kemijao nicime,dosta mi whey i multivitamini.
6:30 soja mlijeko,zobene,malo wheya,med,cimet,maslinovo ulje...multivitamini
9:30 puretina,piletina ili tuna,jogurt,intergralni kruh
12:00 voce ili neke sjemenke,ljesnjaci...
15:00 rucak,ovisi sta...
18-19,nakon treninga pwm...whey,multivitamini
20:00 kuhana jaja,kajgana ili nesto od rucka,maslinovo,riblje ili laneno ulje
...i to je vise manje recimo to...sa time da na dan popijem i do 4l vode.
Prije nego sam poceo p90x sam imao 83kg na 172cm,sad sam na 74-75kg,trbuha vise nemam nesto,drugdje nemam masti i nije mi jasno kako bi po svim tim nekim kalkulatorima idealne tjelesne tezine trebao imati 64.4kg?
A osim toga sta sam u puno boljoj formi ogromnu razliku primjetim i sta se tice zdravlja.Prije me svaki dan mjesecima boljeo trbuh,stres,losa prehrana a sada se ni ne sjetim da sam imao problema sa time,nekako si mislim da je to radi maslinovog al nije bitno...
Uglavno,nikako nebi kemijao i rizikirao,pogotovo steroidima...
Sasvim sam zadovoljan vec sada postignutim,naucio sam nesto o hrani,tijelu,disciplini,promjenio sam se jako od razmisljanja do stavova nekih,dobio samopouzdanja i to mi je motivacija za ici dalje.
Nikakvo nabildavanje,sepurnje i sl. me ne zanima jer ovo radim samo za sebe a sta je vise truda ulozeno to je i rezultat drazi.
O kemiji nemam pojma a ni ne zanima me,tko voli nek izvoli...
bome se fino hranis, tak i treba uz trening najbitnija stavka, ali i najskuplja nazalost ako zelimo da bude kvalitetno.....
mozes slobodno ujutro popit istu kolicinu wheya ko i poslije treninga, nemre odmoc vjeruj mi. ja ga ne pijem ujutro jer me svaki put kad ga popijem potera na wc, pa mi se bas i neda cubit ujutro prije posla il da me ulovi nespremnog.... :D
idealna tezina za muske bi trebala bit visina minus 98
-
Cemu toliko multivitamina, cemu uopce multivitamini? Vitamina koji se tope u masti ima u zalihama u tijelu, nekih i za par mjeseci... ovih koji se tope u vodi se obicno dovoljno unosi hranom, a ovaj sav visak koji se unosi u tabletama nepotrebno opterecuje bubrege. :)
Koje kalkulatore tezine gledas, ako su oni koji koriste indeks tjelesne mase onda znaj da nisu dobri za mlade, misicave muskarce.
Evo i jako vazan clanak o cimetu, vjerojatno to sto uzimas je kasija koja ima deset puta vise kumarina od cimeta i gotovo sve kod nas je kasija.
http://zdravlje.hzjz.hr/clanak.php?id=13322 (http://zdravlje.hzjz.hr/clanak.php?id=13322)
-
nebi se slozio sa tobom sto se tice renomiranh firmi tipa weider, twin lab etc. da guraju nutra gluposti zbog placebo efekta. susreo sam se sa svakojakim suplementima koji imaju deklaraciju i kantu od recimo weidera i prodaje ekipa po njuskalu, a ono nutra cokolino i kaj ti ja znam kaj nisu nagurali.
ne vidim zasto bi proizvodac isao na to da mulja trziste kad se lako provjeri sto je unutra. i nije to neka nauka, jednostavno se uzima da bi se nadomjestilo to sto je jako tesko unjet tolke kolicine normalnoj osobi putem hrane.
Proizvodjac je nebitan, prouci iz biokemije kako radi kreatin-fosfatni energijski sustav pa ce ti biti jasno zasto je placebo.
-
Cemu toliko multivitamina, cemu uopce multivitamini? Vitamina koji se tope u masti ima u zalihama u tijelu, nekih i za par mjeseci... ovih koji se tope u vodi se obicno dovoljno unosi hranom, a ovaj sav visak koji se unosi u tabletama nepotrebno opterecuje bubrege. :)
Koje kalkulatore tezine gledas, ako su oni koji koriste indeks tjelesne mase onda znaj da nisu dobri za mlade, misicave muskarce.
E o tome i ja pričam! Bravo Ruki :up:
-
nije isto kreatin fosfat i kreatin monohidrat. kako god bilo, ako i mislis da je placebo, bome dobro djeluje.... :up:
-
Ljudi, ljudi, biokemiju u ruke, pa kad je svladate onda će vam neke stvari biti jasnije!
-
nije isto kreatin fosfat i kreatin monohidrat. kako god bilo, ako i mislis da je placebo, bome dobro djeluje.... :up:
Ovo samo govori o tome koliko ne razumijes.
-
ne bavim se biokemijom nit ne mislim tako da ne zelim ulazit u preveliku sustinu svega toga, praksa mi je od veceg znacaja...
http://www.youtube.com/watch?v=BR3dDO1Sz0E
-
Bjezim sad iz kuce tako da ne stignem pogledati filmic, ali poslije ces ti dobiti svoje! ;)
-
Zeleni prehrana ti je dobra, samo je to prehrana za jedan dan...svaki dan bi trebao biti drugačiji, ali smisao je da do podne i do treninga drmaš 80% po ugljikohidratima, poslijepodne treninga 80%proteini.
Sve u normalnim količinama (ovisno o intezitetu treninga), jer svi viškovi će otići u salo.
Izbaciti sve slatliše, sokove, masno i s vremenom će se sve posloziti!
Idelna ti je 72, a ne 64!
-
Ti multivitamini ustvari i nisu bas multivitamini,to je neki Uniliver sa svim i svacim,nemam sad link jer sam na mobu.
Uglavnom trebalo bi ga uzimat 2 tablete prije svakog obroka a ja uzmem 2 tablete u jednome danu,tek tolko.
A za hranu,bas me danas na poslu gledaju,marenda mi nije nikad manje od 40kn,uglavnom nije mi zao...ne pijem pivo vise preko tjedna i tu sam opet na istom sa novcima.A ustedim sad i na drugim stvarima.
Slatko ni ne vidim,masno tu i tamo a najvise uzivam u ocjedjenoj limunadi a mislim da sam i najvise mrsavjeo kad sam dnevno tako pio po 4 limuna...mozda mi se cini...
Skupa je hrana da ali idem u shoping u Sloveniju,tamo je sve to dosta jeftinije,pogotovo jogurti,riba,soja mlijeko,li la...
Ma samo je volja bitna,sve se moze...pogotovo kad znas sta hoces.
-
Ti multivitamini ustvari i nisu bas multivitamini,to je neki Uniliver sa svim i svacim,nemam sad link jer sam na mobu.
Uglavnom trebalo bi ga uzimat 2 tablete prije svakog obroka a ja uzmem 2 tablete u jednome danu,tek tolko.
A za hranu,bas me danas na poslu gledaju,marenda mi nije nikad manje od 40kn,uglavnom nije mi zao...ne pijem pivo vise preko tjedna i tu sam opet na istom sa novcima.A ustedim sad i na drugim stvarima.
Slatko ni ne vidim,masno tu i tamo a najvise uzivam u ocjedjenoj limunadi a mislim da sam i najvise mrsavjeo kad sam dnevno tako pio po 4 limuna...mozda mi se cini...
Skupa je hrana da ali idem u shoping u Sloveniju,tamo je sve to dosta jeftinije,pogotovo jogurti,riba,soja mlijeko,li la...
Ma samo je volja bitna,sve se moze...pogotovo kad znas sta hoces.
:up:
-
Malo mi je neugodno ali evo kako to ide kod mene,prije nek sam i poceo vjezbat sam bio smrsavio vec par kg tako da sam bio dosta deblji nek na prvoj slici a ni sad na zadnjoj(danas slikao) nisam bas twiggy.
Bokovi i trbuh se drze i cini mi se da nece vise nikamo :-[ :D Mada vjerujem da je tu i genetika u pitanju.
A sad slike, :-[ ajme:
(https://lh3.googleusercontent.com/-aP4hQOlUhYo/T8YrcL6oOgI/AAAAAAAADSk/NwUqR_D4Oi4/s640/P90x%25201-50.jpg)
Mada bi mozda sada i radje nabijao masu pa tek poslje isao mrsavit...tako sam si nekako i zamislio da to ide,sad se malo izvlacim i tjesim :-[ :D
Nije neka velika razlika ovako na slikama jer nisam ni slikao dobro ali primjetim po sebi....
-
Svaka čast na fotkama! :klap: Mada nije ti neka fora sakriti lice fotoaparatom... ;) Meni se čini da je napredak više nego vidljiv, samo tako i dalje i to je to! :up:
Sad još samo da cure na forumu skuže ovu temu, pa onda i da ostatak muške ekipe počne stavljati svoje fotke i ode ova tema u skroz drugom smjeru! :D
-
Zeleni napredak je odlican,za manje od 2 mjeseca,sada ce to malo sve usporiti,ali kroz pola godine ce definicija biti odlicna :klap:
-
Zeleni napredak je odlican,za manje od 2 mjeseca,sada ce to malo sve usporiti,ali kroz pola godine ce definicija biti odlicna :klap:
Jel mi bolje sada ici na masu pa onda radit definiciju ili obrnuto?
Mozda mi je bolje razvijat misice dok sam tezi,mislim na sklekove,zgibove i sl...pa onda lagano smanjit unos kalorija.
Ne kuzim te neke stvari...i btw hvala na komentarima :)
A to da ce se sve usporit mislim da vec primjecujem,i inace sam dosta nestrpljiv mada sve manje i manje jer na neke stvari se ionako ne moze utjecat :D
Evo,tko kaze da p90x ne djeluje,instant misici pred tv-om :P :D
Zezam se malo,nista bez teske muke i discipline...sad mi je bed kaj ovaj tjedan odmaram al mislim da mi stvarno treba...bojim se da se ne zapustim,pogotovo sta sada imam apetit kao vuk.
-
ups...dupli post
-
ma samo odrzavaj to kaj radis, nisi jos u fazi da razmisljas dal ovo il ono. vidi se napredak i samo to drzi i kad predes 90 dana
-
Sad samo nastavi tako kak si započeo, rezultati su vidljivi! Navikni tijelo na napore, ali kako tii kaze, sada će ići sve puno sporije!
A onda na jesen oko 9.,10mjeseca se odluci oces li biti konan tip ili Marko grubnic tip! :):):)
Po mojem mišljenju ovako kako jesi ti je super, samo tako nastavi to odrzavat! Za sad do poslje ljeta!;)
-
Mislim da si masu vec imo,ahahah,sad radis definiciju :D
Sad trebas ici do kraja i vidjeti koliko ce ti kg ostati samih misica,nakon toga tek mozes razmisljati o nekoj masi,da bi slijedecom definicijom dobio opet neki dodatni 3-4 kg misica,zato je bilderski put jako tezak,puno je masa i definicija koje idu jedna za drugom,da bi se povecala misicna masa,kad bi bilo jednostavno svi bi se udebljali na 120kg i na kraju dobili 100kg cistig misica jednom definicijom,a stvarnost je da sa 120 padnes na neki 80 i onda 5 godina treniras do 100kg :)
Ali u svakom slucaju imas fin napredak,ovaj visak na bokovima i trbuhu rijesis sa pojacanim kardiom,i cucnjevima,ali to kasnije rijesavaj kad zavrsis svih 90 dana pa ces vidjeti na cemu si,mozda i to ode nastavkom po programu
Kasnije kad zavrsi program ces vidjeti di ti fali misica,i koji dio ces trebati pojacati,pa ces si program sam prilagoditi po potrebi
-
neradim p90x nego nešto dosta slično a to je insanity 60 days....i mogu reći da sam jako zadovoljan rezultatima,šta fizičkim izgledom,šta formom....no da je mukotrpan trening i da ima dosta odricanja tj.reguliranja prehrane ima...
sad sam na zadnjem tjednu no nastavljam dalje vježbati ali samo zadnja 4 tjedna koja su ujedno i najteža a razmišljam i o p90x možda za koji mjesec....
-
Zeleni rezultat ti je odličan!! Nemoj se obeshrabriti, po meni nisi ni svjestan što si u 50 dana postigao. Reducirao si body fat, pojačao tonus mišića, a forma tijela ti je jaka! :up:
Evo jedan za sve ljubitelje teških vježbi, malo crtane edukacije:
-
Primjera radi, ja nikad nisam imao "strukić" i trokutastu građu... al kad sam bio u trenigu i kad bi kao padobranac s frendom uletio u teretanu, ljudi su se raspitivali tko smo i što treniramo.
Klasičnim likovima iz teretane je UVIJEK čudno kad dva "bucmasta" lika dođu na sprave i počnu peglat željezo.
Sličan program kao P90X se kod mene u MMA klubu primjenjivao 3 mjeseca ali 3x tjedno, nakon ta tri mjeseca svi smo bili zvijeri u svojoj kilaži.
Ja sam sad već skoro godinu dana bez treninga i strašno sam se opustio... obaveze na poslu i doma mi nedaju sat vremena u neko normalno doba da odradim trening, pa razmišljam da krenem u 6h ujutro sa ovakvim režimom treninga... zbilja kad vidim što si postigao teškim radom, sam u najmanju ruku inspiriran! :up:
-
Koja gej tema... :D
-
Koja gej tema... :D
:D :D :D
gejizam na kvadrat!
-
Koja gej tema... :D
Gay friendly forum, gay tema... :heart:
Brokeback mountain style :e050:
-
Počelo je lagano, preko whey proteina, pa do steroida, a sad smo na golišavim fotkama :D :D :D
Idem ja, čao! 8)
-
Idem ja, čao! 8)
Homofobu jedan X-(
-
Nemojte sad tako, tema je vježbanje! :up: :D
-
Mravac svaka čast, nemogu vjerovat da si u 50 dana tako stesao tijelo :klap:
-
Malo mi je neugodno ali evo kako to ide kod mene,prije nek sam i poceo vjezbat sam bio smrsavio vec par kg tako da sam bio dosta deblji nek na prvoj slici a ni sad na zadnjoj(danas slikao) nisam bas twiggy.
Bokovi i trbuh se drze i cini mi se da nece vise nikamo :-[ :D Mada vjerujem da je tu i genetika u pitanju.
A sad slike, :-[ ajme:
(https://lh3.googleusercontent.com/-aP4hQOlUhYo/T8YrcL6oOgI/AAAAAAAADSk/NwUqR_D4Oi4/s640/P90x%25201-50.jpg)
Mada bi mozda sada i radje nabijao masu pa tek poslje isao mrsavit...tako sam si nekako i zamislio da to ide,sad se malo izvlacim i tjesim :-[ :D
Nije neka velika razlika ovako na slikama jer nisam ni slikao dobro ali primjetim po sebi....
Bravo!
Ja neću komentirati fotografije, nema se što reći, sve se vidi. A vidim da imaš viticu na ruci, pa prema tome komentare prepuštam boljoj polovici :)
Samo ti nastavi vježbati i uživati u tome što si postigao.
Ja te u potpunosti razumijem jer sam isto to i sam prolazio.
Čovjek se u glavi bolje osjeća, organizam funkcionira.
Malo odmori, oni umori koje si spominjao su pretreniranost. Moraš odmoriti i imati dovoljno proteina, ali pazi, ne možeš ih krkati bezgranično, 1.8g/kg tjelesne mase uzimaju bilderi. 30g po porciji max, jer je sve iznad toga neiskorišteno.
Pozdrav
-
Ima netko kakav program za radit noge(glutes i hamstrings pretezno)?
Za jedan dan plan i da se moze raditi doma,sa rucnim utezima jer nemam dovoljno teskih utega koji se obicno koriste za deadlift.
Znaci namjera mi je dodatno ojacati(dobiti masu) noge,tako da cu izbacit jedan dan kardio pa ubacit noge posto mi se cini da p90x bas i nije toliko fokusiran na izgradnju mase u nogama.
Nasao sam si vjezbe koje me zanimaju samo ih neznam poslozit:
Step-Ups Front,Lateral....
Bulgarian Split Squats,Squats
Dumbell Lunge,Reverse Lunge
Thigh Abduction
Dumbell Stiff Leg Deadlift
Toe Raises/Calf Raises
....ima jos toga vjerovatno....znaci vjezbe samo sa utezima za ruke ili tezinom tijela....
Ako ima netko slozeno kako bi to radio bio bi mu zahvalan :up:
PS: i dali bi nosenje utega oko zglobova preko dana isto bilo ok?
-
Utezi oko zglobova su super,pogotovo trčanje,samo nebi preporučio trčanje sa njima više od pola sata.Nakon što skineš utege imaš osjećaj kao da letiš,ja imam utege od 1,2kg.
-
Ne bih preporucio trcanje s utezima da ti koljena ne riknu. Isto kao i trcanje po asfaltu,radije po travi ili nekoj meksoj podlozi
Sent from my HTC Desire
-
Evo da dignem temu malo,ja zadnjih skoro 5 tjedana radim Shaun T Insanity u kombinaciji sa LI Cardiom ujutro,rezultat je za sad 7 kg i 10cm u struku manje.1200m(veliki krug na Boriku u Bjelovaru) trčim za 3:55 minuta,sad imam Recovery Week a onda još 4 tjedna pakla,u drugom tjednu se postižu najbolji rezultati jer su vježbe puno duže,intenzivnije...
-
Ajde zelenimrav skidaj se :D
Vrijeme je za četvortu sliku 8)
-
Evo da dignem temu malo,ja zadnjih skoro 5 tjedana radim Shaun T Insanity u kombinaciji sa LI Cardiom ujutro,rezultat je za sad 7 kg i 10cm u struku manje.1200m(veliki krug na Boriku u Bjelovaru) trčim za 3:55 minuta,sad imam Recovery Week a onda još 4 tjedna pakla,u drugom tjednu se postižu najbolji rezultati jer su vježbe puno duže,intenzivnije...
u zadnjih 4 tjedna se itekako primjećuju rezultati ali i da su ubitačni bome jesu jer trebaš svaki dan izdržati sat vremena ubitačnog treninga....ali isplati se i na kraju se još navučeš pa nastaviš dalje ki kad prođeš tih 6o dana,.. :D
-
Jučer sam odradio prvi dan drugog mjeseca,zakon stvar...hehe,u 9 mjesecu krećem na P90X...
-
Ajde zelenimrav skidaj se :D
Vrijeme je za četvortu sliku 8)
Skinuo bi se ali sam dobio zabranu i navodno bi se trebao malo nazad udebljat;D
Sent from HTC
-
Skinuo bi se ali sam dobio zabranu i navodno bi se trebao malo nazad udebljat;D
Dobio si zabranu za slikanje ili za vježbanje? :o
-
Skinuo bi se ali sam dobio zabranu i navodno bi se trebao malo nazad udebljat;D
Dobio si zabranu za slikanje ili za vježbanje? :o
Za slikanje tj. skidanje u javnosti;D
Inace vjezbam i dalje,malo preskcem kardio jer mi je sad uz ovo sta radimo na poslu sve skupa dosta tesko ali napredujem...cak si mislim da sam tek sad nabio tj. dobio misice...
Sent from HTC
-
Za slikanje tj. skidanje u javnosti;D
Inace vjezbam i dalje,malo preskcem kardio jer mi je sad uz ovo sta radimo na poslu sve skupa dosta tesko ali napredujem...cak si mislim da sam tek sad nabio tj. dobio misice...
Onda dobro, suzdrži se od skidanja u javnosti ali ignoriraj ono da se moraš ponovno udebljati... pa taman si počeo dobivati mišiće! :)
-
Da,pretjerao sam kao i obicno tj. previse sam se opustio :roll:
Za udebljat mi osim cure najvise prigovaraju beer friends...navodno da nisam u skladu sa svojim godinama i da bi trebao imati malo veci trbuh,muzevniji :D
A to za misice,noge i dupe su mi sad fokus i skinuo sam si za to neke vezbe,u prsima i rukama sam si sad nekako sirok vec...
Vjezbe za noge koje sam ubacio,joj sramote,Cathe Friedrich - Butts and Guts...je da to rade zene ali kako rade mene ubije u pojam,mozda koristim preveliku tezinu.
http://www.youtube.com/watch?v=tbg7j_VDWqw
Jbg,kad mi je najlakse vjezbat tako da pratim nekoga...
Kasnije kad cu biti zadovoljan masom cu bas probati Insanity za definiciju kao i decki gore....siguran sam da je opako i izazovno :)
-
Insanity je super za definiciju,ja sad preko ljeta odradim definiciju sa Insanityem pa od 9 mjeseca budem išo na masu sa P90X i onda opet od ljeta Insanity i tako u krug...hehe
-
.navodno da nisam u skladu sa svojim godinama i da bi trebao imati malo veci trbuh,muzevniji :D
Aha priče za malu djecu i to ti kažu uvijek oni koji su takvi i koji bi htjeli imati isklesano tijelo, al neće priznati ;)
-
Sa kolikom težinom utega obično izvodiš vježbe za određene skupine mišića?
-
Evo kad budem kuci cu morat izvagati;D
Nemam utega,uzeo sam sa posla djelove za slagat transportni vodovod,ff-ove,koljena,ventile,t-komade...e da me sef cuje:D
Uglavnom,onako da kad radim odredjene vjezbe mogu napravit max 10-12 ponavljanja ili kako mi vec sta odgovara i treba...
Skupilo se zeljeza cudo;D
Sent from HTC
-
Evo i ja se malo poslikao :D
Prva slika je slikana krajem 2 mjeseca ove godine,ostale su od danas,još mi je ostalo 3 tjedna Insanitya a nakon toga idem na P90X...
Šta kažete,jel bilo vrijedno odreći se slatkog i ostalog junka i počet vježbat?
http://postimage.org/image/rqe1narkn/
http://postimage.org/image/bo6x362hj/
http://postimage.org/image/xq1sqycd3/
-
bravo Dombe
-
Hvala...
-
Evo i ja se malo poslikao :D
Prva slika je slikana krajem 2 mjeseca ove godine,ostale su od danas,još mi je ostalo 3 tjedna Insanitya a nakon toga idem na P90X...
Šta kažete,jel bilo vrijedno odreći se slatkog i ostalog junka i počet vježbat?
Bome si se i ti dobro istesao :klap:
Koliko si kg izgubio od drugog mj.?
Šta kažete,jel bilo vrijedno odreći se slatkog i ostalog junka i počet vježbat?
Mislim da to najbolje osjetis po sebi koliko se bolje osjecas...
Sad ces sa p90x definitvno nabit misice...pogotovo prsa,ledja i ruke!Uz pravilnu prehranu i/ili whey.
Bas me zanima kako ce ti biti.
Vjerovatno lakse nek meni jer si sad proporcionalniji nek sta sam ja bio kad sam poceo.Nadam se da imas vratilo i utege...to je to sta ti treba.
Bravo i samo tako :up:
-
Vagali smo se negdje oko 10 mjeseca prošle godine u školi i bio sam onda na 120kg sad sam na 87,utega imam jednu šipku sa nekih 15-ak kg utega,još planiram nabaviti jednu šipku sa nekih 15kg pa ću kombinirat pošto su promijenjivi i ostalo šta mi je potrebno znači da imam utege,šipku za zgibove i one stvarčice za izbođenje sklekova,push up nešto :D
-
Vagali smo se negdje oko 10 mjeseca prošle godine u školi i bio sam onda na 120kg sad sam na 87,utega imam jednu šipku sa nekih 15-ak kg utega,još planiram nabaviti jednu šipku sa nekih 15kg pa ću kombinirat pošto su promijenjivi i ostalo šta mi je potrebno znači da imam utege,šipku za zgibove i one stvarčice za izbođenje sklekova,push up nešto :D
Utega moras imati dva da...ali ti ne trebaju(mada su ok) rucice za sklekove,to je samo radi veceg podrucja djelovanja tj. gibanja.
Dobro si kg izgubio,svaka cast :up:
-
Svaka čast Dombe još jednom! samo tako nastavi! :up:
-
Evo i ja se malo poslikao :D
Prva slika je slikana krajem 2 mjeseca ove godine,ostale su od danas,još mi je ostalo 3 tjedna Insanitya a nakon toga idem na P90X...
Šta kažete,jel bilo vrijedno odreći se slatkog i ostalog junka i počet vježbat?
http://postimage.org/image/rqe1narkn/
http://postimage.org/image/bo6x362hj/
http://postimage.org/image/xq1sqycd3/
Napredak je za svaku pohvalu!!
Jesi li razmišljao o tome da povećaš unos proteina u tijelo, da izgradiš malo više tonus?
-
Ma unosim ja puno proteina,ujutro mjerica wheya sa zobenima,bananom i sušenim voćem nakon Cardia,glavni obroci uvijek piletina,puretina,tuna,plodovi mora(dagnje i račići),svježi sir,nakon treninga PWM whey sa ugljikohidratima,navečer kazein...Razmišljam da nakon prve ture P90X-a dok se malo razjačam krenem sa Kreatinom da još malo dobijem na masi pa dalje opet P90X samo sa većim kilažama utega...
-
Ma unosim ja puno proteina,ujutro mjerica wheya sa zobenima,bananom i sušenim voćem nakon Cardia,glavni obroci uvijek piletina,puretina,tuna,plodovi mora(dagnje i račići),svježi sir,nakon treninga PWM whey sa ugljikohidratima,navečer kazein...Razmišljam da nakon prve ture P90X-a dok se malo razjačam krenem sa Kreatinom da još malo dobijem na masi pa dalje opet P90X samo sa većim kilažama utega...
Put do mase je puno proteina (obroka), malo cardia... tako da izbaci cardio iz programa i ubaci odmor i hranu. Kreatin je fikcija za kojom ti netrebaš težiti...
-
Ma ne tražim ja neku veliku masu,ovo što se postiže sa P90X mi je dovoljno,više ću ići na samo jačanje mišića a sa dizanjem utega i dovoljnim unosom proteina vjerujem da ću postići i neki pomak što se tiće mase,uglavnom imam želju biti jak i eksplozivan a ne napuhan da se tako izrazim...
-
Dupli post....
Sent from HTC
-
Ja trenutno ne radim pliometriku i kenpo tj. kardio.Jogu radim jer mi odgovara za tijelo a i psihicki.
Dobio sam par kg al to mi nije bed posto jos zelim dobit masu u nekim misicima a kasnije cu ici na definiciju tj. insanity...i mislim da bi za masu tj. misice morao imati lagani visak kalorija a gubit ces ih puno vjeruj mi.Al ovo kak se hranis je super,ja sam i pazio a i ne pa sam jako zadovoljan.
Mozda da nabavis mjerac otkucaja srca pa da se vodis po njemu odprilike...uglavnom kako god nemoj se opterecivati jer nemas sta zeznut,bar po meni.
Budi uporan i uzivaj u postignutome,tezak je to rad,samo tako....
Sent from HTC
-
Naravno,za masu treba kalorijski suficit...
-
Ma ne tražim ja neku veliku masu,ovo što se postiže sa P90X mi je dovoljno,više ću ići na samo jačanje mišića a sa dizanjem utega i dovoljnim unosom proteina vjerujem da ću postići i neki pomak što se tiće mase,uglavnom imam želju biti jak i eksplozivan a ne napuhan da se tako izrazim...
Htio sam samo napomenuti da jako dobro napreduješ, zapravo ne dobro nego odlično i vrlo brzo. Nemoj samo pretjerivati u tome koliko brzo nešto želiš postići, bitno je da ideš u pravom smjeru, a sad hoćeš li doći do svog nekog krajnjeg cilja par mjeseci prije ili par mjeseci poslije ne treba te previše opterećivati. Inače, bitna ti je i prehrana i trening i odmor, sve troje! Uz sve što radiš pazi da se ne ozlijediš i to je to... samo tako i dalje! :up:
Osim toga, složio bih se s ostalima koji su rekli da ti kreatin uopće nije potreban. -?
-
Osim toga, složio bih se s ostalima koji su rekli da ti kreatin uopće nije potreban. -?
Ja sam isto mislio probati kreatin ali na kraju nisam.
Mada me jos vuce jer sam citao da ga uzimaju i vrhunski sportasi i da se razlika sa njime i bez njega primjeti.
Zasto protiv?Osim novca ovih dana....i toga sta se mora piti puno vode i sl.?
-
Osim toga, složio bih se s ostalima koji su rekli da ti kreatin uopće nije potreban. -?
Ja sam isto mislio probati kreatin ali na kraju nisam.
Mada me jos vuce jer sam citao da ga uzimaju i vrhunski sportasi i da se razlika sa njime i bez njega primjeti.
Zasto protiv?Osim novca ovih dana....i toga sta se mora piti puno vode i sl.?
moje mišljenje je bolje ne jer navlači puno vode i izgledaš onako napumpano,ali nakon prestanka uzimanja kreatina i recimo nekog vremena nevježbanja lagano se samo ispušeš....ali da su puno brži rezultati (također i sa steroidima i testosteronom još brži ) s njim to svakako....ali kvalitetnije je izgraditi mišiće bez njega i sa povećanim unosom proteina i pravilnom prehranom...
-
Kreatin da,covjek je građen sa preko 60% vode,tako da htjeli ili ne vecina misica i jest voda
Napredak je brzi,osobito kad netko radi na masi,snaga i izdrzljivost veca
Uzimati 5g svaki dan poslije treninga
Kreatin se nalazi u cvenom mesu i ribi,tako da ga svakodnevno unosimo,a i tijelo ga u jednoj mjeri pravi
Uglavnom ne pretjerivati,ja sam u mjesec dana dobio 5kg a unos kalorija mi je samo malo pojacan,a jako tesko inace dobijam masu,tako da je stvarno dobar
Cilj mi je dobiti jos koji kg i onda prestajem sa njim,i rokam samo proteine i definicija
Dombe odlican rezultat,cak nisam vjerovo da si na obe slike ti,ahah zato jer ti se glava smanjila
Trebat ce ti vratilo,i barem dva utega za u ruke,oko 15kg svaki,cak i 20 nebi bilo lose
M23_Vu nakon bilo kojeg prestanka treniranja i prelaska u sjedilacki nacin,misici koji ne rade se vrlo brzo razgrade jer su potrosaci energije,a mi smo programirani za njezino cuvanje
Tako da sa ili bez kreatina ispuhat ces se sigurno,kad tad
Zeleni jos uvijek cekam sliku da vidim u kakvom si sad stanju 8)
-
To svakako ali mislim da se proces ispuhivanja puno brže dogodi kod onih koji su uzimali kreatin,možda se varam ali ja imam takav dojam...no tko voli neka izvoli.....nažalost zbog ozljeda kojie sam imao,vidio sam i bio iznenađan kako mišić može brzo oslabiti....quadriceps(bedreni mišić) recimo jako brzo "propadne"...
-
Osim toga, složio bih se s ostalima koji su rekli da ti kreatin uopće nije potreban. -?
Ja sam isto mislio probati kreatin ali na kraju nisam.
Mada me jos vuce jer sam citao da ga uzimaju i vrhunski sportasi i da se razlika sa njime i bez njega primjeti.
Zasto protiv?Osim novca ovih dana....i toga sta se mora piti puno vode i sl.?
Slažem se da kreatin sigurno može pomoći i ubrzati stvari, uostalom sumnjam da bi ga toliki koristili da nije tako... -? Zašto sam protiv kreatina? Zapravo nisam protiv njega nego protiv uzimanja bilo čega što nije nužno potrebno. Primjerice spominješ vrhunske sportaše. Jesi li ti možda vrhunski sportaš? Jel se spremaš za nekakvo natjecanje pa moraš tempirati maksimalnu formu točno u određeno vrijeme? Hoće li biti smak svijeta ako ne osvojiš zlatnu medalju? Mislim da ne...
Meni je jasno da oni koji teže maksimalnim rezultatima u što kraće vrijeme uzimaju sve što bi im moglo pomoći da to i ostvare. Ali ako se čovjek ne natječe, ako nije vrhunski sportaš nego samo želi ostvariti neke svoje osobne ciljeve mislim da se ne mora toliko žuriti. Jedeš kvalitetno ono što se jelo i nekada dok ovo sve danas nije niti postojalo i opet ćeš napredovati. Sigurno nešto sporije ali rezultati će opet biti dovoljno dobri. I nećeš možda nešto uspjeti postići za 6 mjeseci nego za 12 mjeseci i opet dobro. Čemu žurba? Vježbanje jednostavno mora postati navika, nešto što se kontinuirano radi, najvažnije je da se čovjek osjeća bolje zato što vježba i da je zdraviji, otporniji, čvršći, a rezultati će doći kad-tad! :up:
Problem je samo što se većini žuri i mnogi bi htjeli rezultate odmah i preko noći. Netko ne vježba cijeli život, onda jedan dan počne vježbati i sad odjednom mora sve postići odmah! :roll:
Ja npr. kontinuirano vježbam 2-4x tjedno zadnjih 15-ak godina i još uvijek mi se nikamo ne žuri, bit će da sam u manjini. :D
Apsolutno podržavam bilo koji zdravi oblik vježbanja, samo smatram da je poanta u tome da se čovjek navikne na vježbanje i da onda nastavi s tom (ili nekom drugom) tjelesnom aktivnošću i dalje, te da onda od toga ima koristi na duže staze, a ne samo privremeno.
-
Osim toga, složio bih se s ostalima koji su rekli da ti kreatin uopće nije potreban. -?
Ja sam isto mislio probati kreatin ali na kraju nisam.
Mada me jos vuce jer sam citao da ga uzimaju i vrhunski sportasi i da se razlika sa njime i bez njega primjeti.
Zasto protiv?Osim novca ovih dana....i toga sta se mora piti puno vode i sl.?
Slažem se da kreatin sigurno može pomoći i ubrzati stvari, uostalom sumnjam da bi ga toliki koristili da nije tako... -? Zašto sam protiv kreatina? Zapravo nisam protiv njega nego protiv uzimanja bilo čega što nije nužno potrebno. Primjerice spominješ vrhunske sportaše. Jesi li ti možda vrhunski sportaš? Jel se spremaš za nekakvo natjecanje pa moraš tempirati maksimalnu formu točno u određeno vrijeme? Hoće li biti smak svijeta ako ne osvojiš zlatnu medalju? Mislim da ne...
Meni je jasno da oni koji teže maksimalnim rezultatima u što kraće vrijeme uzimaju sve što bi im moglo pomoći da to i ostvare. Ali ako se čovjek ne natječe, ako nije vrhunski sportaš nego samo želi ostvariti neke svoje osobne ciljeve mislim da se ne mora toliko žuriti. Jedeš kvalitetno ono što se jelo i nekada dok ovo sve danas nije niti postojalo i opet ćeš napredovati. Sigurno nešto sporije ali rezultati će opet biti dovoljno dobri. I nećeš možda nešto uspjeti postići za 6 mjeseci nego za 12 mjeseci i opet dobro. Čemu žurba? Vježbanje jednostavno mora postati navika, nešto što se kontinuirano radi, najvažnije je da se čovjek osjeća bolje zato što vježba i da je zdraviji, otporniji, čvršći, a rezultati će doći kad-tad! :up:
Problem je samo što se većini žuri i mnogi bi htjeli rezultate odmah i preko noći. Netko ne vježba cijeli život, onda jedan dan počne vježbati i sad odjednom mora sve postići odmah! :roll:
Ja npr. kontinuirano vježbam 2-4x tjedno zadnjih 15-ak godina i još uvijek mi se nikamo ne žuri, bit će da sam u manjini. :D
Apsolutno podržavam bilo koji zdravi oblik vježbanja, samo smatram da je poanta u tome da se čovjek navikne na vježbanje i da onda nastavi s tom (ili nekom drugom) tjelesnom aktivnošću i dalje, te da onda od toga ima koristi na duže staze, a ne samo privremeno.
svaka čast na postu,sve stoji.... :up: ja sam očiti primjer kako ne treba jurcati....godinu dana sam bio van tjelesne aktivnosti zbog ozljede i onda sam krenuo s insanityem,odradio program pa nastavio dalje,samo s takvim tempom da nisam baš odmarao i naravno da se onda organizam preforsira i dođe do ozljeda,ovaj put su nadrapale prepone....e sad sam posložio prioritete i laganini,kao što kažeš važno je da se čovjek dobro osjeća i da stekne navike vježbanja te promjeni prehrambene navike a rezultati će kad tad doći,kod nekih brže kod nekih sporije...
-
Gdje pronalazite vježbe?
-
Mozes dosta tih programa naci na pirate bayu,samo moras znati koji hoces -?
-
Mozes dosta tih programa naci na pirate bayu,samo moras znati koji hoces -?
Hvala pošto pojedini ne odgovaraju a PP
-
Mozes dosta tih programa naci na pirate bayu,samo moras znati koji hoces -?
Hvala pošto pojedini ne odgovaraju a PP
Ma ja sam to skidao sa demonoida a za njega moras imati pozivnicu.
Neznam al mozes ih vjerovatno naci kao i druge torrente....
-
Zeleni jos uvijek cekam sliku da vidim u kakvom si sad stanju 8)
Imam samo ove slike od prije jedno 2 tjedna sta me frendica slikala:
(https://lh4.googleusercontent.com/-m-ujkJOczMM/UBwJIUtqkBI/AAAAAAAADVM/tCnUSr13crw/s675/SAM_6262.JPG)
(https://lh6.googleusercontent.com/-6eA0I2n-_fw/UBwJ3RqIQTI/AAAAAAAADVU/-uiRToYWnL4/s568/SAM_6217.JPG)
Nemam neku definiciju jer zderem ko pas al sam skoro pa fit :D
Oh.... :roll:
-
Dobar si,bolje bi jos izgledo da si crnji,ahahah
Zanima me dali zena zna za frendicu i da hodate po sumama 8)
-
Dobar si,bolje bi jos izgledo da si crnji,ahahah
Zanima me dali zena zna za frendicu i da hodate po sumama 8)
E da sam crniji onda bas nebi bio proporcionalan :D Ajme :o Sljakerska boja,sta ces ;)
A zena,cek da samo vidi da sam stavio slike pa ces vidjet koliko me nece bit na forumu :D :heart:
Oh well,nisam bas nesto napredovao od onog 50-og dana al ajde...tjesim se da cu na jesen/zimu stisnut malo vise,stvarno je sad tesko uz ovakav posao(i ljeto) biti toliko discipliniran.
Oh sad mi bed,a vi da malo stavite svoje slike?!
-
Istina je da po ovim vrucinama je tesko vjezbati,jesti također,ja radim na masi,pokusavam skupiti sto vise kvalitetne mase za period kad temperature padnu na oko 25C
Onda cu se slikati i vidjeti sta cu na kraju postici
Sad vjezbam odprilike 2-3 puta tjedno,sat vremena,radim sve sto mi se u tom trenu radi
Usput baci malo oko na crossfit,ja se vec polagano nabrijavam na to,isto od opreme ne treba puno,vise toga vec svatko koliko toliko ima vec doma
Evo sa natjecanja,obratiti pozornost na pobjednika i kako je zivotinjski izvuko zadnji deset metara i prestigo drugoga
http://www.youtube.com/watch?v=rO8la0uVHjI&feature=relmfu
-
Uopce nisam skuzio ovaj crossfit!
Ekipa su zvjeri i vjerujem da je naporno al mi nema onog nekog natjecateljskog naboja...zanimljivi bi mi bio neki poligon kompleksniji,vjestina+snaga...
-
Jos ne znam sva pravila niti meni nije sve jasno,uglavnom ovo traje dva ili tri dana,i u ta dva tri dana ima 5 ovakvih poligona i izvodis vjezbe
Ako si primjetio,prvo vrijeme odbrojava prema nuli,i trudis se sto dalje doci na poligonu,znaci sto vise napraviti,skupljaju se bodovi,drugi put isto tako odbrojava i opet skupljas bodove,i na kraju moras cijeli poligon po treci put u sto kracem vremenu preci.
Kroz ta dva tri dana pokusavas skupiti sto vise bodova,i tako se odlucuje pobjednik.
Glava nagrada je 250 000 dolara,a poligoni su svaki put drugaciji,bude tu i penjanja po uzetu,prelaska preko zidova,i svacega necega,tako da je i bitna vjestina,ali u konacnici je ipak najbitnija izdrzljivost i snaga
-
Vidim da nije već dugo nitko pisao ovdje.
Planiram u narednih par dana krenut s P90x, zapustio sam se u zadnje 2 godine, i stvarno bi htio vratiti se u formu. Dakle ne zanima me BB neki ekstremni, već oblikovanje tijela da izgledam sportski, dobivanje na energiji i kondiciji...
U teretanu mi se iskreno neda jer radije ću 200kn mjesečno uložit u nešto drugo, a vidim da je p90x jako dobar program koji uopće ne zahtjeva neke sprave iz teretane.
Konkretno zanima me koji mi točno utezi trebaju, koja kilaža? Te kako najbolje rješit to s vratilom (štangom za zgibove). Vidim da ima nešto i što se postavlja između štoka od vrata, no nekak nesigurno mi to izgleda, a također možda i preusko ako se ne varam za neke vježbe.
U vježbama vidim čak da se umjesto utega i vratila koriste neke rastezljive špage. Konkretno vratilo nebi zamijenio s tim, no utege možda bi ukoliko je jeftinija varijanta a jednako dobra.
Zeleni jel se još baviš time ili si odustao? Također koliko je bitan taj whey, kreatin, itd? Iskreno dosta mi je to skupo, jel se može sredit prehrana i bez tih skupih dodataka?
Što se tiče šipke za zgibove, uzeo bi ovo možda ukoliko je dovoljno široko, i ukoliko može izdržati mojih 100kg:
http://www.njuskalo.hr/fitness-oprema/iron-gym-bar-sipka-vrata-oglas-7213816
Ovo je bolja varijanta, no imam slabe štokove, a pošto ovo ide na vrh štoka nebi to moglo držati:
http://www.njuskalo.hr/fitness-oprema/perfect-door-gym-bar-oglas-7213365
-
od ove dvije mislim da ni jedna nije dovoljno jaka za tvojih 100 kila :D
-
pogotovo ako ti baš nejdu zgibovi pa se bacakaš, cimaš i njišeš na šipci... mogo bi bez štoka ostat
-
pogotovo ako ti baš nejdu zgibovi pa se bacakaš, cimaš i njišeš na šipci... mogo bi bez štoka ostat
:up: i polomit se
-
A OK, nije baš 100kg, 95-96 kako koji dan :D Bome sam se ukrmio, zadnje 2 godine ne radim apsolutno ništa što se tiče fizičke aktivnosti.
A moram si nekak složot šipku. Možda u kut sobe postavit nekakve nosače na zid pa na to staviti šipku, tako da se da skinut dok ne vježbam, no ne znam dal bi to ružno izgledalo... Zato su mi ove opcije bile bolje sa štokom, no ništa od toga.
Čini mi se da ću to u garaži radit prije neg u kući, bar neće bit velike štete ako što potrgam :D
-
pa di ćeš bolje od garaže, još da malo zatopli i to je to :up:
-
Te sipke nisu dobre,glupa reklama
Kao sto kazu budes se cimo na njima,a onda ces pasti kad se najmanje budes nado
Uzmi ovako nesto,trajat ce zauvijek
http://www.njuskalo.hr/fitness-oprema/sprava-vjezbanje-hook-train-oglas-7648603
Proteini odlicni,jesu skupi,ja uzimam myprotein 1kg ti je 100kn bez okusa
Kreatin je cudo,radis seriju,mislis da vise ne mozes,nakon minute,ko da nisi nista radio i opet mozes,nevjerojatno je koliko pomogne
Ali mislim da za ono gore ti je jos sve prerano
Ako se dugo nisi kreto,onda pocmi hodat,setat,i pomalo trcat,uze preskakati
Sklekovi trbusnjaci,to ti je dovoljno za pocetak
Tako da za pocetak ne moras nista uloziti,samo imati volje
I evo malo motivacije za kraj ;)
http://www.youtube.com/watch?v=mtoeAYZo1Pg
-
Ma okus mi nije bitan, mogu popit svakakvo odvratno smeće, zato i jesam ovoliki jer ne biram :D
šala :D
Nego, koliko dugo ti drže ti proteini? Konkretno da mi drže blizu mjesec dana za 100kn mi je OK...
-
Ja ne pijem stalno
Ali kad vjezbam onda obavezno poslije oko 30 grama,tako da bi ti kila izdrzala mjesec dana
Ali ti isto sada imas visak kg,i trebas smanjiti masnoce,kruh,ubacit krompir,tjesteninu i od mesa piletinu
Ali to ti je sve skupo,onda imas varijantu B,jedes sve,ali samo pazis na kruh,nutelu,cokolade i te prazne kalorije,a ako jedes nesto masnije,onda samo moras duze vjezbati kardio,i to ti je to
Na svim programima forsiraju zdravu prehranu,jer tako moras manje vjezbati,ti mozes i jesti masniju hranu i sve,ali onda ti i trening traje duplo duze
-
pa kaj će mu kreatin ak misli mršavit -? onda rađe nek uzme L-carnitine ili neki fat burner jel će se od kratina samo još više napuhat i dobit na masi
-
Ma smršavit meni nije nikakav problem nit mi trebaju dodaci za to. Trčanje, bicikl, tenis, plivanje. Svim ću se bavit čim malo zatopli i kak dolazi ljeto, istopim tako višak kilograma začas, cardio mi nije nikakav problem. Znao sam tenis igrati po 3-4h dnevno prije 3-4 godine. Prije 2 godine išao biciklom na more i vozio tjedno po 150km min....
Zadnju godinu i pol-dvije sam se malo zapustio no to nije problem, osjećam ja da imam energije svejedno jer sam se odmalena bavio sportom samo se trebam vratiti u kondiciju.
Ono što bi želio je ojačati, dobiti više energije za sve te aktivnosti kojima se bavim, dobiti eksplozivnost i poraditi na mišićnoj masi. Iako sam se uvijek bavio sportom nikad tu nije bilo neke veće mišićne mase, samo sam bio jako žgoljav od tolikog cardia, a nikad nisam radio vježbe s opterećenjem, utezima, sklekove, trbušnjake, zgibove itd...
Zato sam baš htio sad krenut s p90x tako da do ljeta budem fit i pun energije.
Proteine ću sigurno uzeti, za kreatin ne znam, u početku vjerojatno ne, kasnije ću vidjet. Nisam pobornik kemije i dodataka inače, tako da...
-
pa onda samo vježbaj, trći, bavi se sportom, jedi zdravo i to je to :up:
-
pa kaj će mu kreatin ak misli mršavit
Pa sta nije kreatin za mrsaviti? :) koliko ja znam, a znam jer ga ja koristim, on je ubiti samo da ti da dodatnu snagu, a ne da se njime napuses.... :)
Ja uzimam od labrade, u apoteci, 190 kn ... i odlican je...
-
http://www.youtube.com/index?&desktop_uri=%2F/watch?v=1W-aNTrq_a4
I upocetku sam radila s ovime...imas na torrentu sve serije... samo sto sam ja onda skuzila da meni netko treba visiti iznad glave i derat se kad stanem, pa sam kranula s intenzivnijim treninzima uz trenera...
-
pa kaj će mu kreatin ak misli mršavit
Pa sta nije kreatin za mrsaviti? :) koliko ja znam, a znam jer ga ja koristim, on je ubiti samo da ti da dodatnu snagu, a ne da se njime napuses.... :)
Ja uzimam od labrade, u apoteci, 190 kn ... i odlican je...
i nuspojava kreatina je da navlači vodu u mišiće zbog čega mišić izgleda veće ;) u kombinaciji sa NO3 i ili Jack3D rezultati za mišicnu masu bi bili još bolji. Naravno bolje je izbjegavat svu tu kemiju. Al njemu treba kalorijski deficit sa povečanim unosom proteina (myprtotein je dobar ja isto koristio) i dobri aerobni treninzi. Možda da probaš neki od crossfit programa?
-
Ja već nekih mjesec dana na ovom načinu treniranja,ima i na stranici hrpa videa za gubitak masti,mogu reći da se nikad u životu nisam bolje osjećao,snaga,kondicija sve...
http://fitnessangels.net/hr/blog/8-tjedana-do-funkcionalne-misicne-mase
I još sam prešao na warrior diet,malo modificirani ali puno bolji osjećaj od one u*rane brige o 5-6 obroka dnevno...
Uglavnom izgled ali i kondicija ovog čovjeka govori o njegovom načinu treniranja...
Sad mi je žao što sam se mučio sa onim tupavim insanity programom pa onda u teretani splitovima za masu gdje mi se većina treninga zasnovala na hrpi izolacijskih vježbi koje praktički nićem ne služe,samo mi je oduzelo puno vremena a slabiji učinak u 3 mjeseca neg ovdje na pola programa...
-
pa kaj će mu kreatin ak misli mršavit
Pa sta nije kreatin za mrsaviti? :) koliko ja znam, a znam jer ga ja koristim, on je ubiti samo da ti da dodatnu snagu, a ne da se njime napuses.... :)
Ja uzimam od labrade, u apoteci, 190 kn ... i odlican je...
kakvo mršavljenje sa creatinom :D Sa creatine-om možete dobiti 20-30% više snage iz vaših mišića te porast mase hidratacijom mišića, jel veže vodu za mišićne stanice :) budeš se napuhala ko žaba :D http://www.heliks.hr/katalog.php?kateg=4 (http://www.heliks.hr/katalog.php?kateg=4) evo tu imaš malo o priozvodima SCITEC NUTRITION meni osobno najbolje marke
-
Konkretno zanima me koji mi točno utezi trebaju, koja kilaža? Te kako najbolje rješit to s vratilom (štangom za zgibove). Vidim da ima nešto i što se postavlja između štoka od vrata, no nekak nesigurno mi to izgleda, a također možda i preusko ako se ne varam za neke vježbe.
U vježbama vidim čak da se umjesto utega i vratila koriste neke rastezljive špage. Konkretno vratilo nebi zamijenio s tim, no utege možda bi ukoliko je jeftinija varijanta a jednako dobra.
Zeleni jel se još baviš time ili si odustao? Također koliko je bitan taj whey, kreatin, itd? Iskreno dosta mi je to skupo, jel se može sredit prehrana i bez tih skupih dodataka?
Što se tiče šipke za zgibove, uzeo bi ovo možda ukoliko je dovoljno široko, i ukoliko može izdržati mojih 100kg:
http://www.njuskalo.hr/fitness-oprema/iron-gym-bar-sipka-vrata-oglas-7213816
Ovo je bolja varijanta, no imam slabe štokove, a pošto ovo ide na vrh štoka nebi to moglo držati:
http://www.njuskalo.hr/fitness-oprema/perfect-door-gym-bar-oglas-7213365
Ja sam stao sa vjezbanjem kad sam se selio u Slavoniju tj jos prije,ovdje sad u stanu nemam mjesta za p90x ali kad se preselim u kucu onda cu nastaviti.
Isto tako me bas i ne privlaci treniranje u teretani mada sad i to imam kao opciju.
Prozivljavam neke faze od seljenja a taman sam htjeo i ovdje pocet se brinut za sebe....poceo sam trcati uz Dravu i dobio upalu listova...valjda od betona i losih tenisica,da bi se nakon toga prehladio i drzalo me 2-3 tjedna!
Vikendom idem na duza planinarenja i evo sad mi zateklo koljeno,od uzbrdice valjda :D...bas se osjecam bezveze -?
Ja sam od dodataka uzimao samo whey,ali ne puno,radi oporavka i prehrane koja mi mislim nije bila dovoljna...uglavnom,trik je u izbalansiranoj prehrani(i napornom radu),ne treba ti nis drugo al i to ce ti biti skupo.
Za ova vratila nemam pojma kako je sa njima i malo sam skeptican...
Sad sam skupio nesto kila al se tjesim da cu to skinut kao i prosli put,mozda ne toliko brzo jer sigurno necu raditi tako naporno ali sa vremenom ce sve doci na svoje.
Najgore je poceti,zato sretno :up:
-
Zeleni odmah znamo da muljaš i tražiš izgovore kad planinariš po Slavoniji :D :D :D
-
Zeleni odmah znamo da muljaš i tražiš izgovore kad planinariš po Slavoniji :D :D :D
Raspekmezila me ova ravnica ;)
Da,a i nije bas planinarenje(to se ovdje tako kaze :D),isli smo iz Velike na Papuk,15km i drugi dan mi zateklo koljeno :punch:
Ko da brda nisam vidjeo nikad :D
-
Zeleni odmah znamo da muljaš i tražiš izgovore kad planinariš po Slavoniji :D :D :D
Raspekmezila me ova ravnica ;)
Da,a i nije bas planinarenje(to se ovdje tako kaze :D),isli smo iz Velike na Papuk,15km i drugi dan mi zateklo koljeno :punch:
Ko da brda nisam vidjeo nikad :D
pa imaš i Planinarskog društva "Krndija" Našice :) možeš i tamo malo planinarit :up:
-
Zeleni, daj samo reci koliko kila utezi trebaju biti za P90x. Koliko sam skužio po video klipovima radi se s onim bućicama, no dosta većim.
15-20kg?
Onaj veliki bench uteg ne trebam imati koliko sam shvatio.
-
Joj da,to sam ti zaboravio napisati.
Ovako,trebaju ti bar 2 tezine utega...jedan od ovoliko koliko si spomenuo i jedan od recimo 5kg.
Vjezbe se izvode ili 8-10 ponavljanja da nabijes masu i zadnja 2 moraju ici na jedva ili 12-14 sa zilavost recimo,isto zadnja 2 moraju ici na jedva.
Ja sam ti imao neke komade zeljeza za vodovod,ovakve odprilike:
(https://www.akvarij.net/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fwww.vodoskok.hr%2Fwp-content%2Fuploads%2F2010%2F08%2Fggg-fazonski-komadi-s-prirubnicom-i-cijevi.jpg&hash=f92aeb201e7897913990d4318e58d31232695593)
Pokpio na poslu sta mi je odgovaralo da drzim u ruci i sa time vjezbao :D
Zbam da sam ih vago i mozda sam ovdje negdje u temi vec pisao ali ne sjecam se....
Bilo bi najbolje imati utege gdje se moze regulirati tezina,al to opet ic kupovat...ovak sam se sa nekim vjezbama uzasno mucio dok sam za neke koristio boce od vode napunjene sitnim pijeskom,al tu su mi onda i sake jako trpile.
Najbolje da pocnes raditi sa time sta imas pa vidis u toku vjezbi sta ti treba.
-
mozda ovo moze pomoc s ovim se mogu izvest velika vecina vjezbi iz teretane naravno ne uz onolike kilaze al dovoljno za jedan fitnes il ovakav program di nije potrebna velika kilaza tegova http://www.ebay.com/itm/Set-11-pcs-Fitness-Exercise-Latex-Tube-Resistance-Bands-/270770481399?pt=LH_DefaultDomain_0&hash=item3f0b2da8f7 i jedan od mnogih klipova demonstracije http://www.youtube.com/watch?v=Dh25Rw_2-fM
-
Ja cu samo pitati jesi se pomaknuo u ikojem smijeru od sinoc,si napravio koju vjezbu? ;)
-
pa kaj će mu kreatin ak misli mršavit
Pa sta nije kreatin za mrsaviti? :) koliko ja znam, a znam jer ga ja koristim, on je ubiti samo da ti da dodatnu snagu, a ne da se njime napuses.... :)
Ja uzimam od labrade, u apoteci, 190 kn ... i odlican je...
kakvo mršavljenje sa creatinom :D Sa creatine-om možete dobiti 20-30% više snage iz vaših mišića te porast mase hidratacijom mišića, jel veže vodu za mišićne stanice :) budeš se napuhala ko žaba :D http://www.heliks.hr/katalog.php?kateg=4 (http://www.heliks.hr/katalog.php?kateg=4) evo tu imaš malo o priozvodima SCITEC NUTRITION meni osobno najbolje marke
Mmh... to je nuspojava.... istrcavam duplo vece kilometraze od pre mjesec dana.... ali jos ne osjecam bolove u misicima uzrokovano zadrzavanjem vode.. 20grama podjeljeno na 4 "obroka" a ne odjednom kako to neki i rade.... istina je da zadrzava vodu, i daje dodatnu snagu, ali da utjece na povecanje misica, ne bih rekla... misici nece rast sami od sebe... ali ako cemo pretjerivati u serijama bildanja normalno je da ces se napuhati, ali od vjezbanja ne od kreatina....
-
Ja cu samo pitati jesi se pomaknuo u ikojem smijeru od sinoc,si napravio koju vjezbu? ;)
A nisam kad nemam ništa od opreme. U roku tjedan-dva si planiram nabavit vratilo i te utege.
Ovo što si preporučio si gledam: http://www.njuskalo.hr/fitness-oprema/sprava-vjezbanje-hook-train-oglas-7648603
Ne znam dali će mi noge udarat u zid kad to postavim, valjda je dovoljno mjesta... -? http://hookandtrain.yolasite.com/zgibovi.php
Možda se može vježbat i na drugu stranu, no mislim da je premalo mjesta, no super mi je što se postavlja na kuke pa se lako može skinuti. Također me zanimaju dimenzije toga, jer moram izmjerit gdje mogu stavit uopće, no taj podatak ne mogu naći. Pitat ću na mail oglašivača.
Mislio sam počet s cardiom i sad prije nego što rješim opremu, no snijeg me zeznuo. Jedino lopatati mogu :D
-
Pa ljudi nije cardio samo trčanje,možeš radit marince,preskakat vijaču,swingovi sa girjama ili bučicama,mountin climbers...sve možeš radit u kući...
-
Pa ljudi nije cardio samo trčanje,možeš radit marince,preskakat vijaču,swingovi sa girjama ili bučicama,mountin climbers...sve možeš radit u kući...
Sve što sam ja razumio sad od ovoga je preskakat vijaču :D (koju isto moram dodati na popis opreme :D)
-
pa kaj će mu kreatin ak misli mršavit
Pa sta nije kreatin za mrsaviti? :) koliko ja znam, a znam jer ga ja koristim, on je ubiti samo da ti da dodatnu snagu, a ne da se njime napuses.... :)
Ja uzimam od labrade, u apoteci, 190 kn ... i odlican je...
kakvo mršavljenje sa creatinom :D Sa creatine-om možete dobiti 20-30% više snage iz vaših mišića te porast mase hidratacijom mišića, jel veže vodu za mišićne stanice :) budeš se napuhala ko žaba :D http://www.heliks.hr/katalog.php?kateg=4 (http://www.heliks.hr/katalog.php?kateg=4) evo tu imaš malo o priozvodima SCITEC NUTRITION meni osobno najbolje marke
Mmh... to je nuspojava.... istrcavam duplo vece kilometraze od pre mjesec dana.... ali jos ne osjecam bolove u misicima uzrokovano zadrzavanjem vode.. 20grama podjeljeno na 4 "obroka" a ne odjednom kako to neki i rade.... istina je da zadrzava vodu, i daje dodatnu snagu, ali da utjece na povecanje misica, ne bih rekla... misici nece rast sami od sebe... ali ako cemo pretjerivati u serijama bildanja normalno je da ces se napuhati, ali od vjezbanja ne od kreatina....
normalno ovisi kak ga uzimaš, koliko i šta želiš postići. Ima punjenje creatinom pa održavanje i normalno ćiščenje. I proćitaj si šta ne smiješ uzimat sa njim jel poništava njegov ućinak npr kofein, limunska kiselina, mlijeko... http://www.heliks.hr/katalog.php?kateg=9 (http://www.heliks.hr/katalog.php?kateg=9)
-
Previse odugovlacis i radis izgovore
Ne treba ti nista od opreme,mozes kranuti odma
http://www.youtube.com/watch?v=LSTeP7K6xNQ
Ne treba ti ni uze za preskakanje,niti utezi,tvoja tezina ce biti dovoljna
Kreni odmah,nemoj bezveze kupovati opremu
-
normalno ovisi kak ga uzimaš, koliko i šta želiš postići. Ima punjenje creatinom pa održavanje i normalno ćiščenje. I proćitaj si šta ne smiješ uzimat sa njim jel poništava njegov ućinak npr kofein, limunska kiselina, mlijeko... http://www.heliks.hr/katalog.php?kateg=9 (http://www.heliks.hr/katalog.php?kateg=9)
Ne treba znaciti.... ovisi od covjeka do covjeka.... sta je sa bodybilderima koji prehranu dopunjavajusa efedrinsko kofeinskim proizvodima?
-
normalno ovisi kak ga uzimaš, koliko i šta želiš postići. Ima punjenje creatinom pa održavanje i normalno ćiščenje. I proćitaj si šta ne smiješ uzimat sa njim jel poništava njegov ućinak npr kofein, limunska kiselina, mlijeko... http://www.heliks.hr/katalog.php?kateg=9 (http://www.heliks.hr/katalog.php?kateg=9)
Ne treba znaciti.... ovisi od covjeka do covjeka.... sta je sa bodybilderima koji prehranu dopunjavajusa efedrinsko kofeinskim proizvodima?
je da! :) oni većina vjerojadno uzimaju nešto jaće (stereoide) ;) a i ak uzimaju creatin ziher paze na to da sat prije i poslje konzumiranja ne uzimaju nešto od toga šta ne smiju sa creatinom, znam ih par pa znam šta prićam 8)
-
Ja mislim na manjinu koja se ne roka steroidima.... :) nego koriste iskljucivo cisti kreatin i proteine.... ali ok.... ti govoris o vremenu od sat vremena prije i nakon uzimanja kreatina.... ja sam razumjela opcenito ....
-
Ja mislim na manjinu koja se ne roka steroidima.... :) nego koriste iskljucivo cisti kreatin i proteine.... ali ok.... ti govoris o vremenu od sat vremena prije i nakon uzimanja kreatina.... ja sam razumjela opcenito ....
pa kad ni ne proćitaš linkove koje ti stavim :D 8)
-
Ma tko to gleda pokemone :D :D
Bodybilderi su spoj kemije,koja na kraju pukne po organima,oni sto sve uzimaju to se ne racuna
Kreatin je super stvar,ubrzava oporavak,daje izdrzljivost,i povecava volumen misica
E sada sto se tice toga punjenja i forsiranja sa kreatinom
To je isto dobra stvar mozda za bildere,i nekoga tko tezi izgradnji tijela do neki bolesni razmjera
Ja uopce ne koristim to punjenje,jer to je vec previse kemije,i onda opet forsirati sljedeca tri tjedna
Meni se dobro pokazalo uzimati samo 5g dnevno poslije vjezbanja,uzimo sam 3 tjedna i nakupio sa lakocom 3-4kg,inace jako tesko dobijam na masi zbog ubrzanog metabolizma
Za mene je jako dobro funkcionirao,poslije 3 tjedna sam prestao ga piti,masa mi je ostala,ali kasnije sam malo i popustio sa vjezbanjem
Sad bi opet trebao krenuti,pa cu vidjeti hoce li mi kreatin opet pomoci da se vratim brze u kondiciju,i hoce li mi jos povecati masu
-
Ma tko to gleda pokemone :D :D
Bodybilderi su spoj kemije,koja na kraju pukne po organima,oni sto sve uzimaju to se ne racuna
Kreatin je super stvar,ubrzava oporavak,daje izdrzljivost,i povecava volumen misica
E sada sto se tice toga punjenja i forsiranja sa kreatinom
To je isto dobra stvar mozda za bildere,i nekoga tko tezi izgradnji tijela do neki bolesni razmjera
Ja uopce ne koristim to punjenje,jer to je vec previse kemije,i onda opet forsirati sljedeca tri tjedna
Meni se dobro pokazalo uzimati samo 5g dnevno poslije vjezbanja,uzimo sam 3 tjedna i nakupio sa lakocom 3-4kg,inace jako tesko dobijam na masi zbog ubrzanog metabolizma
Za mene je jako dobro funkcionirao,poslije 3 tjedna sam prestao ga piti,masa mi je ostala,ali kasnije sam malo i popustio sa vjezbanjem
Sad bi opet trebao krenuti,pa cu vidjeti hoce li mi kreatin opet pomoci da se vratim brze u kondiciju,i hoce li mi jos povecati masu
e pa onda si zamisli koliko bi dobio kila da se pridržavaš punjenja i održavanja ;) mislim ja kad već nešto radim onda to napravim kak spada ili se bar trudim. :) jel ak se već trujem onda se trujem kak treba :D
-
Nisam bodybilder da mi je cilj skupiti sto vise misicne mase,cilj mi je biti sto izdrzljiviji a ne biti uz to i žgoljav ;)
-
...pa to možeš i bez creatina, samo treniraj i sa vremenom budeš sve to. Jel ovo ti je ionak trenutna i lažna izdržljivost :)
-
kakve vjezbe radit za gornji dio leđa ,naime ponekad me jutrom zabole i dok ne prosetam par krugova jutarnje šetnje tek onda me popuste,
-
Opet ti kazem,cilj mi je biti izdrzljiv ali da ne budem žgoljav
Bez njega bi bio izdrzljiv,ali i laksi jedno 4-5 kila
Ako te bole onda ne vjezbas,nego samo rastezes da se misici istegnu i opuste
-
kakve vjezbe radit za gornji dio leđa ,naime ponekad me jutrom zabole i dok ne prosetam par krugova jutarnje šetnje tek onda me popuste,
najbolje na pregled fizijatru, pa će ti on prepisat terapije i vježbe za to, jel ko zna šta ti je? Pa da ideš sam na svoju ruku nešto radit, može ti samo još gore biti...
-
Opet ti kazem,cilj mi je biti izdrzljiv ali da ne budem žgoljav
Bez njega bi bio izdrzljiv,ali i laksi jedno 4-5 kila
...vidim da se ne kužimo :roll: ja ti velim da tih tvojih 4-5 kila je voda i kad tad budeš ju ispišao jer creatin ne smiješ konzumirat duže od 2 mj bez pauze od 4 tjedna (nije zdravo). Pa ti onda predlažem iz iskustva da uzmeš neki weight gainer za energiju i oporavak, te proteine za dodatak prehrani koje možeš stalno pit i sa kojima ćeš dobit isto na kilaži (ne tako brzo, ali budeš) a i bit ćeš izdržljiv. Ali dobro svatko radi po svome :D i kaj misli da je najbolje :up:
-
Što se tiće cardia ovjde je sve objašnjeno
http://fitnessangels.net/hr/blog/Jedina-kondicijska-vjezba-koju-cete-ikada-trebati
-
Opet ti kazem,cilj mi je biti izdrzljiv ali da ne budem žgoljav
Bez njega bi bio izdrzljiv,ali i laksi jedno 4-5 kila
Ako te bole onda ne vjezbas,nego samo rastezes da se misici istegnu i opuste
pa i sa kreatinom možeš biti lakši. kad ga prestaneš uzimat samo ti izađe sva voda koja te napuhnula. pravilnom prehranom i unosom proteina ćeš zadržat mišičnu masu, a salo otopiti i dobiti izdržljivost. Za samu izdržljivost su najbolje pliometrijske vježbe
-
Što se tiće cardia ovjde je sve objašnjeno
http://fitnessangels.net/hr/blog/Jedina-kondicijska-vjezba-koju-cete-ikada-trebati
Zanimljiva vjezba!
To bi bas mogao raditi,taman toliko sad imam prostora...
-
To je bilo prosle godine kad se ova tema pocela pisati,a jos uvijek nisam tu vodu ispišao :D
Mozda da sam imao ta punjenja,i tralalalal,bi napredovao kao sto kazes bolje i dobio bi vise,i vjerujem da bi se taj visak onda i izbacio nakon prestanka
I sad da jos ovo malo rijesimo sa misicnom masom i napuhavanjem vodom zbog kreatina
Masu covjeka cini skoro 60% vode,tako da savrsenom prehranom i dugim nizom godina vjezbanja npr. povecas masu za 10kg,znaci da ti je 6kg od vode,i dije onda poanta u svemu tome
Tako da kreatin ti moze sa prekomjernim koristenjem povecati masu u kratkom vremenu i za 10kg,i da dobit ces strije,i da kasnije ces od tih 10kg izgubiti barem pola
Ali ako ga koristi umjereno,dobro jedes,dobro vjezbas,dobit ces bolje rezultate,i dobiti vise mase koja se nece sigurno ispišati nakon tjedan dana
-
Previse odugovlacis i radis izgovore
Ne treba ti nista od opreme,mozes kranuti odma
http://www.youtube.com/watch?v=LSTeP7K6xNQ
Ne treba ti ni uze za preskakanje,niti utezi,tvoja tezina ce biti dovoljna
Kreni odmah,nemoj bezveze kupovati opremu
Jučer 20 minuta provježbao ovo. Danas otpadaju mišiči :D Nisam mislio da sam u tak lošem stanju, ko da sam igro nogomet sat i pol, a ne skakao 20min
-
To je to,dobar pocetak
Vidis da ti nije nista drugo potrebno osim dobre volje ;)
-
Evo jedan prijedlog i od mene... :up:
www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=PpN98L1XL50
-
Ima netko iskustva sa ozljedama?
Koljeno mi danas oteklo dosta,to je sad nekih 10ak dana od kad sam ga sj*** na jako dugoj setnji uzbrdo.
Nisam nista pazio jer kao proci ce,danas jos teglio co2 bocu po gradu i sad mi je jos gore,otklo i ugrijano jako.
Neda mi se doktoru nikako a frka me da mi nije to sad voda u kojenu ili sta vec...ne boli nesto pretjerano ali kao zategnuto malo i osjecam ga kad stojim.
Bilo nekome tako nesto?
-
Ima netko iskustva sa ozljedama?
Koljeno mi danas oteklo dosta,to je sad nekih 10ak dana od kad sam ga sj***.
Nisam nista pazio jer kao proci ce,danas jos teglio co2 bocu po gradu i sad mi je jos gore,otklo i ugrijano jako.
Neda mi se doktoru nikako a frka me da mi nije to sad voda u kojenu ili sta vec...ne boli nesto pretjerano ali kao zategnuto malo i osjecam ga kad stojim.
Bilo nekome tako nesto?
tka sam i ja sa ramenom, pa sam čekao 5 godina sa doktorom i evo sad već druga operacija ramena u 2 godine, moj ti je savjet IDI DOKTORU! :g065:
-
;) :D http://www.youtube.com/watch?v=xGI0RfpwUvI
-
http://www.youtube.com/watch?v=rw2Ra4B3iGk
-
http://www.youtube.com/watch?v=rw2Ra4B3iGk
malo mu još visi koža na trbuhu i sisama :D ali stvarno je puno smršavio :up:
-
to mu moze samo operacija uklonit al da je nesto postiga e bome i je :)
-
i dalje je ruzan :D
-
i dalje je ruzan :D
:D bas je sexy....
http://www.youtube.com//watch?v=lsSC2vx7zFQ&feature=related
2.24 momci, odlicna vjezbica za vas....
-
Ima netko iskustva sa ozljedama?
Koljeno mi danas oteklo dosta,to je sad nekih 10ak dana od kad sam ga sj*** na jako dugoj setnji uzbrdo.
Nisam nista pazio jer kao proci ce,danas jos teglio co2 bocu po gradu i sad mi je jos gore,otklo i ugrijano jako.
Neda mi se doktoru nikako a frka me da mi nije to sad voda u kojenu ili sta vec...ne boli nesto pretjerano ali kao zategnuto malo i osjecam ga kad stojim.
Bilo nekome tako nesto?
Imao sam ja, jedno 6-7 puta na kosarci dok vrag nije dosao po svoje pa sam isao operirati. :D Kako si ga sjebao i gdje te boli? Za prvu pomoc - smanji kretanje, drzi nogu na povisenom, ledi dva puta na dan po 10-20 minuta (uzmes casu od jogurta, u nju stavis vodu olovku ili neki stapic i zaledis i onda s tim nad kadom masiras koljeno) i barem 2 sata nakon toga ne pod toplu vodu, stavi kompresivni zavoj. Ta prva pomoc sto se prije napravi, to bolje, manja je oteklina.
U slucaju da ti je da su ti kolateralni (vanjski bocni) ligamenti dobili po repu, trebalo bi ti imobilizirati, u slucaju da je nesto drugo (krizni, meniskusi, natuceno) meni se imobilizacija pokazala kao veca steta nego korist, u tjedan dana longete kvadriceps toliko atrofira da pol godine-godinu treba da se vrati na svoj prijasnji opseg.
-
Imao sam ja, jedno 6-7 puta na kosarci dok vrag nije dosao po svoje pa sam isao operirati. :D Kako si ga sjebao i gdje te boli? Za prvu pomoc - smanji kretanje, drzi nogu na povisenom, ledi dva puta na dan po 10-20 minuta (uzmes casu od jogurta, u nju stavis vodu olovku ili neki stapic i zaledis i onda s tim nad kadom masiras koljeno) i barem 2 sata nakon toga ne pod toplu vodu, stavi kompresivni zavoj. Ta prva pomoc sto se prije napravi, to bolje, manja je oteklina.
U slucaju da ti je da su ti kolateralni (vanjski bocni) ligamenti dobili po repu, trebalo bi ti imobilizirati, u slucaju da je nesto drugo (krizni, meniskusi, natuceno) meni se imobilizacija pokazala kao veca steta nego korist, u tjedan dana longete kvadriceps toliko atrofira da pol godine-godinu treba da se vrati na svoj prijasnji opseg.
Bio sam na neki trekking na Papuk,10km uzbrdo po snijegu i dosta sam forsirao,tesko bilo za noge.
Drugi dan sam osjecao da me kao malo steze koljeno,pa sam ga isao na hladno navlacit/stezat nogu i zeznuo nesto(ili je bilo zeznuto jos prije).
Nakon toga kao pazim pa idem kreten radit na koljenima i dizat uteg nogama....da bi mi se pogorsalo jos vise i onda mi to nije dosta nek idem pjeske sepajuci nosit co2 bocu punit 1km i nazad.
Epilog,sad mi je zatecena vanjska strana koljena i iznad dio.
Ne boli me nista,al mi je nekako vodeno i bilo jako toplo.I nemam sigurnost dok hodam,vjerovatno se bojim sad.
Neznam,sad sam poceo hladit ledom da,i cini mi se kao da je malo bolje al me frka da mi sad to ne radi probleme ubuduce,ustvari vidjet cu prvo kako cu i ovo rijesit.
Zeznuto je to sa koljenima,imam prijatelje sa nogometa kojima vise ne mogu ni operacijama nista pomoci -?
A jednom kad pocne neznas sta je pametno i kako.
-
Akronim koji je lagano zapamtiti za sve takve ozljede je RICE (REST (za tebe caps he he), Ice, Compression, Elevation) i to treba napraviti sto prije. Ovako polulaicki mislim da nemas nikakvih vecih ozljeda (prije nisi imao nekih trauma s tim koljenom?), imas izljev i posljedicnu upalu. Vise puta mi je tako koljeno nateklo i to ovisi o tebi koliko ces se cuvati i drzati se RICE terapije toliko ce trebati da se taj izljev resorbira. Nekad mi je i dva-tri tjedna trebalo da koljena jednako izgledaju.
Neka ti netko napravi ovaj test na 0:52 i usporedi sa zdravom nogom.
http://youtu.be/aJot4iB3EZ8 (http://youtu.be/aJot4iB3EZ8)
A sto se tice prijatelja s nogometa, nedavno mi je jedan ortoped rekao da me za 20 godina ceka totalna proteza tj. zamjena koljenskog zgloba tako da se "veselim" tome danu, nesto sam mladji od tebe ;)
I nakon svih sranja se i dalje loptam, planinarim, trcim, bicikliram, vise mi to znaci nego sto cu kasnije mozda imati probleme.
Kad ti koljeno prodje, terapija ti ojacati aktivne stabilizatore koljenskog zgloba, dakle kvadriceps i nikako ne zaboraviti straznju lozu. Cucnjevi da koljeno ne ide preko vrhova prstiju, ne duboke cucnjeve... zatim iskoraci, potisak nozni, fleksiju i ekstenziju potkoljenice te voznja bicikla s visoko postavljenim sicem i 90 okretaja u minuti te ne prevelikim otporom. Takodjer su odlicne vjezbe na nestabilnim podlogama - izgledaju kao okrugle daske na kojima su s donje strane ili polukugla ili valjak i na tome odrzavas ravnotezu na jednoj nozi, u pocetku otvorenim ocima, kasnije zatvorenim i jos mnogo stvari mozes dodavati. Na tim nestabilnim podlogama se vjezba propriocepcija, u svakom zglobu i tetivi su osjetna proprioceptivna tjelesca koja putem zivaca mozgu daju informaciju o polozaju zgloba i tijela i pomocu njih mozak odredjuje kad stisnuti koji misic i koliko kako ne bi doslo do ozljede... to je taj proprioceptivni put razvijeniji, to su vece sanse da ce stabilizatori tj. misici bolje i brze odreagirati. A i opcenito sto je natkoljenica jaca, manje je opterecenje na sam zglob.
Sori ako sam zagnjavio i ako si dosta toga znao, ali rekoh da napisem za svaki slucaj :) Jednom koljenaš, uvijek koljenaš! ;)
-
Nisi zagnjavio ni malo!Hvala ti na opseznom odgovoru :up:
Nisam nikad prije imao problema sa koljenima,mozda je to sad rezultat sta sam toliko intenzivno radio pa naglo stao.
Evo zadnja 3 mj ne radim skoro nista,spremam se stalno nesto kao,vikendom odem na duze setnje i trcao sam uz Dravu dok me nisu poceli grcevi u listovima pa onda prehlada dugotrajna,i sad ovo...
Sad sam vecinom na kompu,to je problem,zapustio sam se i onda krenem prenaglo misleci da sam u formi kao i lani ili kad sam vec bio.
I evo,kako se ova tema otvorila opet sam dobio volju za vjezbanjem.
Sad cu to sve morati polakse,prvo dok me prodje ovo koljeno i fokusirat se na to sta kazes.
Bas to sam i htjeo ojacati,fali mi,zadnja loza i dupe.
I zbog toga sam dizao uteg nogama,neznam kako se to zove,lezis na trbuhu,nogama ulovis uteg i dizes ga prema dupetu...ako je to uopce vjezba :D
Biciklu kupujem drugi tjedan,Osijek je biciklisticki grad pa cu mozda krenut sa time...vozikat se okolo,znam da nije neka vjezba al onako za rekreaciju barem.
A kasnije se nadam i nesto vise...p90x ne mogu radit jer nemam prostora,eventualno se mozda odlucim za teretanu al ne volim bas ljude i guzvu tako da sam htjeo raditi ove marince sta su decki dali link pa corak....
-
2.24 momci, odlicna vjezbica za vas....
Stvarno odlična kombinacija! :up:
Jel zna netko koliko su teški ti utezi na 2:24? Piše na njima 40, koliko bi to bilo u kg? -?
-
Nekih 18kg...
-
A kasnije se nadam i nesto vise...p90x ne mogu radit jer nemam prostora,eventualno se mozda odlucim za teretanu al ne volim bas ljude i guzvu tako da sam htjeo raditi ove marince sta su decki dali link pa corak....
Jel imaš šta od opreme doma,sa parom bučica od kojih 10-ak kg možeš čuda napravit,samo je bitan intenzitet...
-
Nekih 18kg...
Uh... i mislio sam da je riječ o 40 pounds. Tko će probati? :-[
-
Proteini odlicni,jesu skupi,ja uzimam myprotein 1kg ti je 100kn bez okusa
Kreatin je cudo,radis seriju,mislis da vise ne mozes,nakon minute,ko da nisi nista radio i opet mozes,nevjerojatno je koliko pomogne
Tii, gdje kupuješ taj myprotein?
-
Proteini odlicni,jesu skupi,ja uzimam myprotein 1kg ti je 100kn bez okusa
Kreatin je cudo,radis seriju,mislis da vise ne mozes,nakon minute,ko da nisi nista radio i opet mozes,nevjerojatno je koliko pomogne
Tii, gdje kupuješ taj myprotein?
imaš ga na njuškalu, 5kg je 500kn bilo a sad je malo poskupio
-
Sa njuskala,sad je cijena 5kg 550kn
Ja ga pijem samo nakon vjezbanja,30g,i samo tad,jedino je iznimka kada sad dođe toplije vrijeme pa onda uz vjezbanje rolam ili trcim,onda znam prije vjezbanja ili rolanja isto zveknuti jednu dozu od 30g,i stvarno se primjeti da te drzi sitim i punim energije
U dane kada ne vjezbam ga niti ne pijem,tako da meni 5kg bude dosta dugo
-
Previse odugovlacis i radis izgovore
Ne treba ti nista od opreme,mozes kranuti odma
http://www.youtube.com/watch?v=LSTeP7K6xNQ
Ne treba ti ni uze za preskakanje,niti utezi,tvoja tezina ce biti dovoljna
Kreni odmah,nemoj bezveze kupovati opremu
ajde evo, ja večeras počeo s ovim vježbama pa da vidimo kako ide. napravio sam samo 2 serije za početak, svaka 2 dana mislim za jednu povećavat jer nisam u formi i ne želim se odma preopteretiti.
-
P90x je dost intenzivan. Za one van forme ja bi preporucio da pocnu sa P90, a onda projedu na p90x ako ce biti potrebe.
Sent from my GT-I9300 using Tapatalk 2
-
Sa njuskala,sad je cijena 5kg 550kn
Ja ga pijem samo nakon vjezbanja,30g,i samo tad,jedino je iznimka kada sad dođe toplije vrijeme pa onda uz vjezbanje rolam ili trcim,onda znam prije vjezbanja ili rolanja isto zveknuti jednu dozu od 30g,i stvarno se primjeti da te drzi sitim i punim energije
U dane kada ne vjezbam ga niti ne pijem,tako da meni 5kg bude dosta dugo
koj od myprotein uzimas?
-
Ako netko treba imam na prodaju tekuće aminokliseline, dva pakiranja po 948ml. Nikad otvarano. Nisam potrošio jer nemam vremena trenutno za teretanu.
2 x Amino Fuel Liquid - 948 ml
250kn/ boca
-
Sa njuskala,sad je cijena 5kg 550kn
Ja ga pijem samo nakon vjezbanja,30g,i samo tad,jedino je iznimka kada sad dođe toplije vrijeme pa onda uz vjezbanje rolam ili trcim,onda znam prije vjezbanja ili rolanja isto zveknuti jednu dozu od 30g,i stvarno se primjeti da te drzi sitim i punim energije
U dane kada ne vjezbam ga niti ne pijem,tako da meni 5kg bude dosta dugo
koj od myprotein uzimas?
to ti je ja mislim myprotein impact bezokusni whey
to ti je ovaj - http://www.myprotein.com/sports-nutrition/impact-whey-protein/10530943.html
-
meni nije problem u tome jesam sit ili gladan ... problem mi je u tome jer volim jesti fino ... i puno ... :D
ali da, počela me smetati kilaža... ne zbog izgleda, to me nikad nije previše pucalo .. ali osjetna (ne)pokretljivost me ubija...
-
Sa njuskala,sad je cijena 5kg 550kn
Ja ga pijem samo nakon vjezbanja,30g,i samo tad,jedino je iznimka kada sad dođe toplije vrijeme pa onda uz vjezbanje rolam ili trcim,onda znam prije vjezbanja ili rolanja isto zveknuti jednu dozu od 30g,i stvarno se primjeti da te drzi sitim i punim energije
U dane kada ne vjezbam ga niti ne pijem,tako da meni 5kg bude dosta dugo
Istina, treba pazit i ne pretjerivat jer preveliki višak proteina je teret za jetru i otrov za organizam.
-
Vratilo će biti idući tjedan, to je rješeno... Što se tiče bućica, malo sam po trgovinama prošao, najjeftinije što sam našao je 180kn 10kg, i to bi morao 2 komada uzeti znači 360kn što mi je dosta skupo, a i pitanje do kad će mi biti dosta samo 10kg.
U P90x rade neki s bućicama, a neki rade i s onim trakama rastezljivim. Dali su te trake jednako dobre i dali možda radije uzeti njih? Našao sam na njuškalu: http://www.njuskalo.hr/fitness-oprema/elasticne-gume-vjezbanje-oglas-4602646
Dali uzeti trake ili utege? Inače trenutno radim s jamnicom natrpanom pijeskom, no to mi je prelagano za neke vježbe,
-
Vratilo će biti idući tjedan, to je rješeno... Što se tiče bućica, malo sam po trgovinama prošao, najjeftinije što sam našao je 180kn 10kg, i to bi morao 2 komada uzeti znači 360kn što mi je dosta skupo, a i pitanje do kad će mi biti dosta samo 10kg.
U P90x rade neki s bućicama, a neki rade i s onim trakama rastezljivim. Dali su te trake jednako dobre i dali možda radije uzeti njih? Našao sam na njuškalu: http://www.njuskalo.hr/fitness-oprema/elasticne-gume-vjezbanje-oglas-4602646
Dali uzeti trake ili utege? Inače trenutno radim s jamnicom natrpanom pijeskom, no to mi je prelagano za neke vježbe,
imas na e bayu za sto kuna te trake cili set
-
http://www.ebay.com/itm/Set-11-pcs-Fitness-Exercise-Latex-Tube-Resistance-Bands-/270770481399?pt=LH_DefaultDomain_0&hash=item3f0b2da8f7 a te setove bucica od 10 kg sam ja uzima za 100 kn
-
Bučice si pogledajte na pride stranici. Odnosno diskove i šipku za utege.Preporučam da ako uzimate ne uzimate šipku sa šarafom jer ja uvijek moram pritezati nakon serija
-
Da krenem redom
Proteini su bez okusa,82 posto proteina unutra,to je najisplativija kombinacija,ima i onih sa vecim postotkom proteina ali cijena im se dramaticno povecava,posto nismo profici i 82 posto je odlicno
Za okus ubacim nekada Nesqik,i to mi je odlicno
Da,velika kolicina proteina je stetna,ali to znaci kada bi nabacao 100grama pa onda za dva sata opet 100grama,i tako dalje
Jednostavno tada ih organizam ne moze preraditi,od 25-30g je sasvim dovoljno,ako je potrebno pije se vise puta ali sa razmakom,također je bitno piti puno vode
Trake ili bucice?
Odgovor je oboje ako se moze,bucice su za vece misice,uz njih ces npr. biceps dobiti veci,ali trake ce pomoci da se biceps podjeli i tako vizualno izgleda jos bolje i vece,znaci trake su za definicju,ali su super stvar jer nemaju granica sa vjezbama,samo nasa masta
Ako uzimas tranke,pogledaj ove,najkvalitetnije su,i boja koja ti treba je ili plava ili zelna za pocetak,imas ih i na ebayu
Kasnije kako napredujes,uzimas druge trake,a ove ti ostaju za zagrijavanje
http://www.thera-band.com/store/products.php?ProductID=26
Sad mi reci sta si sredio za vratilo,i koliko te doslo??
-
u Lidlu imate podešavajučih bučica barem ih je bilo
http://www.lidl.hr/cps/rde/xchg/SID-10919702-F3A4E0A0/lidl_hr/hs.xsl/index_31678.htm
-
Bučice si pogledajte na pride stranici. Odnosno diskove i šipku za utege.Preporučam da ako uzimate ne uzimate šipku sa šarafom jer ja uvijek moram pritezati nakon serija
Zato sto ju jako slabo stegnes 8)
Šalim se,ima cakica kad zasarafis rukom maximalno sto mozes,stavis uteg na pod ispred sebe,stavis ruke na ploce,i onda desnu plocu guras od sebe,lijevu prema sebi,tako se te ploce zakrenu da pomaknu i šaraf,kad tako jako stegnes,rukom je vise nemoguce odvrnuti tako da ti se vise nece odvrtati prilikom bjezbanja
Ja sam neki dan curi skido sa utega ploce da ona moze lamatati samo sa šipkama,i malo je bilo zapeklo,nisam ni kontra nacinom mogao odvrnuti,pa sam mora drskom cekica po sarafu drmnuti da otpusti
Uglavnom probaj pa javi ;)
-
u teretani su znali staviti izolir traku na navoj pa zategnut preko nje, isto jako dobro drži :p013:
-
Sad mi reci sta si sredio za vratilo,i koliko te doslo??
Ma ništa specijalno neće biti. Imam neke cijevi/šipke viška, to ću povariti i učvrstiti na zid na balkon. Poslikam kad bude gotovo ;)
-
Niti meni nista specijalno ne treba,bitno da drzi i da služi 8)
-
Ovak, počeo sam s trčanjem. Krenuo sam prošli četvrtak i svaki dan pretrčim 60-70min. Imam svoju rutu od koje je dio i brdsko trčanje.
E pa sad vidim dosta po internetu da je dugotrajno i lagano trčanje manje vrijedno od intenzivnog treniranja za skidanje masnog tkiva, a uz to da uništava i mišiće (koje ja želim dobiti) što mi nikako nije u cilju.
Konkretno radi se o ovim člancima:
http://www.fitness.com.hr/vjezbe/savjeti-za-vjezbanje/Ne-skidajte-kilograme-dugotrajnim-laganim-trcanjem.aspx
http://www.fitness.com.hr/vjezbe/savjeti-za-vjezbanje/Ne-skidajte-kilograme-dugotrajnim-laganim-trcanjem.aspx
Dakle radije bi onda umjesto tog laganog trčanja odabrao intenzivni trening, a trčanje bi samo ostavio ovo brdsko za jačanje nogu i možda prije intenzivnog treninga za zagrijavanje 5min.
Imam nogometno igralište na raspolaganju 2min od kuće, pa me zanima kak bi taj intenenzivni trening trebao izgledati? Sprint dužom stranom igrališta pa odmor kraćom pa opet sprint dužom i tako u krug sam nekak zamislio. Koliko takvih krugova bi bilo dovoljno napraviti??? Nakon toga bi još napravio brdsko trčanje u trajanju oko 10min koliko mi treba da se popnem na brdo.
Uz P90x bi mislim to trebalo biti OK. Još da napomenem da se bavim i brdskim biciklizmom 1-2x tjedno barem kad je vrijeme dobro.
Koliko sam vidio taj intenzivni bi trebao trajati kraće od dugotrajnog i laganog trčanja, Dakle možda serije sprinta u trajanju 15min na igralištu, onda brdo 10min i to je to. Još onda imam pješice doma 15min. Dali bi to bilo OK?
-
Sa viskom kilograma trebas biti oprezan
Zato polako,pocmi trcati pa kako ti pase,ubrzaj uspori,mijenjaj ritam,dobro je i za srce
Evo pa citaj malo
http://articles.elitefts.com/training-articles/sports-training/what-speed-training-really-means/
-
Bučice si pogledajte na pride stranici. Odnosno diskove i šipku za utege.Preporučam da ako uzimate ne uzimate šipku sa šarafom jer ja uvijek moram pritezati nakon serija
Zato sto ju jako slabo stegnes 8)
Šalim se,ima cakica kad zasarafis rukom maximalno sto mozes,stavis uteg na pod ispred sebe,stavis ruke na ploce,i onda desnu plocu guras od sebe,lijevu prema sebi,tako se te ploce zakrenu da pomaknu i šaraf,kad tako jako stegnes,rukom je vise nemoguce odvrnuti tako da ti se vise nece odvrtati prilikom bjezbanja
Ja sam neki dan curi skido sa utega ploce da ona moze lamatati samo sa šipkama,i malo je bilo zapeklo,nisam ni kontra nacinom mogao odvrnuti,pa sam mora drskom cekica po sarafu drmnuti da otpusti
Uglavnom probaj pa javi ;)
Stegnuo i stvarno mi se čini da drži bolje, kad isprobam svakakvo javim dojmove.
Hvala na savjetu! :)
-
Kad se ispraksas,stegnes da kasnije nemres otpustiti ni kontra nacinom ;)
Ja tako stegnem posto ne mijenjam cesto tezine,i stvarno drzi,a isto mi se u pocetku tako odvrtalo
Tako da nema sanse da ce ti se otpustiti ako tako jako stegnes,najbolje ti je na tepihu tako stegnuti da ne klize
-
Hvala ti na savjetu, super drži :) A kad se sad sjetim svih onih zatezanja samog prstena, čak sam špagom vezao s vanjske strane prstena da drži bolje ali još uvijek je klepetalo nakon toga :)
Ovo je super savjet!
-
Počeo sam s P90x danas. 4 dan imam YogaX. Dali je yoga jako bitna za cijeli taj koncept jer bi ju ja radije s nečim drugim zamijenio. Za početak traje sat i pol, a užasno mi je to dosadno i nemam baš motivacije za te položaje bika, kornjače i čudnovatog kljunaša :D , nadalje znam da na yogu većinom idu cure :D, i ne zanimaju me baš te neke hinduističko istočnjačke meditacije, a vidim u videu da oni nešto mumljaju na kraju :D. Dosta poza koje rade će mi trebati dugo da naučim, a usput neke položaje nema teorije da izvedem u bližoj budućnosti.
Ukratko moje pitanje je samo dali se gubi nešto bitno ako YogaX zamijenim s recimo X Strecth, Kempo X ili Cardio X? Ili jednostavnim trčanjem/vožnjom bicikla taj dan i laganim istezanjem?
-
Mislim da ako te ne privlaci kao niti mene,onda je nebi trebao niti raditi
Ima puno nacina za istezanje,tako da malo pogledaj kako i sta,jer najbitnije je ne izgubiti pokretljivost
-
Počeo sam s P90x danas. 4 dan imam YogaX. Dali je yoga jako bitna za cijeli taj koncept jer bi ju ja radije s nečim drugim zamijenio. Za početak traje sat i pol, a užasno mi je to dosadno i nemam baš motivacije za te položaje bika, kornjače i čudnovatog kljunaša :D , nadalje znam da na yogu većinom idu cure :D, i ne zanimaju me baš te neke hinduističko istočnjačke meditacije, a vidim u videu da oni nešto mumljaju na kraju :D. Dosta poza koje rade će mi trebati dugo da naučim, a usput neke položaje nema teorije da izvedem u bližoj budućnosti.
Ukratko moje pitanje je samo dali se gubi nešto bitno ako YogaX zamijenim s recimo X Strecth, Kempo X ili Cardio X? Ili jednostavnim trčanjem/vožnjom bicikla taj dan i laganim istezanjem?
YogaX ti je ponajviše za kvalitetno istezanje mišića (što bitno utječe na sam izgled mišića), no uz to kvalitetno radi na stabilizatorima tijela.
Osobno ju ne bi izbacio iz razloga što ćeš u tim danima odmoriti tijelo, a paralelno raditi na grupaciji mišića koju sa ostalim vježbama ne radiš toliko.
Kak se ono veli - IMHO. :up:
-
A za prvi put ću probati, pa ću vidjeti što dalje.
Prvih 45min barem jer kasnije postaje dosta komplicirano :D
btw. Jučer me strgao početak P90x-a, u startu sam još dobro i krenuo, u korak s njima, oni 25-30 sklekova, ja 15-16, na kraju oni 25-30 sklekova, ja jedva 2-3 :D Zgibovi mi idu nešto teže, poslužim se stolcem dosta (već nakon prvog, jednostavno se ne mogu podići). I danas stvarno jako dobro osjetim da sam nešto radio, ruke ubijaju.
-
Ja bi ti preporucao da radis jogu!
Ali je uzasbo teska,prvih 40min je muka...
Uglavnom dobro nadopunjuje citav komplet vjezbi,ima pozitivan ucinak na sve i nemoj da te zbunjuje to mumljanje na kraju ili da mislis da je to nesto vjerski ili sl. jer nije.
Dobit ces puno na gipkosti pa ces lakse raditi ostale vjezbe,podignut ces kondiciju i koncentraciju a da ne kazem koliko ces se pretegnuti i kako ces se bolje nakon toga osjecati...
-
Ja bi ti preporucao da radis jogu!
Ali je uzasbo teska,prvih 40min je muka...
Uglavnom dobro nadopunjuje citav komplet vjezbi,ima pozitivan ucinak na sve i nemoj da te zbunjuje to mumljanje na kraju ili da mislis da je to nesto vjerski ili sl. jer nije.
Dobit ces puno na gipkosti pa ces lakse raditi ostale vjezbe,podignut ces kondiciju i koncentraciju a da ne kazem koliko ces se pretegnuti i kako ces se bolje nakon toga osjecati...
A budem probao, to mi je taman za nedjelju. Ak doživim nedjelju :D, danas me plyometrika ubila :D čak sam uspio njih pratit kroz svih sat vremena, s malo dužim pauzama od njihovih.
-
Tesko ih je pratit da...u pocetku ide al kasnije si sve umorniji.
Uglavnom,prvi krug se malo cuvaj pa onda ponavljanja stisni...koliko mozes,no pain no gain ;)
Uglavnom,ja sam u 50 dana zgibove podigo sa nekih 5-6 na 15-16 ....velik fokus je na njih,mozda i previse jer malo tko ih moze radit 120 ili koliko ih se vec radi u 45min,uz ostale vjezbe...
O znam kako ti je i moj savjet je da se cuvas da ne dodjes u fazu kronicne iscrpljenosti,p90x je extremna tijelovjezba!
-
A pliometrika mi je uz ruke bila najlaksa...najteze mi je bilo radit one gitare,vec si iscrpljen do tada dosta a tesko je tako skakat.
Ja sam ih uspjevao pratit skoro sve a znoja sam pustio ko nikad i dignuo temp u sobi.
Odlicna vjezba za mrsavit!
-
A pliometrika mi je uz ruke bila najlaksa...najteze mi je bilo radit one gitare,vec si iscrpljen do tada dosta a tesko je tako skakat.
Ja sam ih uspjevao pratit skoro sve a znoja sam pustio ko nikad i dignuo temp u sobi.
Odlicna vjezba za mrsavit!
Ja sam danas prije pliometrike čak si zacrtao da idem malo trčat poslije jer mi se nije činilo toliko teško kad sam gledao malo video jučer. Kad sam napravio sam shvatio da niš od tog trčanja, a bome što kažeš iznojio sam se više nego na trčanju sat vremena.
Isto tak izgleda da ću si morat malo podić prehranu neovisno o prekomjernoj kilaži jer sam zadnjih tjedan dana na nekih 1200-1300 kalorija dnevno što mi se uz P90x čini premalo sad.
-
Pokusaj odmarat cim vise,vidjet ce za 2-3 tjedna ako ces sve raditi kako ces biti izubijan.
Na pocetku te ponese euforija a kasnije tek shvatis u sta si se zapravo uvalio :D
-
Aj da malo pitam i o prehrani pošto je to jadna od najbitnijih stavki programa. Pročitao sam nutricionistički vodič, i naravno nema šanse da ga slijedim točno onako kak piše pa sam si složio sam plan nekakav za prvih mjesec dana dok je faza topljenja masnog tkiva, a za dalje ću onda vidjet.
Doručak: kriška ili dvije vratine sušene zapečena s 2 jaja, 2-3 masline, kriška gouda sira, šnita kruha, nekad i jogurt.
između doručka i ručka radim trening,
nakon treninga pošto nemam taj recovery drink koji oni toliko hvale, napravim si sam u blenderu mix banana, jabuka, naranča i 2 petit keksa s pol deci soka od breskve jer mi je malo bljutavo ak radim s vodom, a sok sam kupio koji nema dodanog šećera i nisko kaloričan je. Tu će još ići myprotein proteini kad ih kupim, trenutno ih nemam, a nebi baš miksao sardine iz konzerve s ovim voćem :D
Ručak mi se uvijek sastoji od nekog mesa i uz to samo povrće i salata. Tipa pileća prsa veliki komad/svinjski krmenadl na žaru, riba i 300g mahuna na salatu ili nekog drugog povrća. Kruh ne jedem za ručak, i tu i tamo pojedem neki škrobni prilog kao pire krumpir ili rižu, no to možda 2x tjedno, inače samo povrće (varivo grašak, mahune, kuhani mrkva i karfiol, šampinjoni lešo...) i salata zelena. Dakle klonim se ugljikohidrata što je više moguće.
Za večeru sam do sad jeo samo posni sir, no možda bi to trebao malo pojačat. Možda tuna iz konzerve, jaje kuhano ili tako nešto? Kruh također sam izbacio iz večere.
Od pića samo voda. Oko 2.5-3L dnevno zavisno koliko mi se pije.
Dali je ovakav režim prehrane odgovarajući i što bi mogao poboljšati?
-
A zašto se toliko kloniš ugljikohidrata,dane kada treniraš bi trebao dosta velike količine unositi,dane kada ne treniraš smanjit a pojačat masti(zdrave naravno),pročitaj si malo o ciklikranju ugljikohidrata...izbacit ove petit kekse i suhomesnate proizvode...
-
A zašto se toliko kloniš ugljikohidrata,dane kada treniraš bi trebao dosta velike količine unositi,dane kada ne treniraš smanjit a pojačat masti(zdrave naravno),pročitaj si malo o ciklikranju ugljikohidrata...izbacit ove petit kekse i suhomesnate proizvode...
Klonim ih se jer imam 95-96kg na 185cm visine, ali da, skužio sam da mi fale sad kad sam počeo s P90x jer imam premalo snage. Budem ih blago povećao u danima kad baš intenzivno vježbam (što je dobrih 5 dana u tjednu) jer tak i tak moram kalorije dić s tih 1200 na bar 1800-1900.
Petit kekse lako maknem, to nije problem, a velim suhomesnate pojedem ujutro samo 2 kriške vratine i možda 2 kriške kobasice, a to je mislim mizerna količina, a i pošto je doručak pretpostavljam da to i nije toliki problem. Radije to pojedem nego hrenovku ili nekakvu industrijsku salamu jer imam domaće suhomesnate proizvode. Tek toliko da mi kajgana dobije okus i sol. A i nije to svaki dan jer nekad pojedem zobene za doručak s jogurtom i bananom.
-
Evo mali update od mene.
Na 6 tjednu sam vježbanja. U tih mjesec i pol skinuo 10kg (s 96 na 86) i dignuo kondiciju i snagu iz doslovno nikakve na poprilično dobru razinu. Kad sam krenuo jedva radio 10-15 sklekova, sad mogu 35-40 odjednom.
U svakom slučaju program je stvarno odličan. Preporuka svakom tko se želi malo dovest u red bez plaćanja teretane :up:
-
Evo me opet ovdje :up:
Prošle godine napravio 1 turu P90X (15.4 - 15.7). S 96kg sam došao na 83kg, visok sam 184cm. Dakle poprilično sam se doveo u red, a ne moram ni pričati koliko sam povećao izdržljivost i snagu programom s tim da sam bio dosta i na biciklu, nogometu, trčanju, plivanju prek ljeta.
Negdje oko 10. mjeseca sam prestao sa svim aktivnostima, što zbog obveza, što zbog zimskog vremena, i naravno u međuvremenu se nakupilo kila (jednostavno previše jedem :D trenutno sam na 91kg), nije strašno jer još osjećam da imam snage i izdržljivosti koja mi je ostala od prošle godine i nije mi isto kao prošle godine kad sam krenuo P90X s 96kg, a bome dobre 2 godine prije toga se nisam bavio ničim.
Uglavnom ovih dana bi krenuo opet, ali ovaj put s nekim izmjenama u odnosu na prošlu sezonu.
Dakle krećem dosta ranije tako da već do 15.4. planiram biti u formi za sve aktivnosti (bavim se inače rekreativno brdskim biciklizmom, imamo nekakav klub u Petrinji i svaki tjedan su 1-2 puta nekakve vožnjice, tu i tamo zna biti koja utrka i tak, čist za gušt :up:)
Ovaj put bi uzimao suplemente. Radi se o whey proteinima i kreatinu.
Za kreatin mi je sve jasno (punjenje 7 dana 30g dnevno, 3 tjedna 10-15g dnevno i onda tjedan pauze, pa ispočetka. Tako 3 ture i onda pauza od mjesec dana. Tako sam pročitao da se uzima, nadam se da sam u pravu).
E sad za whey proteine imam pitanje. Dali da ih uzimam svaki dan po 30g nakon treninga ili da radije uzimam 60g (30g prije i 30g poslije treninga), ali samo one dane kad radim masu?? Ili možda samo 30g poslije treninga one dane kad radim masu? Gledam da ih iskoristim što bolje i da uštedim na njima što više mogu, ali opet ne toliko da ih pijem toliko malo da se ne isplati. Imaju li oni koristi nakon cardio treninga?
Planiram kupovati ovaj whey i ovaj kreatin:
http://www.fitness.com.hr/shop/dodaci-prehrani/proteini/Myprotein-Impact-Whey-Protein-2kg.aspx (http://www.fitness.com.hr/shop/dodaci-prehrani/proteini/Myprotein-Impact-Whey-Protein-2kg.aspx)
http://www.fitness.com.hr/shop/dodaci-prehrani/kreatin-energetski-stimulatori/Myprotein-Creatine-Monohydrate-1kg.aspx (http://www.fitness.com.hr/shop/dodaci-prehrani/kreatin-energetski-stimulatori/Myprotein-Creatine-Monohydrate-1kg.aspx)
Također me zanima dali odmah početi sa suplementima, ili možda tek za mjesec dana kad skinem kojih 3-4kg i dodem u nekakvu blagu formu već?
Napominjem da uz suplemente planiram i što kvalitetnije jesti. No ne mislim ići na striktne bijesne dijete nekakve. Jesti ću normalno što imam za ručak i inače, ujutro pojesti nešto tipa zobene/jaja/šunka sendvič, a za večeru neki blagi obrok tipa posni sir/voće neko i sl.
Pa eto ako može malo pomoći. Tii mislim da si ti napisao da si uzimao (možda uzimaš još uvijek) proteine i kreatin pa očekujem odgovor od tebe :up:
-
Također s čim piti kreatin? Vidim da bi trebalo biti nešto zaslađeno. Jel može biti kakav sok ili voda sa šećerom il je potrebno kupiti neki preparat???
-
Ovako
baci prvo oko na njuskalo i potrazi myprotein tamo imas i kreatin,najpovoljnije ti je tamo
Uzimaj po 5kg bez okusa
Ja uzimam samo nakon treninga,ali ovisi o intenzitetu,nekada se trosim vise i uzimam naravno vise proteina,a onda naravno i napredujes brze u kombinaciji sa kreatinom,dobrom prehranom i teskim treningom
Kreatin ti ne treba punjenje,jednostavno nije potrebno,kao niti prekidanja,kreatin se dosta razvio od tih pocetaka tako da nije to sve isto kao tad
Ali ja i dalje radim prekide,uzimam mjesec dana i onda napravim malo pauze i onda opet udarim sa njim
Kreatin pijem samo nakon treninga 5 grama,zajedno ga izmiksam sa proteinima i moras obavezno imati neki šecer uz to sve,imaju posebni ali su skupi,alternativa ti je iz DM-a grožđani secer 15-20 grama u mix svega uz pola litre vode
-
Ajd super, bez ovog punjenja ću i trošit dosta manje kreatina. Sad hoće li biti 5g ili 10g dnevno nije toliko bitno, to ću vidjet još.
Koliko proteina si uzimao nakon treninga? 25-50g dovoljno zavisno o intenzitetu treninga??? I dali proteine uzimati samo nakon treninga mase ili i nakon kardio treninga? Mjerica mi je 25g tj. 70cc što je okvirno 25g myprotein wheya.
Kreatin ću uzimati kad radim i masu i cardio definitivno, a 1 dan u tjednu koji ne treniram ću onda preskočit kreatin i whey.
Sutra ću u DM po grožđani i moram naručit kreatin. Proteine sam dobio na poklon 2.5kg od vanilije, dalje ću kupovati bez okusa.
Jel može savjet od koga na njuškalu uzeti? Vidim da ih ima dosta koji prodaju to, pa da ne izvisim jer ipak se radi o nekih 550kn za kreatin i whey, a poštom mislim uzeti.
-
najjeftinije sto sam ja nasao je 420kn za 5kg wheya i 120kn za kilogram kreatina. U četvrtak stiže pa posaljem ti link u box ak bu sve ok. Mada... taj kilogram djelimo na troje jer je to fakat previse. Nemoj pretjerivati sa kreatinom i napravi pauzu tu i tamo da ti tijelo ne bi prestalo proizvoditi prirodni kreatin
-
Kako mjerite uopće kreatin (nemam vagu)? Mislim da se ne dobije mjerica nikakva...
A uzimat ću onda 5-10g dnevno s pauzama od tjedan dana svaka 4 tjedna...
-
dobijes mjericu. ova koju sam ja imao je bila od 3g kad poravnas vrh :) inače imam nesto precizniju vagicu za vaganje svojih gekona pa sam vagnuo odmah
-
sad sam stao na vagu ... :-X :-X
oborio sam vlastiti rekord .... za malo da mi pokaže telefonski broj ... :D :D
-
dobijes mjericu. ova koju sam ja imao je bila od 3g kad poravnas vrh :) inače imam nesto precizniju vagicu za vaganje svojih gekona pa sam vagnuo odmah
Ajd super onda... Znači 2 mjerice kreatina (6-8g) i 1 mjericu wheya (25-30g) i 15-20g (negdje vidim čak da stavljaju po 60-80g) grožđanog šećera iz DMa bubnem u šejker i to je to?
Ajd onda javi samo kad stigne paket da znam jel sve u redu, jer moram uzet kreatin samo.
@strašilo Ne cenzuriraj! Daj telefonski broj :D
-
Možeš umijesto glukoze(grožđanog) i suho voće(grožđice,datulje),može i med...kreatin uzmi obični monohidrat najbolje,uzimaš svaki dan po 5g najbolje u šejku poslije treninga a u dane bez treninga sa nekim sokom prirodnim(od jabuke,grožđa)...
-
@strašilo Ne cenzuriraj! Daj telefonski broj :D
97 J*BOTEEEEE :-X :-X
-
Još nešto...
Jel uzima tko od vas glutamin i koliko je to bitno? Vidim da se i to spominje dosta po fitness forumima.
Također se spominje kazein, BCAA i još tona preparata koje stvarno ne mislim kupovati jer se ne želim profi bavit bodi buildingom :D
Zanima me samo dali su whey i kreatin onda dobra kombinacije bez ovog svega ostalog i koliko je to ostalo bitno???
-
Ma joj,jos ce ti tamo se spominjati i riblja ulja,pa vitamini
Ono kad pogledas gutaju vise tableta od ekipe sa Vrapca :D :D
Uzimaj onako kako sam ti napisao,u svemu se nađe netko tko kaze da treba pretjerivati
Moj šejk je odlican nakon treninga da nahranim misice za prvi sat poslije treninga,a kasnije ionako imam jos 3 dobra obroka koja ce se pobriniti da im nista ne fali
-
Ma joj,jos ce ti tamo se spominjati i riblja ulja,pa vitamini
Ono kad pogledas gutaju vise tableta od ekipe sa Vrapca :D :D
Uzimaj onako kako sam ti napisao,u svemu se nađe netko tko kaze da treba pretjerivati
Moj šejk je odlican nakon treninga da nahranim misice za prvi sat poslije treninga,a kasnije ionako imam jos 3 dobra obroka koja ce se pobriniti da im nista ne fali
:up: Daj samo još reci dali da uzimam whey i nakon cardio treninga ili samo nakon mase? Jel ti uzimaš poslije neke sportske aktivnosti tipa nogomet/bicikl/trčanje/HIIT???
-
Svi ti pre/post šejkovi ne vrijede ništa ako ti obroci nisu kak spada...glutamin,bcaa imaš u kvalitenijem wheyu...nepotrebo za kupovat,od tih suplemenata jedino šta je ok je msm za zglobove,može klorela alge i magnezij klorid...ostalo su gluposti...
-
Ma ne mislim sve ovo radit i kupovat, a onda jesti smeće i gluposti. Sredit ću i prehranu, to je najmanji problem. Puno proteina, složeni ugljkohidrati, puno voća i povrća, izbacit sve slatko i fast food i to je to :up:
-
Ma može i junk ponekad,drži se onog 80/20 pravila...ali isto tako pripazi na unos voća,pošto fruktoza puni glikogen u jetri koja nema veliku zalihu pa je najbolje voće oko treninga...i da,što si po genetici?Endo,ekto,mezo,ili mješanac?Osjetljivost na inzulin?
-
Endo,ekto,mezo,ili mješanac?Osjetljivost na inzulin?
Sad si me puno toga pitao što ne znam što je :D
Na inzulin nebi trebao biti osjetljiv pošto sam do sada jeo dosta slatko i pijem sokove zaslađene i nikad nikakvih problema.
-
Ma vi previše pričate, a premalo radite! :D
Niti se pripremate za Olimpijske igre, a niti bi vam se trebalo toliko žuriti. Polako i sve će doći na svoje mjesto. I da kvalitetna prehrana je jako bitna, kao i trening, kao i odmor nakon treninga, ali sve ovo što se tu spominje da treba trpati u sebe samo da bi se još malo brže došlo do ne znam kojeg rezultata, stvarno ne razumijem.
I bez ljutnje, nadam se da ćete ovo shvatiti kao dobronamjeran komentar! ;)
-
@Werther - suplementi su tu kako bi se tijelo brže oporavilo i kako se ne bi umaralo prebrzo, pogotovo ako je trening intenzivan. Isto je bitno da se ne događa katabolizam mišića, jer isforsiranost i nedovoljno hranjen mišić isto tako moze dovesti i do određenih ozljeda.
-
@Werther - suplementi su tu kako bi se tijelo brže oporavilo i kako se ne bi umaralo prebrzo, pogotovo ako je trening intenzivan. Isto je bitno da se ne događa katabolizam mišića, jer isforsiranost i nedovoljno hranjen mišić isto tako moze dovesti i do određenih ozljeda.
Ma slažem se ja s tom konstatacijom, ali lako se ode u drugu krajnost. Znam jednog koji je počeo tako sa suplementima i vježbao s utezima, pa mu onda valjda sve to nije bilo dovoljno brzo da bi si na kraju sam iglom davao steroide, jeo kao životinja i dobivao 0.5 kg na masi dnevno! :roll:
Znači sve stoji, samo kažem da ne treba nigdje žuriti i ne treba ništa forsirati. Treba ići normalnim tempom i dok god je u pravom smjeru to je to! :up:
-
Ja se eto ni ne planiram nabildavati, nego samo malo dovesti u red jer sam predebel.
A ovi suplementi su mi samo nakon treninga jer ne stignem jesti uvijek poslije treninga, i ovo mi je puno lakše, a i bolje. Računam da ću potrošit cca 80-100kn suplemenata na mjesec dana treninga što mi i nije neka cifra...
-
CheerSounds - Dream Big (http://www.youtube.com/watch?v=kdsioXA9rAQ#ws)
-
Mislim da sam negdje bio vidjeo podatak(neda mi se sad guglat...) koliko ovako djevojaka nastrada!
Mislim da su cheerleadersice kada bi ih gledao kao sport No.2 od svih ozljeda u usa...i to gadnih!
Uglavnom,sa se teme tice,mislim i ja da se previse komplicira,naravno i sam to radim!Tako da ne mislim nista lose ali smatram da ne treba raditi toliku znanost od necega tako jednostavnoga kao sta je vjezbanje ;-)
Koliko ulozis u sebe toliko ce ti se i vratiti ;-)
Pozz :up: